Der „goldene“ Zeitpunkt, um Wasser zu trinken und so Bauchfett zu reduzieren.

Ausreichend Wasser zu trinken beschleunigt den Stoffwechsel, reduziert den Appetit und unterstützt die Fettverbrennung. Dabei kommt es nicht nur auf die Menge, sondern auch auf den richtigen Zeitpunkt an.

Wasser ist nicht nur lebensnotwendig, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Gewichtskontrolle, insbesondere beim Abbau von Bauchfett. Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) zeigen Studien, dass es Tageszeiten gibt, zu denen Wassertrinken deutlich effektiver für die Gewichtsabnahme und den Abbau von Bauchfett ist als zu anderen Zeiten.

Ausreichend Wasser während des Trainings zu trinken, hilft, Ausdauer und Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.

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Um Bauchfett zu reduzieren, empfehlen Experten, zu folgenden Zeiten Wasser zu trinken:

1-2 Stunden nach einer Mahlzeit

Viel Wasser direkt nach dem Essen zu trinken, kann die Magensäfte verdünnen und die Verdauung beeinträchtigen. Trinkt man hingegen etwa ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit reichlich Wasser, fördert dies die Nährstoffaufnahme und den Energiestoffwechsel aus der Nahrung.

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass eine gleichmäßige Wasserzufuhr über den Tag verteilt die Thermogenese steigert und dadurch den Kalorienverbrauch auch im Ruhezustand erhöht.

30 Minuten vor den Mahlzeiten

Wassertrinken vor den Mahlzeiten sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl und beugt übermäßigem Essen vor. Eine in der Fachzeitschrift „Obesity“ veröffentlichte Studie zeigte, dass Probanden, die 30 Minuten vor jeder Mahlzeit 500 ml Wasser tranken, 44 % mehr Gewicht verloren als diejenigen, die vor den Mahlzeiten kein Wasser tranken. Dies galt, obwohl beide Gruppen die gleiche Ernährung befolgten.

Darüber hinaus regt das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten die Sekretion von Verdauungsenzymen an, was dazu beiträgt, die Nahrung effizienter zu verstoffwechseln und die Ansammlung von überschüssigem Fett zu verhindern. im Bauchbereich.

Vor dem Training

Flüssigkeitsmangel verringert Ausdauer, Wärmebildung und sportliche Leistungsfähigkeit. Wassertrinken vor dem Training hilft nicht nur, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, sondern regt auch die Fettverbrennung an.

Experten empfehlen, etwa ein bis zwei Stunden vor dem Training 400–600 ml Wasser zu trinken. Dieses zusätzliche Wasser unterstützt die Muskelfunktion und beugt Dehydrierung während des Trainings vor. Ist der Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, verbrennt er vorrangig Fett zur Energiegewinnung, anstatt Muskeln abzubauen.

Eine Stunde vor dem Schlafengehen

Viele Menschen trinken abends ungern Wasser, aus Angst vor nächtlichem Harndrang. Dabei hilft das Trinken einer kleinen Menge von etwa 150–200 ml eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht nur dem Körper bei der Entgiftung über Leber und Nieren, sondern unterstützt auch den Fettstoffwechsel im Schlaf.

Das liegt daran, dass Wachstumshormon und Leptin im Tiefschlaf besonders aktiv sind. Diese beiden Faktoren spielen eine wichtige Rolle beim Abbau von viszeralem Fett. Laut Verywell Health ermöglicht ausreichendes Wassertrinken am Abend dem Körper, diese Funktion zu optimieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm