Lebensmittel, die das Haarwachstum beschleunigen

Obwohl einige Faktoren, die das Haarwachstum beeinflussen, wie Stress, Genetik und Umwelt, außerhalb unserer Kontrolle liegen, gibt es einen Faktor, den wir aktiv beeinflussen können: die Ernährung.

Mehrere Faktoren beeinflussen das Haarwachstum, darunter Ernährung, Stress, Genetik und Umwelt. – Foto: Produkte von Love Beauty and Planet

Laut Good Housekeeping können Sie Ihr Haar pflegen, indem Sie auf eine Ernährung achten, die alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe für gesundes Haarwachstum enthält. Ergänzen Sie Ihren Speiseplan mit den folgenden Lebensmitteln.

Hafer

Vollkornprodukte wie Hafer sind eine hervorragende Quelle für B-Vitamine, die den Haarwachstumszyklus unterstützen. Einige Studien deuten darauf hin, dass ein Mangel an B-Vitaminen mit Haarausfall in Verbindung stehen könnte.

Regenbogenforelle

Nur sehr wenige Lebensmittel sind reich an Vitamin D, aber Mangold ist anders – eine 85-g-Portion deckt bis zu 81 % des täglichen Vitamin-D-Bedarfs.

Diese Fischart hat einen milden Geschmack, ähnlich wie Lachs, und ist daher eine perfekte Alternative, wenn Sie etwas anderes probieren möchten. Regenbogenforelle ist außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren – wichtigen Nährstoffen für gesundes Haar und eine gesunde Kopfhaut – sowie an Proteinen, die das Haar stärken.

Paprika

Wünschen Sie sich langes, glänzendes und gesundes Haar? Dann sollten Sie Ihre Ernährung mit ausreichend Vitamin C ergänzen. Paprika ist eine der besten Vitamin-C-Quellen. Sie enthält sogar mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte. Essen Sie Paprika in allen Farben, besonders aber orangefarbene, da diese den höchsten Vitamin-C-Gehalt aufweisen.

Beeren

Beeren sind reich an Antioxidantien, die Körper und Haar vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale schützen. Erdbeeren sind besonders nahrhaft: Eine Tasse geschnittene Erdbeeren deckt etwa 150 % des täglichen Vitamin-C-Bedarfs.

Lachs

Lachs ist ein sehr nährstoffreiches Lebensmittel, dessen Verzehr von Experten stets empfohlen wird. Er ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für gesundes Haar unerlässlich sind. Eine Studie zeigte, dass Frauen, die Omega-3-Fettsäuren einnahmen, weniger Haarausfall hatten und dickeres Haar besaßen.

Austern

Diese Meeresfrüchte sind die beste Nahrungsquelle für Zink. Zink gilt als essentielles Spurenelement für das Haarwachstum, und mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Zinkmangel in der Ernährung und vorübergehendem Haarausfall festgestellt.

Ei

Eier sind reich an Proteinen und wichtigen Nährstoffen, die die Haargesundheit fördern, wie Cholin, Eisen und die Vitamine A, D und B12. Sie enthalten außerdem viel Biotin – ein B-Vitamin, das das Haarwachstum unterstützt. Ein Biotinmangel kann hingegen zu Haarausfall führen.

Nüsse

Nüsse sind hervorragende Lieferanten von Proteinen, gesunden Fetten, Biotin und Zink. Diese Nährstoffe fördern eine gesunde Kopfhaut, regen das Haarwachstum an und beugen Haarausfall vor. Auch Nussbutter ist eine nahrhafte Alternative und liefert Nährstoffe, die das Haarwachstum unterstützen.

Sardinen sind gut für die Haare.

Der Verzehr von Meeresfrüchten ist gut für die Haare, sogar von Dosenfisch wie Sardinen. Sardinen sind reich an Nährstoffen, die das Haarwachstum fördern, darunter Omega-3-Fettsäuren, die Haarausfall reduzieren und die Haardichte erhöhen können, sowie Vitamin D, das die Entwicklung der Haarfollikel unterstützt.

Wer Sardinen aus der Dose mit Gräten wählt, nimmt eine beträchtliche Menge Kalzium auf, das eine wichtige Rolle für gesundes Haar spielt. Eine Portion Sardinen liefert außerdem etwa 25 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Eisen, einem Mineralstoff, der Haarausfall vorbeugt.

Chiasamen

Chiasamen gelten als vollständiges Protein und enthalten über 20 % mehr Protein als Sojabohnen. Sie tragen zu einer gesunden Kopfhaut bei und fördern glänzendes, kräftiges Haar. Chiasamen enthalten außerdem Zink und Kupfer, zwei Mineralstoffe, die für die allgemeine Haargesundheit unerlässlich sind.

Kürbis

Kürbisse sind reich an Eisen und Beta-Carotin – einer Vorstufe von Vitamin A, einem Vitamin, das für Haarwachstum und -stärke unerlässlich ist. Kürbisse enthalten außerdem reichlich Vitamin C und E, die zur Reparatur geschädigter Körperzellen beitragen.

Avocado

Avocados sind reich an gesunden Fetten und Biotin und daher eine beliebte Zutat in selbstgemachten Haarmasken. Sie enthalten außerdem Vitamin E, ein Antioxidans, das das Haar pflegt. Vitamin E schützt die Kopfhaut vor oxidativem Stress und Schäden.

Buchweizen

Buchweizen ist ein nährstoffreiches, glutenfreies Getreide, reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, das länger sättigt. Er enthält außerdem Kieselsäure, ein Spurenelement, das in Vollkornprodukten vorkommt und Haarausfall vorbeugt sowie das Haar stärkt.

Bohnen

Haarfollikel bestehen aus Proteinen, daher ist der Verzehr von Proteinen eine hervorragende Möglichkeit, das Haarwachstum zu fördern. Wenn Sie eine pflanzliche Alternative zu tierischen Proteinen suchen, probieren Sie getrocknete Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen, Bohnen und Erbsen.

Naturjoghurt

Ungesüßter griechischer Joghurt ist reich an Proteinen, einem wichtigen Bestandteil für gesundes und schönes Haar. Besonders hervorzuheben sind die enthaltenen Probiotika, nützliche Bakterien, die dem Körper helfen, Nährstoffe aufzunehmen, gesundes Haarwachstum zu fördern und einen normalen Haarzyklus zu unterstützen. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass Probiotika das Haarwachstum anregen können.

Quelle: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm