Straffe Bauchmuskeln zu haben ist keine leichte Aufgabe, insbesondere für Menschen über 50. Laut Dr. Nguyen Trong Thuy (ehemaliger Arzt der vietnamesischen Fußballnationalmannschaft der Männer und der U23) müssen Bauchmuskeln normalerweise durch Training stimuliert werden.
Bauchmuskelübungen allein reichen jedoch nicht aus. Der Übende muss gleichzeitig das Gesamtfett auf ein relativ niedriges Niveau reduzieren, überschüssiges Bauchfett schmelzen und Muskelmasse freilegen. Dieser Prozess dauert mindestens einige Wochen bis Monate. Aber auch wenn Sie Bauchmuskeln haben, müssen Sie regelmäßig trainieren, denn wenn Sie das Training für kurze Zeit unterbrechen, können die Bauchmuskeln schrumpfen.
Darüber hinaus gibt es bei Menschen im Alter von 50 Jahren auch viele Faktoren, die den Trainingsprozess beeinflussen, wie hormonelle Veränderungen, ein langsamer Stoffwechsel und eine reduzierte Muskelmasse …
Die Bauchmuskulatur muss durch Training stimuliert werden.
1. Beste Übungen für Bauchmuskeln
Obwohl das Bauchmuskeltraining für Menschen über 50 schwierig ist, können Sie mit der richtigen Herangehensweise und einer gesunden Ernährung den Körper bekommen, den Sie sich wünschen.
Übungen, die den Rumpf trainieren, sind die beste Wahl für Menschen ab 50, um ihre Bauchmuskeln zu formen. Diese Übungen trainieren gezielt die Bauchmuskulatur, verbessern die Körperstabilität und fördern den Aufbau von funktioneller Kraft und Beweglichkeit. Dazu gehören Planks, Mountain Climbers und Bicycle Crunches.
Darüber hinaus sollten Sie Kombinationsübungen machen, um mehr Kalorien zu verbrennen, Ihren Körper zu straffen, Muskeln aufzubauen, den Hormonspiegel zu erhöhen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Dies sind wesentliche Faktoren, um Fett abzubauen und Ihre Bauchmuskeln zu formen.
Verbundübungen sind Bewegungen, die die kombinierte Kraft mehrerer Muskelgruppen gleichzeitig nutzen. Sie können mit Kniebeugen, Kreuzheben oder Russian Twists (Pallof-Pressen) kombiniert werden. Diese Bewegungen stimulieren die Rumpfmuskulatur und helfen dem Körper, bei alltäglichen Aktivitäten stark und stabil zu bleiben.
Beachten Sie, dass es wichtig ist, beim Üben konsequent zu bleiben und eine korrekte Haltung einzunehmen.
Mit Rumpfübungen bekommen Sie die Bauchmuskeln, die Sie sich wünschen.
2. Wie lange sollte ich trainieren, um straffe Bauchmuskeln zu bekommen?
Um straffe Bauchmuskeln zu bekommen, sollten Menschen über 50 mindestens drei- bis viermal pro Woche Übungen zur Stärkung der Körpermitte durchführen und dabei Kraft- und Cardiotraining kombinieren. Darüber hinaus ist es wichtig, den Körper zu überwachen, um Überanstrengungen zu vermeiden, da diese zu Verletzungen und Leistungseinbußen bis hin zum Versagen führen können.
Daher sollten Sie zwischen den Trainingstagen Ruhepausen einlegen, damit sich Ihre Muskeln erholen und wachsen können. Sie können zwischen Trainingseinheiten mit geringer Intensität wie Gehen, Joggen, Yoga oder Pilates wechseln...
3. Kombinieren Sie Diät
Neben einem Trainingsplan benötigen Sie eine gesunde, passende Ernährung:
- Gleichen Sie Kalorienaufnahme und -verbrauch aus: Dies ist sehr wichtig, um Fett zu verlieren und Bauchmuskeln freizulegen.
- Essen Sie ausreichend Protein: Protein ist der Treibstoff für die Muskeln, unterstützt deren Regeneration und Aufbau und sorgt gleichzeitig für ein längeres Sättigungsgefühl, wodurch Heißhungerattacken und Naschereien reduziert werden. Sie können mageres rotes Fleisch, Fisch, Hühnchen, Eier, Bohnen usw. wählen.
- Fügen Sie Vollwertkost wie grünes Gemüse (Brokkoli, Grünkohl, Kohl, Bohnen, Kohl), Vitamin-C-reiches Obst (Orangen, Grapefruit, Mandarinen, Zitronen), mageres Eiweiß und gesunde Fette hinzu. Diese Lebensmittel enthalten viele wichtige Nährstoffe und Antioxidantien und sorgen so für einen optimalen Stoffwechsel und Körper. Darüber hinaus müssen Sie ausreichend Wasser trinken, etwa 2-2,5 Liter pro Tag.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-co-co-bung-san-chac-sau-tuoi-50-172240528144057717.htm
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