Wie lange dauert es, um in Form zu kommen?

Viele Menschen beginnen mit Sport, weil sie abnehmen und fitter werden möchten. Einer der wichtigsten Faktoren für das Erreichen dieses Ziels ist Kontinuität. Wie lange es dauert, bis man Ergebnisse sieht, hängt von vielen Faktoren ab.

Einer der entscheidenden Faktoren dafür, wie lange es dauert, bis man durch Training Ergebnisse sieht, ist der körperliche Zustand zu Beginn des Trainings. Anfänger bemerken laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today bereits nach wenigen Wochen Training eine Zunahme von Kraft, Ausdauer und Muskelmasse.

Bei Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben dauert es in der Regel 8 bis 12 Wochen, bis man merkliche Ergebnisse sieht.

Diejenigen, die schon lange trainieren, verfügen bereits über eine hohe Muskelmasse, Ausdauer und Kraft. Um noch deutliche Verbesserungen zu erzielen, benötigen sie mehr Zeit und Anstrengung.

Darüber hinaus beeinflussen die Trainingsziele auch, wie lange es dauert, die körperliche Verfassung zu verändern. Wer abnehmen möchte, kann durch ein Kaloriendefizit und regelmäßige Bewegung 2 bis 3 kg pro Monat verlieren. Sichtbare Veränderungen der Figur sind nach 1 bis 1,5 Monaten Training erkennbar.

Wenn das Ziel Muskelaufbau ist, benötigt man mehr Zeit. Trainierende brauchen einen Kalorienüberschuss, eine ausreichende Proteinzufuhr und regelmäßiges Krafttraining wie Gewichtheben und Klimmzüge. Sichtbare Ergebnisse sind nach 8 bis 12 Wochen erkennbar.

Wenn das Ziel die Verbesserung der Ausdauer ist, konzentrieren sich Sportler weniger auf die Ernährung und mehr auf die Trainingsmethoden. Schon zwei bis vier Wochen Laufen oder Radfahren führen zu einer deutlichen Steigerung der körperlichen Ausdauer.

Ernährung und Ruhe sind neben Bewegung der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gesundheit.

Neben regelmäßigem Training sind Ernährung und Erholung zwei weitere entscheidende Faktoren. Die Ernährung spielt eine grundlegende Rolle für den Trainingserfolg. Ohne eine ausgewogene Ernährung wird selbst der größte Aufwand im Fitnessstudio nicht zum gewünschten Körperbau führen.

Eine Ernährung für jemanden, der regelmäßig Sport treibt, sollte nicht nur viel Eiweiß, sondern auch ausreichend komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. Die tägliche Kalorienzufuhr muss entsprechend den angestrebten Gewichtszunahme- oder Gewichtsabnahmezielen berechnet werden.

Experten empfehlen Sportlern sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Um den Körper durch kontinuierliches Training nicht zu überlasten, ist mindestens ein Ruhetag pro Woche notwendig. An diesem Tag eignen sich leichte sportliche Betätigungen wie Spaziergänge oder Yoga, so Medical News Today.

Quelle: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm