Experten sagen, dass es fast unmöglich ist, in weniger als 30 Tagen Bauchmuskeln zu bekommen.
Je nach Körpergewicht, Ernährung und Trainingsprogramm kann die Fettverbrennung zwischen sechs Monaten und ein bis zwei Jahren dauern, erklärt Dr. Michael Fredericson, Leiter der Abteilung für Physikalische Medizin und Rehabilitation an der Stanford Medical School. Selbst bei einer strengen Diät und einem strengen Trainingsplan werden die Bauchmuskeln nicht innerhalb eines Monats plötzlich sichtbar.
Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen, Mountain Climbers, Planks und Crunches können Muskeln aufbauen. Ernährung, Stresslevel und Genetik sind die Faktoren, die bestimmen, ob Sie Bauchmuskeln aufbauen können oder nicht.
Experten zufolge liegt das Geheimnis für einen guten Bauchmuskel darin, die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln sowie den geraden und queren Bauchmuskel zu trainieren. Dies trägt zur Stabilisierung der Wirbelsäule und des Beckens bei, baut Muskeln auf und reduziert Körperfett.
Eine Frau trainiert ihre Bauchmuskeln. Foto: Kawee
Um Bauchmuskeln zu bekommen, muss der Körperfettanteil bei Männern unter 10–15 % sinken, bei Frauen unter 15–20 %. Um Ihren aktuellen Körperfettanteil zu bestimmen, können Sie einen Ernährungsberater aufsuchen und ein entsprechendes Messgerät verwenden. Dr. Fredericson weist außerdem darauf hin, dass man pro Monat nur 1 % Körperfett verlieren sollte. Dies ist ein sicherer und stabiler Wert, der hilft, das Wunschgewicht langfristig zu halten.
„Jemand mit einem durchschnittlichen Körperfettanteil kann mit einer disziplinierten Diät und einem Trainingsplan innerhalb von drei bis sechs Monaten Fett abbauen. Zu diesem Zeitpunkt bemerkt die Person möglicherweise eine deutliche Definition der Bauchmuskulatur“, sagt Austin Ozzie Gontang, Leiter der San Diego Marathon Clinic.
Wenn Sie jedoch mit einem höheren Körperfettanteil mit dem Training beginnen, dauert es länger. Typischerweise wird das Bauchfett beim Training zuletzt reduziert.
Thuc Linh (laut NY Post )
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