Achselfett tritt häufiger auf, wenn wir zunehmen, insbesondere bei Frauen ab 50 Jahren. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) sind ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel häufige Ursachen für Gewichtszunahme.
Regelmäßige Bewegung und eine gute Ernährung helfen dabei, Achselfett effektiv zu reduzieren.
Darüber hinaus neigen manche Menschen aufgrund eines langsamen Stoffwechsels, Schilddrüsenhormonproblemen, übermäßigem Essen aufgrund von Depressionen und anderen Ursachen, die zu Gewichtszunahme und Achselfettansammlung beitragen, zur Gewichtszunahme. Um Achselfett zu reduzieren, sind gesunde Ernährung und Bewegung die beiden wichtigsten Methoden.
Die Ernährung spielt eine große Rolle bei der Fettansammlung, egal ob in den Achselhöhlen, am Rücken, an den Oberschenkeln, am Gesäß oder am Bauch. Bei der Ernährungsumstellung ist es wichtig, den Verzehr von stärkehaltigen Lebensmitteln wie Brot, Kuchen, Pizza, Chips, Keksen, Pasteten und anderen Lebensmitteln zu reduzieren.
Gleichzeitig sollten Sie gesunden Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, magerem Fleisch, Eiern, Fisch und Vollkornprodukten Priorität einräumen. Wichtig ist, dass diese gesunden Lebensmittel in Maßen und ausgewogen genossen werden. Denn obwohl sie gesund sind, enthalten sie Kalorien. Übermäßiger Verzehr kann jedoch zu einem Kalorienüberschuss und einer Gewichtszunahme führen.
Beim Sporttraining sind sowohl Cardio- als auch Krafttraining unerlässlich. Cardio ist ein Ausdauertraining, das viel Bewegung erfordert, wie zum Beispiel Laufen, Schwimmen, Radfahren oder zügiges Gehen. Der Vorteil dieser Übungen besteht darin, dass sie das Herz beim Pumpen von Blut unterstützen und die Lunge effektiver atmen lassen. Insbesondere hilft Cardio, Kalorien zu verbrennen und schnell Gewicht zu verlieren.
Um Armfett effektiv zu reduzieren, müssen Sie neben Cardio auch Ihre Muskelkraft trainieren. Um Achselfett zu reduzieren, müssen Sie jedoch keine Übungen machen, sondern sich auf Übungen wie Liegestütze, Planks und Trizepstraining an der Rückseite des Arms konzentrieren.
Eine weitere Möglichkeit, Achselfett loszuwerden, ist eine Operation. Diese ist zwar wirksam, wird aber im Allgemeinen nicht empfohlen. Wer eine Operation zur Entfernung von Achselfett in Erwägung zieht, sollte vor und nach der Operation seinen Arzt konsultieren und sich über mögliche Änderungen seines Lebensstils informieren, um einer erneuten Fettansammlung vorzubeugen.
Tatsächlich ist eine gesunde Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung der effektivste und sicherste Weg, Achselfett zu reduzieren. Wer nur Sport treibt, ohne seine Ernährung anzupassen, wird laut Healthline kaum erfolgreich abnehmen können.
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