Wie kann ich Achselfett reduzieren?

Fettansammlungen unter den Achseln treten häufiger bei Gewichtszunahme auf, insbesondere bei Frauen ab 50 Jahren. Ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel sind laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline häufige Ursachen für Gewichtszunahme.

Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung helfen effektiv dabei, Achselfett zu reduzieren.

Zudem neigen manche Menschen aufgrund eines langsamen Stoffwechsels, Schilddrüsenproblemen, durch Depressionen bedingtem übermäßigem Essen und anderen Faktoren, die zu Gewichtszunahme und Fettansammlungen unter den Achseln beitragen, zu Gewichtszunahme. Um Fett unter den Achseln zu reduzieren, sind gesunde Ernährung und Bewegung die beiden wichtigsten Methoden.

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Fetteinlagerung, sei es in den Achselhöhlen, am Rücken, an den Oberschenkeln, am Gesäß oder am Bauch. Der Schlüssel zu einer Ernährungsumstellung liegt darin, den Konsum von stärkehaltigen Weißmehlprodukten wie Brot, Gebäck, Pizza, Pommes frites, Keksen, Kuchen und vielem mehr zu reduzieren.

Gleichzeitig sollten Sie gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Eier, Fisch und Vollkornprodukte bevorzugen. Wichtig ist, dass diese gesunden Lebensmittel in Maßen und ausgewogen verzehrt werden. Denn obwohl sie gesund sind, enthalten sie Kalorien, und ein zu großer Verzehr führt zu einem Kalorienüberschuss und Gewichtszunahme.

Im Sporttraining sind sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining unerlässlich. Ausdauertraining umfasst Übungen, die viel Bewegung erfordern, wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder zügiges Gehen. Diese Übungen verbessern die Herzleistung und die Atmung. Insbesondere hilft Ausdauertraining, Kalorien zu verbrennen und schnell Gewicht zu verlieren.

Neben Ausdauertraining ist für eine effektive Reduzierung von Armfett auch Muskelaufbau erforderlich. Um Achselfett abzubauen, eignen sich jedoch nicht alle Übungen; konzentrieren Sie sich auf Übungen wie Liegestütze, Planks und Trizepsübungen.

Eine weitere Möglichkeit, Achselfett zu entfernen, ist ein chirurgischer Eingriff. Obwohl diese Methode effektiv ist, wird sie im Allgemeinen nicht empfohlen. Wer eine Operation zur Entfernung von Achselfett in Erwägung zieht, sollte sich vor und nach dem Eingriff von einem Arzt beraten lassen und über mögliche Lebensstiländerungen sprechen, um einer erneuten Fettansammlung vorzubeugen.

Tatsächlich ist die effektivste und sicherste Methode, Achselfett zu reduzieren, die Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Laut Healthline ist es schwierig, durch Sport ohne Ernährungsumstellung erfolgreich Fett abzubauen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-mo-nach-18523062523235042.htm