Wie kann ich die Motivation zum Sport finden?

Jeder Mensch braucht Bewegung, mindestens 150 Minuten pro Woche. Doch die Wahrheit ist: Sport ist nicht für jeden ein Hobby oder eine Gewohnheit.

Wir alle brauchen Bewegung, mindestens 150 Minuten pro Woche, um gesund zu bleiben – Foto: Emery Physiotherapie

Selbst Fitnessbegeisterte und Profisportler haben Tage, an denen sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder sich die Laufschuhe zu binden. Das ist völlig normal. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, die Motivation zum Sport zu finden.

Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm.

Selbst erfahrene Sportler langweilen sich manchmal. Wenn sie das Interesse am Training verlieren, nehmen viele kleine Änderungen vor, zum Beispiel führen sie die Übungen langsamer aus oder probieren neue aus. Schon die Änderung der Reihenfolge ihrer Lieblingsübungen kann hilfreich sein.

Forschungsergebnisse zeigen, dass uns das Erleben neuer Dinge insgesamt glücklicher macht, und regelmäßige Bewegung ist eine Möglichkeit, dies umzusetzen.

Abwechslung hält nicht nur die Dinge spannend, sondern kann auch dazu führen , dass du Leidenschaften entdeckst, von denen du vorher nichts wusstest. Wenn dir dein Yoga am Sonntagmorgen zu langweilig wird, lade einen Freund zu einer Wanderung ein oder probiere im Fitnessstudio ein neues Gerät aus.

Beginnen Sie mit nur 10 Minuten pro Tag.

Beim Sport ist es entscheidend, sich langfristig realistische Ziele zu setzen. „Beginnen Sie mit einem Ziel, das Sie hundertprozentig einhalten können, zum Beispiel nur zehn Minuten Sport pro Tag“, rät ein Experte.

„Wenn man erst einmal mit dem Training begonnen hat, möchte man vielleicht mehr machen, aber schon ein bisschen Bewegung jeden Tag kann helfen, am Ball zu bleiben. Man kann die Dauer und Intensität des Trainings schrittweise steigern, sobald man sich an die Routine gewöhnt hat und Ausdauer aufbaut.“

Sobald Sie sich an das 10-Minuten-Programm gewöhnt haben, können Sie jederzeit eine weitere Trainingseinheit im Laufe des Tages einbauen. Außerdem kann längeres Training Sie dazu motivieren, Ihre Trainingszeit beim nächsten Mal ebenfalls zu verlängern.

Integrieren Sie Sport in Ihren Tagesablauf.

Wenn Sie keine Lust auf Sport haben und Ihr Terminkalender voll ist, schieben Sie es wahrscheinlich auf. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, ist, feste Trainingszeiten in Ihren Kalender einzutragen.

Die Planung Ihrer Gesundheits- und Wellnessroutine ist genauso wichtig wie jede andere notwendige Aufgabe.

Ob 7 Minuten oder 30 Minuten – wenn Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf einbauen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie regelmäßig trainieren.

Obwohl einige Studien nahelegen, dass bestimmte Übungen am besten zu bestimmten Tageszeiten durchgeführt werden, sind sich die meisten Experten einig, dass Regelmäßigkeit weitaus wichtiger ist als der Zeitpunkt.

Wenn Sie in Ihrer Mittagspause regelmäßig Sport treiben können, machen Sie es sich zur Gewohnheit. Ob morgens, mittags oder abends, spielt keine Rolle, solange Sie eine regelmäßige Routine beibehalten.

Hindernisse beseitigen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zum Sport zu motivieren, sollten Sie alle Hindernisse vermeiden, die Sie eher zum Aufgeben verleiten könnten.

Um deine Erfolgschancen zu erhöhen, visualisiere den folgenden Tag und wo dein Training stattfinden wird. Überlege dir am Tag vor dem Training, welche kleineren Hindernisse auftreten könnten und wie du sie beseitigen kannst.

Bereite deine Sportkleidung am Abend vorher vor oder lade deine Kopfhörer auf, damit du beim Laufen deine Lieblingsplaylist hören kannst. Diese einfachen Vorbereitungen helfen dir, sicherzustellen, dass nichts deinen Trainingszielen im Wege steht.

Finde einen Reisebegleiter.

Manchmal brauchen wir alle ein wenig Unterstützung von außen, um unsere Fitnessziele zu erreichen, insbesondere wenn uns der Gedanke an Sport entmutigt.

Experten empfehlen, dass sich Menschen einen Freund oder ein Familienmitglied suchen, der ebenfalls Sport in sein Leben integrieren möchte.

Ein Trainingspartner ist zwar toll, aber man braucht nicht unbedingt nur einen festen Freund. Melde dich doch mal für einen regelmäßigen Fitnesskurs oder einen Laufverein an.

Der Grund dafür ist, dass „das Training in einer Gruppe mit Menschen, die ähnliche Ziele verfolgen, ein Gemeinschaftsgefühl erzeugen kann. Dies steigert die Motivation.“

Gönn dir was

Manchmal ist die beste Motivation eine kleine Belohnung – aber wähle nach deiner Yoga-Stunde bloß keinen Cupcake.

Stattdessen könntest du deine Lieblingspodcasts für jede Woche aufheben und sie nur während des Trainings hören. So verbindest du dein Workout mit etwas, das dir bereits Spaß macht, und bist dadurch eher motiviert, es auch durchzuziehen.

Du wirst mehr laufen, wenn du deine Lieblingssendung während des Laufbandtrainings anschaust. Das hilft dir nicht nur, dich beim Gehen zu konzentrieren und motiviert dich möglicherweise, bis zum Ende der Sendung durchzuhalten, sondern du wirst auch Lust bekommen, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, um… die Sendung noch einmal anzuhören.

Quelle: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm