Lebensmittel, die das Haarwachstum beschleunigen

Während einige Faktoren, die das Haarwachstum beeinflussen, wie Stress, Genetik und Umwelt, außerhalb unserer Kontrolle liegen, gibt es einen Faktor, den Sie aktiv steuern können, und das ist die Ernährung.

Mehrere Faktoren beeinflussen das Haarwachstum, darunter Ernährung, Stress, Genetik und Umwelt – Foto: Love Beauty and Planet’s Produkte

Laut Good Housekeeping können Sie Ihr Haar pflegen, indem Sie in Ihrer täglichen Ernährung Lebensmittel mit den Vitaminen und Mineralien essen, die es für kräftiges und gesundes Haarwachstum benötigt. Nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf.

Haferflocken

Vollkornprodukte wie Hafer sind eine hervorragende Quelle für B-Vitamine, die den Haarwachstumszyklus unterstützen. Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin-B-Mangel mit Haarausfall in Verbindung gebracht werden kann.

Regenbogenforelle

Nur wenige Lebensmittel sind reich an Vitamin D, bei der Regenbogenforelle ist das jedoch anders – eine Portion von 85 g deckt 81 % Ihres täglichen Vitamin-D-Bedarfs.

Dieser Fisch hat einen milden, lachsähnlichen Geschmack und ist daher eine tolle Alternative, wenn Sie Abwechslung suchen. Regenbogenforelle ist außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren – wichtig für gesundes Haar und eine gesunde Kopfhaut – und Protein, das das Haar stärkt.

Paprika

Wünschen Sie sich langes, glänzendes und gesundes Haar? Dann brauchen Sie viel Vitamin C, und Paprika ist eine der besten Quellen dafür. Paprika enthält mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte. Essen Sie Paprika in allen Farben, insbesondere orangefarbene Paprika, da diese den höchsten Vitamin-C-Gehalt aufweisen.

Beeren

Beeren sind reich an Antioxidantien, die Körper und Haare vor Schäden durch freie Radikale schützen. Erdbeeren sind besonders nahrhaft: Schon eine Tasse geschnittene Erdbeeren deckt etwa 150 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs.

Lachs

Lachs ist ein nährstoffreiches Lebensmittel, das von Experten immer empfohlen wird. Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für gesundes Haar unerlässlich sind. Eine Studie ergab, dass Frauen, die Omega-3-Fettsäuren einnahmen, weniger Haarausfall und dickeres Haar hatten.

Austern

Diese Meeresfrüchte sind eine der besten Zinkquellen in der Nahrung. Zink gilt als wichtiges Element für das Haarwachstum, und einige Studien haben einen Zinkmangel in der Nahrung mit vorübergehendem Haarausfall in Verbindung gebracht.

Ei

Eier sind reich an Proteinen und wichtigen Nährstoffen, die die Haargesundheit fördern, wie Cholin, Eisen und die Vitamine A, D und B12. Eier sind außerdem reich an Biotin, einem B-Vitamin, das das Haarwachstum beschleunigt. Umgekehrt kann ein Biotinmangel zu Haarausfall führen.

Nüsse

Nüsse sind hervorragende Proteinquellen, gesunde Fette, Biotin und Zink. Diese Stoffe fördern die Entwicklung gesunder Kopfhaut, stimulieren das Haarwachstum und beugen Haarausfall vor. Nussbutter ist ebenfalls eine nahrhafte Alternative und liefert Nährstoffe, die das Haarwachstum unterstützen.

Sardinen sind gut für das Haar

Der Verzehr von Meeresfrüchten ist gut für Ihr Haar, sogar Meeresfrüchte aus der Dose wie Sardinen. Sardinen sind reich an Nährstoffen, die das Haarwachstum fördern, wie beispielsweise Omega-3-Fettsäuren, die Haarausfall reduzieren und die Haardichte erhöhen können, sowie Vitamin D, das die Entwicklung der Haarfollikel fördert.

Wenn Sie Sardinen aus der Dose mit Gräten wählen, erhalten Sie viel Kalzium, das für gesundes Haar wichtig ist. Eine Portion Sardinen liefert außerdem etwa 25 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Eisen, einem Mineral, das wichtig ist, um Haarausfall vorzubeugen.

Chiasamen

Chiasamen gelten als vollwertiges Protein und enthalten 20 % mehr Protein als Sojabohnen. Dies trägt zur Gesundheit der Kopfhaut bei und fördert glänzendes, dichtes Haar. Chiasamen enthalten außerdem Zink und Kupfer, zwei Mineralien, die für die allgemeine Haargesundheit wichtig sind.

Kürbis

Kürbis ist reich an Eisen und Beta-Carotin, einer Vorstufe von Vitamin A, das für das Haarwachstum und die Haarstärke wichtig ist. Kürbis ist außerdem reich an Vitamin C und E, die bei der Reparatur geschädigter Körperzellen helfen.

Avocado

Avocados sind reich an gesunden Fetten und Biotin und werden gerne in selbstgemachten Haarmasken verwendet. Sie enthalten Vitamin E, ein Antioxidans, das das Haar nährt. Vitamin E schützt außerdem die Kopfhaut vor oxidativem Stress und Schäden.

Buchweizen

Buchweizen ist ein glutenfreies, nahrhaftes Getreide, das reich an Antioxidantien und Ballaststoffen ist und Sie länger satt hält. Es enthält außerdem Kieselsäure, ein Spurenelement, das in Vollkornprodukten vorkommt und Haarausfall vorbeugt und das Haar stärkt.

Bohnen

Haarfollikel bestehen aus Protein, daher ist der Verzehr von Proteinen eine hervorragende Möglichkeit, das Haarwachstum zu unterstützen. Wenn Sie nach einer pflanzlichen Alternative zu tierischem Eiweiß suchen, probieren Sie getrocknete Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen, Bohnen und Erbsen.

Griechischer Naturjoghurt

Griechischer Naturjoghurt ist reich an Proteinen, einer wichtigen Zutat für schönes Haar. Der Hauptbestandteil von Joghurt sind Probiotika – nützliche Bakterien, die dem Körper helfen, Nährstoffe aufzunehmen, gesundes Wachstum zu fördern und einen normalen Haarzyklus zu unterstützen. Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass Probiotika das Haarwachstum fördern können.

Quelle: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm