Diese nächtlichen Gewohnheiten schädigen Ihre Nieren unbemerkt.

SKĐS - Auch nachts filtern die Nieren das Blut, um Urin zu produzieren, doch viele scheinbar harmlose Gewohnheiten können die Nieren unbemerkt schädigen und den Druck auf das Harnsystem erhöhen.

Scheinbar harmlose nächtliche Gewohnheiten können Ihre Nieren unbemerkt schädigen:

1. Vermeiden Sie es, nachts zu urinieren.

Viele Menschen versuchen, nachts den Urin einzuhalten, um ihren Schlaf nicht zu stören. Diese Angewohnheit kann jedoch schädlich für die Harnwege und die Nieren sein. Wird der Urin zu lange zurückgehalten, entleert sich die Blase nicht vollständig, der Druck in den Harnwegen steigt und es entstehen ideale Bedingungen für das Bakterienwachstum.

Wiederkehrende Infektionen können sich auf die Nieren ausbreiten und die Blutfiltration stören, Entzündungen verursachen oder zu Nierenvernarbungen führen. Häufige Schwierigkeiten beim Wasserlassen, ein schwacher Harnstrahl oder Schmerzen beim Wasserlassen sind Warnzeichen, die eine frühzeitige Untersuchung erfordern, um langfristige Nierenschäden zu vermeiden.

Das Zurückhalten des Urins ist eine Angewohnheit, die den Nieren stillschweigend schadet, und viele Menschen tun es immer noch.

2. Trinken Sie kurz vor dem Schlafengehen reichlich Wasser.

Wer kurz vor dem Schlafengehen große Mengen Wasser trinkt, zwingt die Nieren zu erhöhter Arbeit, um das Blut zu filtern und Urin zu produzieren – und das in einer Zeit, in der der Körper Ruhe benötigt. Wird spät abends zu viel Wasser getrunken, müssen die Nieren intensiver arbeiten, was die Urinproduktion steigert, nächtlichen Harndrang verursacht und den Schlaf stört.

Häufiges Aufwachen beeinträchtigt nicht nur die Schlafqualität, sondern stört auch den zirkadianen Rhythmus und die natürlichen Regenerationsmechanismen der Nieren. Daher ist es ratsam, die Flüssigkeitszufuhr über den Nachmittag und frühen Abend zu verteilen, anstatt abends viel zu trinken, um die Nieren zu entlasten.

3. Sehr wenig Wasser trinken, um den Harndrang zu vermeiden.

Umgekehrt kann eine Reduzierung der Wasseraufnahme vor dem Schlafengehen, um nächtlichen Harndrang zu vermeiden, kontraproduktiv sein, da nächtliche Dehydrierung dazu führen kann, dass die Nieren Wasser zurückhalten, was die Konzentration von Abfallprodukten im Urin erhöht.

Chronische Dehydrierung kann den Urin konzentrieren, das Risiko von Nierensteinen erhöhen und die Harnwege reizen. Um dem entgegenzuwirken, trinken Sie morgens ausreichend Wasser, reduzieren Sie die Flüssigkeitszufuhr abends allmählich und trinken Sie bei Bedarf vor dem Schlafengehen eine moderate Menge. Personen mit Erkrankungen, die eine Flüssigkeitsbeschränkung erfordern, wie z. B. bestimmte Herz- oder Nierenerkrankungen, sollten die Anweisungen ihres Arztes genau befolgen.

4. Essen Sie spät abends eine proteinreiche Mahlzeit.

Eiweiß ist lebensnotwendig, doch der Verzehr großer, eiweißreicher Mahlzeiten oder die Einnahme von Eiweißpräparaten kurz vor dem Schlafengehen kann die Nieren nachts belasten. Eiweiß wird in Abbauprodukte wie Harnstoff zerlegt, die von den Nieren aus dem Blut gefiltert werden. Bei Menschen mit Nierenerkrankungen oder eingeschränkter Nierenfunktion kann ein dauerhafter, übermäßiger Eiweißkonsum den Druck auf das Nierenfiltrationssystem erhöhen und zu Schäden führen.

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Allerdings sollte nicht jeder abends auf Eiweiß verzichten, insbesondere wenn er Muskeln aufbauen möchte. Zeitpunkt und Menge des Eiweißes sind jedoch entscheidend. Daher sollte die Eiweißzufuhr vorrangig dem Frühstück oder anderen frühen Mahlzeiten am Tag gelten.

5. Alkoholkonsum kurz vor dem Schlafengehen ist schädlich für die Nieren.

Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen beeinflusst den Flüssigkeitshaushalt, den Blutdruck und den Schlaf-Wach-Rhythmus auf eine Weise, die indirekt die Nieren belasten kann.

Alkohol erhöht zunächst die Urinausscheidung, was zu Dehydrierung führen und den erholsamen Schlafzyklus stören kann, der Blutdruck und Regenerationsprozesse reguliert. Für Menschen mit Diabetes oder Bluthochdruck sind diese Veränderungen besonders relevant, da sie langfristig die Nierengesundheit beeinträchtigen können.

6. Einnahme von NSAIDs oder bestimmten anderen Medikamenten abends ohne ärztliche Anleitung.

Gängige Schmerzmittel, sogenannte NSAR, können bei manchen Menschen die Durchblutung der Nieren verringern, insbesondere bei langfristiger Einnahme nachts oder in Kombination mit Flüssigkeitsmangel oder anderen Medikamenten. Diese verminderte Durchblutung kann die Filtrationsleistung beeinträchtigen und mit der Zeit bei anfälligen Personen zu Nierenschäden beitragen. Daher ist es stets ratsam, einen Arzt oder eine Ärztin bezüglich sichererer Alternativen und des richtigen Einnahmezeitpunkts der Medikamente zu konsultieren.

7. Spät abends salzige Speisen naschen.

Ein nächtlicher Snack mit salzigen Lebensmitteln wie Kartoffelchips kann zu Wassereinlagerungen und Bluthochdruck führen und dadurch indirekt die Nieren belasten. Salz zieht Wasser ins Blut und kann den Druck in den Blutgefäßen erhöhen, wodurch die Nieren mehr filtern müssen, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Langfristig trägt eine wiederholte salzreiche Ernährung zu Bluthochdruck bei und belastet die Nierenfunktion.

Statt spät abends salzige Kartoffelchips oder verarbeitete Lebensmittel zu essen, sollten Sie salzärmere Alternativen wie ungesalzene Nüsse in kontrollierten Portionen oder Vollkornprodukte wählen.

Der Verzehr salziger Snacks spät abends ist eine Angewohnheit, die den Nieren stillschweigend schadet.

8. Exposition gegenüber starkem blauem Licht vor und während des Schlafs.

Die Nutzung heller Bildschirme oder das Schlafen unter starkem Blaulicht von Smartphones, Tablets oder sogar Straßenlaternen ist eine oft übersehene Quelle metabolischen Stresses. Starkes Licht, insbesondere im blauen Spektrum, hemmt die Melatoninproduktion, das Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Wenn die Schlafqualität gestört ist und der Körper in einem Zustand leichten Stresses (erhöhter Cortisolspiegel) verbleibt, beeinträchtigt dies die für die Nieren notwendige Stoffwechselruhe.

Darüber hinaus beeinträchtigt anhaltender Schlafmangel die Fähigkeit zur Regulierung von Blutdruck und Blutzucker, entscheidende Faktoren, die im Laufe der Zeit die Schädigung der kleinen Blutgefäße (Glomeruli) in den Nieren beschleunigen.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/nhung-thoi-quen-ban-dem-am-tham-gay-hai-than-169260115123757044.htm