Langsamer Gewichtsverlust für eine nachhaltigere Wirkung, Kalorienverbrennung im Ruhezustand und eine bessere Stoffwechselleistung.
Fachverbände empfehlen im Allgemeinen eine Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 kg pro Woche, was als langsamer Gewichtsverlust definiert wird. Beim schnellen Abnehmen handelt es sich um die Methode, mehr als ein Kilogramm pro Woche abzunehmen.
Eine Studie, in der 200 Personen nach dem Zufallsprinzip einer schnellen Gewichtsabnahme über 12 Wochen und einer langsamen Gewichtsabnahme über 36 Wochen zugewiesen wurden, mit dem Ziel, 15 % ihres Körpergewichts zu verlieren.
Die Gruppe mit schnellem Gewichtsverlust folgte einer sehr kalorienarmen Diät mit Smoothies, Nährstoffriegeln und Brühen oder Suppen zu drei Mahlzeiten am Tag. Es gilt die Gruppe zur langsamen Gewichtsabnahme Leitfaden für gesunde Ernährung Australien, mit dem Ziel, 500 Kalorien weniger als üblich zu sich zu nehmen und stattdessen ein oder zwei Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Etwa 50 % der Menschen in der langsamen Gruppe und 81 % in der schnellen Gruppe verloren während der Übung 12,5 % ihres Körpergewichts. Anschließend führten sie eine 33-monatige Diät zur Gewichtserhaltung durch (2 Jahre und 9 Monate).
Nach drei Jahren hatten 76 % der Personen in der Gruppe mit langsamem Gewichtsverlust wieder an Gewicht zugenommen. Diese Rate ähnelt der Gruppe mit schnellem Gewichtsverlust. Unabhängig davon, welche Methode sie anwenden, nehmen sie trotzdem wieder zu.
Eine andere Studie mit 101 postmenopausalen Frauen ergab, dass ein schneller Gewichtsverlust über einen Zeitraum von drei Jahren zu besseren Ergebnissen führte als ein langsamer Gewichtsverlust. Es sind jedoch noch mehrere andere Faktoren zur Gewichtsabnahme zu berücksichtigen, wie etwa Veränderungen der Körperzusammensetzung und der Grad der Osteoporose.
Obwohl einige Studien ein ähnliches Maß an Körpergewichtsverlust bei beiden Methoden gezeigt haben, führt ein langsamer Gewichtsverlust zu besseren Ergebnissen als ein schneller Gewichtsverlust, was den Stoffwechsel oder die Kalorien im Ruhezustand betrifft.
Messen Sie den Taillenumfang, um die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme zu überprüfen. Bild: Freepik
Die Gruppen mit schnellem und langsamem Gewichtsverlust hatten keinen Unterschied in der fettfreien Masse oder Muskelmasse. Eine langsame Gewichtsabnahme hilft jedoch dabei, mehr Fett zu verbrennen und so ein besseres Fett-zu-Muskel-Verhältnis zu erreichen. Langsamer Gewichtsverlust scheint gut für die Knochendichte zu sein, da ein schneller Gewichtsverlust die Rate des Knochenabbaus erhöht und bei manchen Menschen das Risiko für brüchige Knochen oder Osteoporose erhöht.
Studien zeigen, dass es keine Rolle spielt, welche Diät Sie befolgen, zum Beispiel eine Diät mit mittlerem oder hohem Proteingehalt, niedrigem oder hohem Kohlenhydratgehalt, niedrigem oder hohem Fettgehalt. Alle Diätmethoden erzielen ähnliche Ergebnisse.
Eine ähnliche Situation kann bei beliebten Methoden zur Kalorienreduzierung auftreten, beispielsweise beim intermittierenden Fasten. Untersuchungen zeigen, dass solche Diäten nicht besser sind als frühere Optionen, da unser Körper den Gewichtsverlust sehr gut bekämpfen kann.
Wenn Sie abnehmen möchten, denken Sie an Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie die Hälfte des Gewichts verlieren, ist die Stoffwechselrate bzw. die verbrannte Energiemenge im Ruhezustand geringer.
Für die Gewichtsabnahme ist es wichtig, den Stoffwechsel im Ruhezustand hoch zu halten. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass eine langsame Gewichtsabnahme besser zur Aufrechterhaltung der Stoffwechselrate im Ruhezustand beiträgt als eine schnelle Gewichtsabnahme. Darüber hinaus sollte das Abnehmprogramm Bewegung beinhalten und sich nicht nur auf die Ernährung konzentrieren.
Betrachten Sie als nächstes die Nebenwirkungen. Während eine strenge Diät schnelle Ergebnisse liefern kann, haben Studien gezeigt, dass sie Nebenwirkungen wie ein erhöhtes Risiko für Gallensteine, einen Mangel an Nährstoffen, der zu einem geschwächten Immunsystem führt, sowie Müdigkeit und verminderte Knochendichte verursachen kann. Streng restriktive Diäten können es schwierig machen, den Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken.
Als nächstes ist die Nachhaltigkeit der Abnehmbemühungen zu berücksichtigen. Viele Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme begrenzen oder eliminieren Lebensmittel, die für die langfristige Gesundheit unerlässlich sind. Zum Beispiel eine Diät, die auf Kohlenhydrate verzichtet, aber Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten sind eine wesentliche Nährstoffquelle, die beim Abnehmen hilft und Krankheiten vorbeugt.
Eine langfristige Gewichtsabnahme hängt auch von Adipositasstudien ab, die unter der Aufsicht eines qualifizierten medizinischen Fachpersonals durchgeführt werden, sowie von schrittweisen Änderungen des Lebensstils, einschließlich Ernährung, Bewegung und Schlafzeit, um lebenslang gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Chile (Entsprechend Science Arlert)
