Die Wahrheit über schnelle Bauchmuskelübungen

In den USA sagen Experten, dass es nahezu unmöglich ist, die Bauchmuskulatur in weniger als 30 Tagen zu trainieren.

Laut Dr. Michael Fredericson, Direktor der Abteilung für Physikalische Medizin und Rehabilitation an der Stanford School of Medicine, dauert der Abbau von überschüssigem Fett je nach Körpergewicht, Ernährung und Trainingshäufigkeit in der Regel bis zu sechs Monate oder sogar ein bis zwei Jahre. Selbst bei strenger Diät und intensivem Trainingsprogramm können Bauchmuskeln nicht nach nur einem Monat plötzlich entstehen.

Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen, Mountain Climbers, Planks und Crunches können Muskeln aufbauen. Ernährung, Stresslevel und Genetik hingegen bestimmen, ob man ein Sixpack entwickeln kann oder nicht.

Experten zufolge liegt das Geheimnis für den Aufbau einer starken Bauchmuskulatur im gezielten Training der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln sowie des geraden und querverlaufenden Bauchmuskels. Dies trägt zur Stabilisierung von Wirbelsäule und Becken bei, fördert den Muskelaufbau und reduziert Körperfett.

Eine Frau macht Bauchmuskelübungen. Foto: Kawee

Um Bauchmuskeln aufzubauen, sollten Männer ihren Körperfettanteil auf unter 10–15 % senken, Frauen auf 15–20 %. Ihren aktuellen Körperfettanteil können Sie bei einem Ernährungsberater oder mit einem geeigneten Körperfettmessgerät bestimmen lassen. Dr. Fredericson weist außerdem darauf hin, dass eine Reduzierung des Körperfettanteils um maximal 1 % pro Monat angestrebt werden sollte. Dies ist ein sicherer und stabiler Wert, der Sportlern hilft, ihr Wunschgewicht langfristig zu halten.

„Bei Personen mit einem durchschnittlichen Körperfettanteil kann ein disziplinierter Trainings- und Ernährungsplan innerhalb von drei bis sechs Monaten zu einer Reduzierung des Körperfetts führen. Zu diesem Zeitpunkt bemerken Trainierende möglicherweise eine stärkere Definition ihrer Bauchmuskulatur“, sagt Austin Ozzie Gontang, Direktor der Marathon Clinic San Diego.

Wer mit einem höheren Körperfettanteil mit dem Training beginnt, braucht jedoch länger. Bauchfett lässt sich typischerweise zuletzt durch Sport reduzieren.

Thuc Linh (laut NY Post )

Quellenlink: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html