Wie bekommt man nach 50 straffe Bauchmuskeln?

Einen straffen Bauch zu haben, ist keine leichte Aufgabe, insbesondere für Menschen über 50 Jahre. Laut Dr. Nguyen Trong Thuy (ehemaliger Arzt der vietnamesischen Fußballnationalmannschaft und der U23 Vietnams) müssen die Bauchmuskeln normalerweise durch Training stimuliert werden.

Allerdings genügt es nicht, nur Bauchmuskelübungen zu machen. Der Übende muss gleichzeitig die Gesamtfettmasse auf ein relativ niedriges Niveau reduzieren, überschüssiges Fett im Bauchbereich schmelzen und Muskelmasse freilegen. Dieser Prozess dauert mindestens mehrere Wochen bis mehrere Monate. Aber auch wenn Sie Bauchmuskeln haben, ist regelmäßiges Training wichtig, denn schon bei einer kurzen Trainingspause kann es zu einem Abbau der Bauchmuskulatur kommen.

Darüber hinaus gibt es bei Menschen im Alter von 50 Jahren auch viele Faktoren, die den Trainingsprozess beeinflussen, wie beispielsweise hormonelle Veränderungen, ein langsamer Stoffwechsel und eine reduzierte Muskelmasse …

Die Bauchmuskulatur muss durch Training stimuliert werden.

1. Beste Übungen für Bauchmuskeln

Obwohl das Bauchmuskeltraining für Menschen über 50 schwierig ist, können Sie mit der richtigen Herangehensweise und einer gesunden Ernährung den Körper bekommen, den Sie sich wünschen.

Übungen, die sich auf die Körpermitte konzentrieren, sind für Menschen in ihren 50ern die beste Wahl, um ihre Bauchmuskeln zu formen. Diese Übungen zielen auf die Bauchmuskeln ab, verbessern die Körperstabilität und sind gut für den Aufbau funktioneller Kraft und Beweglichkeit. Dazu gehören: Planks, Mountain Climbers und Bicycle Crunches.

Darüber hinaus sollten Sie Kombinationsübungen machen, um mehr Kalorien zu verbrennen, Ihren Körper zu straffen, Muskeln aufzubauen, den Hormonhaushalt anzukurbeln und den Stoffwechsel anzukurbeln. Dies sind wesentliche Elemente für den Fettabbau und die Formung der Bauchmuskulatur.

Verbundübungen sind Bewegungen, bei denen die kombinierte Kraft mehrerer Muskelgruppen gleichzeitig genutzt wird. Kann mit Kniebeugen, Kreuzheben oder Russian Twists bzw. Pallof-Press kombiniert werden. Diese Bewegungen stimulieren die Rumpfmuskulatur und halten den Körper bei alltäglichen Aktivitäten stark und stabil.

Beachten Sie, dass es wichtig ist, beim Üben konsequent zu bleiben und eine korrekte Haltung einzuhalten.

Mit Rumpfübungen bekommen Sie die Bauchmuskeln, die Sie sich wünschen.

2. Wie lange sollte ich trainieren, um straffe Bauchmuskeln zu bekommen?

Um straffe Bauchmuskeln zu bekommen, sollten Menschen über 50 mindestens drei- bis viermal pro Woche Übungen zur Stärkung der Körpermitte machen und dabei Krafttraining und Cardiotraining kombinieren. Darüber hinaus ist es notwendig, den Körper zu überwachen, um Überanstrengung zu vermeiden, da dies zu Verletzungen und verringerter Trainingsleistung oder sogar zum Versagen führen kann.

Deshalb sollten Sie zwischen den Trainingstagen Ruhepausen einlegen, damit sich Ihre Muskeln erholen und wachsen können. Sie können zwischen Trainingseinheiten mit geringer Intensität wie Gehen, Joggen, Yoga oder Pilates abwechseln ...

3. Kombinieren Sie Diät

Neben einem Trainingsplan ist eine gesunde, passende Ernährung wichtig:

- Gleichen Sie Kalorienaufnahme und -verbrauch aus: Dies ist sehr wichtig, um Fett zu verlieren und Bauchmuskeln freizulegen.

- Essen Sie ausreichend Proteine: Proteine ​​sind der Treibstoff für die Muskeln und helfen ihnen bei der Regeneration und Entwicklung. Gleichzeitig sorgen sie dafür, dass Sie sich länger satt fühlen und reduzieren Heißhunger und Naschereien. Sie können zwischen magerem rotem Fleisch, Fisch, Hühnchen, Eiern, Bohnen usw. wählen.

- Fügen Sie Vollwertkost wie grünes Kreuzblütlergemüse (Brokkoli, Grünkohl, Weißkohl, Bohnen, Weißkohl), Vitamin-C-reiche Früchte (Orangen, Grapefruit, Mandarinen, Zitronen), mageres Eiweiß und gesunde Fette hinzu. Diese Lebensmittel enthalten viele wichtige Nährstoffe und Antioxidantien und sorgen so für einen optimalen Stoffwechsel und Körper. Darüber hinaus müssen Sie ausreichend Wasser trinken, etwa 2–2,5 Liter pro Tag.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-co-co-bung-san-chac-sau-tuoi-50-172240528144057717.htm