Die Wahrheit über Yi Jin Jing – die „göttliche Kampfkunst des Shaolin-Tempels“

Wer sich für Jin Yongs Romane begeistert, hat sicherlich schon vom Yi Jin Jing gehört – einer wundersamen Kampfkunst des Shaolin-Tempels, die es den Praktizierenden ermöglicht, eine vollständige Transformation zu durchlaufen und reichlich innere Energie zu erlangen.

Heute praktizieren viele Menschen Yi Jin Jing – Foto: CN

Stammt das Yi Jin Jing (Muskel- und Sehnenkräftigungsübung) aus dem Shaolin-Tempel?

Yi Jin Jing ist ebenfalls eine der Kampfkünste, die Jin Yong von realen Vorbildern inspiriert haben. Natürlich wurde sie in der Darstellung des Autors stark übertrieben.

Eine der am meisten erfundenen Details über das Yi Jin Jing ist sein Ursprung im Shaolin-Tempel. Es gibt keinerlei historische Belege dafür, dass diese Kampfkunst zur Zeit Bodhidharmas entstand oder jemals die ultimative Geheimtechnik des Shaolin-Tempels war.

Historischen Aufzeichnungen zufolge stammt das älteste bekannte Manuskript des Yi Jin Jing aus dem 17. Jahrhundert und findet sich in einem Buch mit dem Titel „Grundlagen der inneren Kultivierung“, das während der Ming- und Qing-Dynastie erschien. Der Autor dieses Buches war Cheng Duanxiang, ein Taoist und Heilpraktiker, kein Zen-Meister oder Kampfkunstmönch.

Spätere populäre Versionen schrieben die Lehren oft Bodhidharma zu, um den Mythos zu verstärken. Die meisten modernen Historiker sehen dies jedoch als eine Art, die Legende zu nutzen, um den Wert der gesundheitsfördernden Übungen im Yi Jin Jing zu erhöhen.

Eines der Diagramme für das Yi Jin Jing (Übung zur Kräftigung von Muskeln und Sehnen) – Foto: CN

Was genau ist Yi Jin Jing im wirklichen Leben?

Es handelt sich hierbei weder um eine Kampfkunst noch um eine mysteriöse „Technik der inneren Energie“. Es ist eine Reihe von Qigong-Übungen – Bewegung und Atemkontrolle – die Ganzkörperbewegung und kontrollierte Atmung kombinieren.

Ein grundlegendes Set von Yi Jin Jing-Übungen besteht aus 12 bis 18 Bewegungen. Es dreht sich hauptsächlich um Dehnung, Gewichtsverlagerung, Armheben und Atemregulierung.

Ziel ist es, Muskeln und Sehnen zu dehnen, die Durchblutung zu steigern, die motorischen Fähigkeiten zu verbessern, den Geist zu regulieren und bestimmten chronischen Krankheiten vorzubeugen.

In den letzten Jahren wurde Yi Jin Jing von vielen Instituten für traditionelle Medizin in China, Taiwan, Hongkong und Vietnam als Qigong-Übung für ältere Menschen oder Patienten, die eine Rehabilitation benötigen, übernommen.

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile.

Eine Studie des Pekinger Instituts für Traditionelle Chinesische Medizin aus dem Jahr 2020 zeigte, dass ältere Menschen, die Yi Jin Jing 12 Wochen lang regelmäßig praktizierten, signifikante Verbesserungen des Blutdrucks, der Atemkapazität und des Schlafs erfuhren.

Eine ähnliche Studie an der Nanjing Medical University stellte ebenfalls fest, dass über 80 % der Patienten mit chronischen Nacken- und Schulterschmerzen nach zweimonatiger Ausübung dieser Qigong-Übung eine deutliche Schmerzlinderung erfuhren.

Dịch Cân Kinh ähnelt Tai-Chi-Übungen in der traditionellen chinesischen Gesundheitspraxis – Foto: CN

„Das Yi Jin Jing macht einen vielleicht nicht zum Kampfkunstmeister. Aber es ist eine sanfte, effektive und sichere Übungsmethode zur Erhaltung der Gesundheit“, sagte Dr. Yang Zhenwu, ein Experte für Qigong und traditionelle chinesische Medizin.

Laut seinen Angaben sind die Bewegungen des Yi Jin Jing einfach, fördern aber rhythmische Körperbewegungen. Sie sind besonders wohltuend für Büroangestellte, ältere Menschen oder Genesende.

Laut den WHO-Richtlinien zur traditionellen Medizin aus dem Jahr 2013 werden Qigong-Übungen wie Yi Jin Jing neben Tai Chi und Yoga als wirksame unterstützende Methode zur Krankheitsprävention eingestuft.

Für die Übung von Yi Jin Jing werden weder viel Platz noch besondere Ausrüstung benötigt. Übende sollten sich vorab gründlich aufwärmen, um ihre Gelenke zu erwärmen. Anschließend werden die Bewegungen langsam und synchron mit tiefer, gleichmäßiger Atmung ausgeführt.

Wichtig ist, ruhig zu bleiben und sich auf die Bewegung und den Atemfluss zu konzentrieren. Jede Übungseinheit sollte 15 bis 30 Minuten dauern und kann früh morgens oder spät abends durchgeführt werden.

Obwohl es sich beim Yi Jin Jing nicht um eine Kampfkunsttechnik handelt, die, wie in Jin Yongs Romanen dargestellt, „die acht Meridiane öffnet“, ist sie dennoch ein Zeugnis für den anhaltenden Geist der Bewegung und Gesundheitsvorsorge in der traditionellen östlichen Medizin.

Inmitten des modernen Lebens, das von Stress und Krankheit geprägt ist, kann die Aufrechterhaltung einer sanften, rhythmischen Übungsroutine wie Yi Jin Jing ein einfacher, aber effektiver Schlüssel zu langfristiger Gesundheit sein.

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/su-that-ve-dich-can-kinh-than-cong-thieu-lam-tu-20250729232540514.htm