Ausreichend Schlaf, ein hohes Kopfkissen und das Schlafen auf der linken Seite sind allesamt Schlafpositionen, die die Lungenfunktion unterstützen.
Luftqualität, Temperaturschwankungen und extreme Wetterbedingungen beeinflussen die Lunge und die Atemwege. Auch die Schlafposition wirkt sich auf die Gesundheit dieses Organs aus.
Schlafen Sie ausreichend.
Schlafmangel führt zu Müdigkeit und vermindertem Wohlbefinden. Für die Atemwege begünstigt eine durchwachte Nacht Infektionen wie Erkältungen und Grippe. Bei Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen wie Asthma oder COPD kann Schlafmangel die Symptome verschlimmern.
Im Schlaf produziert das Immunsystem Abwehrstoffe wie Antikörper und Zytokine, die helfen, Krankheitserreger wie Bakterien und Viren abzuwehren. Schlafmangel beeinträchtigt die Funktion des Immunsystems, wodurch der Körper anfälliger für Krankheiten wird und sich im Falle einer Infektion die Genesung verzögert.
Für einen erholsamen Schlaf sollte man Allergene wie künstliche Duftstoffe, Tierhaare und Staub im Schlafzimmer minimieren. Bettwäsche ein- bis zweimal pro Woche zu waschen, hilft, Hausstaubmilben und Reizstoffe zu entfernen. Familien sollten den Einsatz von Ventilatoren auf hoher Stufe einschränken. Bei Verwendung einer Klimaanlage sollte die Temperatur im Schlafzimmer höher als üblich eingestellt werden, da kalte Luft bei Menschen mit Asthma oder COPD Atembeschwerden verursachen kann.
Schlaf auf der Seite
Obstruktive Schlafapnoe kann das Gleichgewicht von Kohlendioxid und Sauerstoff im Blut stören und dadurch zu Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Problemen führen. In manchen Fällen kann sie Schwindel, Bluthochdruck und Verwirrtheit verursachen.
Schlafen auf der linken Seite mit einem Kissen unter dem Kopf und zwischen den Beinen ist gut für die Lungenfunktion. In dieser Position fördert die Schwerkraft die Durchblutung. Dies ist die beste Position für Menschen, die aufgrund von Schlafapnoe schnarchen.
Auf der linken Seite mit einem Kissen unter dem Kopf zu schlafen, ist gut für die Lunge. (Bild: Freepik)
Langes Schlafen auf der Seite kann Schulter- oder Nackenschmerzen verursachen. Es wird empfohlen, Kissen und Matratzen zu verwenden, die speziell für Seitenschläfer entwickelt wurden, um die Wirbelsäule optimal zu stützen. Ein Kissen zwischen den Beinen kann Rückenschmerzen lindern, insbesondere für diejenigen, die diese Schlafposition noch nicht gewohnt sind.
Heben Sie beim Schlafen den Kopf an.
Durch das Hochlagern des Kopfes mit einem Kissen wird verhindert, dass die Zunge in den Rachen rutscht, und der Luftstrom wird direkt in die Lunge gelenkt. Ein Kissen unter den Knien hilft, die Wirbelsäule auszurichten und Schmerzen sowie Steifheit zu lindern. Die Rückenlage mit erhöhtem Kopf und einem Kissen unter den Knien eignet sich für Menschen mit Schlafapnoe.
Neben einem gesunden Schlafrhythmus sollte jeder einen gesunden Lebensstil pflegen und sich ausgewogen ernähren, um seine Lungengesundheit zu schützen. Achten Sie auf ein gesundes Gewicht und verzehren Sie nährstoffreiche, antioxidantienreiche Lebensmittel, um Entzündungen zu reduzieren. Lassen Sie sich gegen Grippe und Lungenentzündung impfen, um Lungeninfektionen und Atemwegserkrankungen vorzubeugen.
Vermeiden Sie Rauchen, Passivrauchen und Umweltreizstoffe. Verbessern Sie die Raumluftqualität durch den Einsatz von Luftfiltern.
Le Nguyen (Laut Healthline , Sleep Foundation )
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