Vorteile von Morgenspaziergängen

Ein Spaziergang von etwa 30 Minuten bis zu einer Stunde am Morgen stärkt die Bein- und Bauchmuskulatur, lindert Gelenkschmerzen, verbessert den Schlaf und schützt die Knochen.

Spazierengehen stärkt das Immunsystem und kann das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und einige Krebsarten verringern. Nach einer Stunde Spazierengehen fühlen Sie sich wacher, können sich besser konzentrieren und tun Ihrem Bewegungsapparat etwas Gutes.

Gelenkschmerzen lindern

Sportliche Betätigung im Freien wie Spazierengehen und Joggen kann die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang verbessern. Dieser positive Effekt beruht darauf, dass die Durchblutung beanspruchter Bereiche angeregt und die Muskulatur um die Gelenke gestärkt wird.

Die Northwestern University (USA) führte 2019 eine Studie zu den Vorteilen des Gehens an über 1.500 Personen unter 49 Jahren mit Gelenkschmerzen in den unteren Extremitäten durch. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die eine Stunde pro Woche gingen, mit größerer Wahrscheinlichkeit vier Jahre später noch keine Behinderung hatten.

Steigern Sie Ihre Energie

Ein Spaziergang am Morgen gibt Ihnen mehr Energie für den ganzen Tag. Eine Studie der Universität Rochester (USA) aus dem Jahr 2010 zeigte, dass Erwachsene, die 20 Minuten im Freien spazieren gingen, mehr Energie hatten als diejenigen, die 20 Minuten drinnen gingen.

Wissenschaftler der Universität von Georgia (USA) zeigten außerdem, dass Frauen mit Schlafentzug, die 10 Minuten lang Treppen steigen, schneller wacher werden als Frauen, die eine Tasse Kaffee trinken.

Spazierengehen kann das Immunsystem stärken und dem Bewegungsapparat guttun. Foto: Freepik — Spazierengehen kann das Immunsystem stärken und dem Bewegungsapparat guttun. Foto: *Freepik*

Muskelaufbau

Gehen beansprucht viele Muskelgruppen. Daher haben Menschen, die regelmäßig gehen, tendenziell straffe Muskeln, was ihre Kraft und allgemeine Gesundheit verbessert. Sind die Muskeln ausreichend stark, wird der Druck des Körpergewichts auch von den Gelenken auf die Muskeln verlagert.

Für optimale Ergebnisse empfehlen Experten ein zügiges bis zügiges Gehen. Auch Treppensteigen, Bergauf- und Bergabgehen oder Gehen auf einem Laufband mit Steigung sind vorteilhaft.

Verbessern Sie Ihren Schlaf

Körperliche Aktivität tagsüber verstärkt die Wirkung von Melatonin – einem Hormon, das eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus spielt. Eine Studie der Universitäten von Colorado und Arizona (USA) aus dem Jahr 2019 zeigte, dass postmenopausale Frauen, die sich leicht bis mäßig körperlich betätigten, nachts besser schliefen als weniger aktive Frauen.

Laut Wissenschaftlern hat die Gewohnheit, täglich zu Fuß zu gehen, einen signifikanten Einfluss auf die Schlafqualität und -dauer und reduziert dadurch Schmerzen und Stress.

Knochen schützen

Gehen wirkt sich direkt auf die Knochen in Beinen, Hüfte und Lendenwirbelsäule aus und kann so den Knochenabbau potenziell verlangsamen. Laut einer Studie der Changchun Normal University (China) aus dem Jahr 2022, an der über 200 Frauen vor den Wechseljahren teilnahmen, ist zügiges Gehen über einen längeren Zeitraum eine effektive Methode zur Verbesserung der Knochendichte. Wissenschaftler empfehlen, dass jeder mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten zügig gehen sollte, um Knochenabbau vorzubeugen.

Um früher aufzustehen und mit Ihrem Morgentraining zu beginnen, sollten Sie Ihre Schlafenszeit und Ihren Biorhythmus anpassen. Achten Sie beim Spazierengehen im Freien auf eine gute Körperhaltung. Trinken Sie vor dem Gehen Wasser und vermeiden Sie übermäßiges Trinken während des Trainings. Gehen Sie nicht direkt nach dem Essen spazieren, da Bewegung den Fluss der Verdauungssäfte stören und die Verdauung beeinträchtigen kann.

Anfänger sollten mit einem moderaten Tempo beginnen und dieses mit der Zeit allmählich steigern. Wer abnehmen möchte, kann morgens einen zügigen Spaziergang machen, um schneller Kalorien zu verbrennen.

Huyen My (Laut Prevention, Healthline, WebMD )

Leser können hier Fragen zu Knochen- und Gelenkerkrankungen stellen, die Ärzte beantworten sollen.

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