Tiefes Atmen oder Lippenpressen, ein Wechsel der Sitz- oder Stehposition sowie Dampfinhalationen können Kurzatmigkeit vorübergehend lindern.
Menschen mit Atemnot, bei der es sich nicht um einen medizinischen Notfall handelt, können einige der folgenden Methoden anwenden, um ihren Zustand zu verbessern.
Atmen Sie tief durch
Tiefe Bauchatmung kann das Atmen erleichtern. So geht's: Legen Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, ziehen Sie den Bauch ein und halten Sie die Luft einige Sekunden an. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und entweichen Sie die gesamte Luft. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich oder so oft, wie Sie Atemnot verspüren.
Lippenbremse
Die Lippenbremse kann helfen, Kurzatmigkeit zu reduzieren, indem sie die Atemfrequenz verlangsamt. Diese Technik kann hilfreich sein, wenn Ihre Kurzatmigkeit durch Angst, Nervosität oder Stress verursacht wird.
So geht's: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und entspannen Sie Ihre Schultern. Pressen Sie die Lippen, als würden Sie Flöte spielen. Atmen Sie einige Sekunden lang durch die Nase ein. Atmen Sie sanft durch die gespitzten Lippen aus und zählen Sie dabei bis vier. Wiederholen Sie die Übung 4-5 Mal.
Die Lippenbremse verlangsamt die Atmung und hilft, durch Angst und Stress verursachte Kurzatmigkeit zu reduzieren. Foto: Freepik
Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein
Menschen mit Atembeschwerden können ihre Position ändern, um sich zu entspannen und wieder normal atmen zu können. Wenn die Atembeschwerden auf Angst, Anstrengung, schwere körperliche Betätigung oder Wetter- oder Höhenänderungen zurückzuführen sind, kann ein Positionswechsel helfen. Zu den Positionen, die den Druck auf die Atemwege reduzieren, gehören:
Vorwärtssitzen: Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden und leicht nach vorne geneigtem Kopf auf einen Stuhl. Stützen Sie Ihre Ellbogen sanft auf Ihren Knien ab, sodass Ihr Kinn auf Ihren Händen ruht. Halten Sie Ihre Nacken- und Schultermuskulatur entspannt.
Stehtisch: Stellen Sie sich neben einen flachen, stabilen Tisch. Legen Sie Ihre Hände auf die Tischplatte und halten Sie Ihren Nacken entspannt.
Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand: Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und stützen Sie Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und lehnen Sie sich leicht nach vorne, um Ihren Körper zu entspannen.
Ventilator verwenden
Ventilatoren blasen kühle Luft über Nase und Gesicht und können so Kurzatmigkeit lindern. Dies kann zwar Kurzatmigkeit lindern, die durch den Aufenthalt in einem geschlossenen, überfüllten und stickigen Raum verursacht wird, verbessert aber nicht die durch die Krankheit verursachten Symptome.
Dampfinhalation
Dampfinhalation kann helfen, die Atemwege zu befreien. Die Wärme und Feuchtigkeit des Dampfes helfen außerdem, den Schleim in der Lunge zu verflüssigen und so das Atmen zu erleichtern.
Anwendung: Füllen Sie eine Schüssel mit heißem Wasser. Geben Sie einige Tropfen ätherisches Pfefferminz- oder Eukalyptusöl hinzu. Beugen Sie Ihr Gesicht in angenehmer Entfernung über die Schüssel, atmen Sie tief ein, während der Dampf aus der Schüssel in Ihre Nase aufsteigt, und atmen Sie sanft aus. Seien Sie dabei vorsichtig, um Verbrennungen im Gesicht zu vermeiden.
Iss frischen Ingwer
Der Verzehr von frischem Ingwer oder das Trinken von warmem Ingwertee kann Kurzatmigkeit aufgrund von Atemwegsinfektionen lindern. Ingwer hat eine scharfe, würzige Wirkung, die die Atemwegsfunktion verbessert.
Trinken Sie eine Tasse Kaffee
Koffein entspannt die Muskulatur der Atemwege, verbessert die Lungenfunktion und blockiert einige der chemischen Stoffe, die zu Kurzatmigkeit beitragen. Personen mit einer Koffeinempfindlichkeit sollten jedoch vor der Einnahme ihren Arzt konsultieren.
Bao Bao (Laut Healthline, Wikihow )
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