WIE KANN MAN DURCH TRAINING DAS SCHLAGANFALLRISIKO VERRINGERN?

Schlaganfälle zählen weltweit zu den häufigsten Todes- und Invaliditätsursachen. Noch gefährlicher ist, dass die Krankheit unerwartet auftreten und schwerwiegende Folgen für Gesundheit, Psyche und Lebensqualität haben kann. Zahlreiche Studien belegen jedoch, dass regelmäßige Bewegung eine der wirksamsten Maßnahmen zur Schlaganfallprävention ist.

Wie sollten Sie also trainieren, um Ihr Schlaganfallrisiko zu senken?

Ein Schlaganfall tritt auf, wenn die Blutzufuhr zum Gehirn aufgrund einer Blockade eines Blutgefäßes im Gehirn (Hirninfarkt) oder eines gerissenen Blutgefäßes im Gehirn (Hirnblutung) unterbrochen wird. Zu den Hauptrisikofaktoren zählen Bluthochdruck, Diabetes, Fettstoffwechselstörungen, Übergewicht, Rauchen und Bewegungsmangel.

Regelmäßige körperliche Aktivität hat viele direkte Vorteile bei der Schlaganfallprävention:

• Stabilisiert den Blutdruck: Bewegung hilft, den Blutdruck zu senken und so die Belastung der Hirngefäße zu verringern.
• Verbesserung der Blutfette: Erhöhung des guten Cholesterins (HDL), Senkung des schlechten Cholesterins (LDL) und der Triglyceride.
• Gewichtskontrolle: Beugen Sie Fettleibigkeit vor, einem der Hauptrisikofaktoren für Schlaganfälle.
• Blutzucker stabilisieren: Insulinempfindlichkeit erhöhen, Risiko für Typ-2-Diabetes senken.
• Verbessert die Durchblutung und die Herz-Kreislauf-Gesundheit, hält die Blutgefäße geschmeidig und begrenzt die Bildung von Blutgerinnseln.

Welche Art von Übungen sollte ich machen, um mein Schlaganfallrisiko zu senken?

Nicht alle Sportarten sind für jeden geeignet, insbesondere nicht für Menschen mittleren Alters, ältere Menschen oder Menschen mit Vorerkrankungen. Hier sind einige sichere und effektive Trainingsformen:

1. Aerobic (Herz-Kreislauf-)Übungen

Schnelles Gehen, leichtes Joggen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen.

Dauer: 30 Minuten pro Tag, mindestens 5 Tage/Woche.

Wirkungen: Verbesserung der Durchblutung, Steigerung der Herz-Kreislauf-Ausdauer, Senkung des Blutdrucks.

2. Muskelkraftübungen

Leichte Gewichte, Widerstandsbänder, sanfte Liegestütze.

Häufigkeit: 2–3 Sitzungen/Woche.

Hilft beim Muskelerhalt, kontrolliert den Blutzucker und steigert den Stoffwechsel.

3. Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen

Yoga, Tai Chi, Stretching.

Vorteile: Erhöht die Flexibilität, verringert das Sturzrisiko – ein wichtiger Faktor für ältere Menschen.

Wie viel Bewegung ist genug?

Gemäß den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO):

• Erwachsene benötigen pro Woche mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten körperliche Aktivität hoher Intensität.
• Kann in mehrere Sitzungen (je 20–30 Minuten) aufgeteilt werden.
• Menschen mit sitzender Tätigkeit sollten langsam beginnen und die Intensität schrittweise steigern, um Verletzungen und eine Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems zu vermeiden.

Hinweise zum Training zur Schlaganfallprävention

• Wärmen Sie sich vor dem Training 5–10 Minuten lang auf und kühlen Sie sich nach dem Training ab, um Ihr Herz-Kreislauf-System zu schützen.
• Trinken Sie ausreichend Wasser und vermeiden Sie körperliche Betätigung in zu heißen oder zu kalten Umgebungen.
• Übertreiben Sie es nicht und überanstrengen Sie sich nicht plötzlich, insbesondere nicht bei Menschen mit Herzerkrankungen.
• Menschen mit Bluthochdruck, Diabetes und Dyslipidämie sollten vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt konsultieren.
• Bei ungewöhnlichen Anzeichen wie Brustschmerzen, Kurzatmigkeit oder Schwindel sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Kombinieren Sie Bewegung mit einem gesunden Lebensstil

Sport ist nur dann am effektivsten, wenn er mit einem wissenschaftlich fundierten Lebensstil kombiniert wird:

• Essen Sie viel grünes Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.
• Begrenzen Sie den Salzkonsum, den Verzehr frittierter Speisen und cholesterinreicher Lebensmittel.
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und vermeiden Sie anhaltenden Stress.
• Hören Sie mit dem Rauchen auf und beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum.

Abschließen

Richtiges Training ist eine einfache, sichere und effektive Möglichkeit, das Schlaganfallrisiko zu senken. Ab dem 40. Lebensjahr sollte jeder regelmäßig Sport treiben und sich dabei gut ernähren und einen gesunden Lebensstil pflegen, um die Herz-Kreislauf- und Gehirngesundheit zu schützen.

Wenn Sie an einer Grunderkrankung leiden oder eine transitorische ischämische Attacke (TIA) erlitten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein geeignetes Trainingsprogramm. Proaktives Handeln ist heute der Schlüssel zur Vorbeugung zukünftiger Schlaganfälle.

Quelle: https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/