Die Wahrheit über schnelle Bauchmuskelübungen

Experten sagen, es sei nahezu unmöglich, in weniger als 30 Tagen ein Sixpack zu bekommen.

Je nach Körpergewicht, Ernährung und Trainingsprogramm kann die Fettverbrennung laut Dr. Michael Fredericson, Direktor der Abteilung für Physikalische Medizin und Rehabilitation an der Stanford Medical School, zwischen sechs Monaten und ein bis zwei Jahren dauern. Selbst bei strenger Diät und einem disziplinierten Trainingsprogramm bilden sich die Bauchmuskeln nicht innerhalb eines Monats.

Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen, Mountain Climbers, Planks und Crunches können Muskeln aufbauen, aber Ernährung, Stresslevel und Genetik sind die Faktoren, die darüber entscheiden, ob man Bauchmuskeln aufbauen kann oder nicht.

Experten zufolge liegt das Geheimnis eines definierten Bauches im gezielten Training der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln sowie des geraden und querverlaufenden Bauchmuskels. Dies stabilisiert Wirbelsäule und Becken, baut Muskeln auf und reduziert Körperfett.

Eine Frau trainiert ihre Bauchmuskeln. Foto: Kawee

Um ein Sixpack zu bekommen, muss der Körperfettanteil bei Männern unter 10–15 % sinken, bei Frauen unter 15–20 %. Um Ihren aktuellen Körperfettanteil zu bestimmen, können Sie sich an einen Ernährungsberater wenden und ein geeignetes Messgerät verwenden. Dr. Fredericson wies außerdem darauf hin, dass man maximal 1 % Körperfett pro Monat verlieren sollte. Dies ist ein sicherer und stabiler Wert, der dabei hilft, das Wunschgewicht langfristig zu halten.

„Bei einem durchschnittlichen Körperfettanteil kann ein disziplinierter Ernährungs- und Trainingsplan dazu beitragen, innerhalb von drei bis sechs Monaten Fett abzubauen, und Sie werden möglicherweise eine deutliche Muskeldefinition im Bauchbereich feststellen“, sagt Austin Ozzie Gontang, Direktor der San Diego Marathon Clinic.

Wenn Sie jedoch mit einem höheren Körperfettanteil ins Training starten, dauert es länger. Typischerweise reduziert sich Bauchfett zuletzt während des Trainings.

Thuc Linh (laut NY Post )

Quellenlink: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html