Wie findet man Motivation zum Trainieren?

Jeder sollte mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treiben. Doch nicht jedermanns Hobby oder Gewohnheit ist Sport.

Wir alle brauchen Bewegung, mindestens 150 Minuten pro Woche für eine gute Gesundheit – Foto: Emery Physical Therapy

Selbst Fitnessbegeisterte und Profisportler haben Tage, an denen sie den Gedanken ans Fitnessstudio oder ans Lauftraining nicht ertragen können. Das ist normal. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, die Motivation zum Training zu finden.

Ändern Sie Ihre Trainingsroutine

Selbst Menschen, die jahrelang trainieren, langweilen sich irgendwann. Wenn ihnen die Lust auf Training ausgeht, ändern viele die Übungsabläufe, indem sie beispielsweise langsamere Sätze machen oder neue Übungen ausprobieren. Schon eine Änderung der Reihenfolge der Lieblingsübungen kann helfen.

Untersuchungen zeigen, dass das Erleben neuer Dinge uns insgesamt glücklicher macht, und regelmäßiges Training ist eine Möglichkeit, dies zu erreichen.

Veränderungen sorgen nicht nur für Abwechslung, sondern können auch dazu führen, dass Sie eine Leidenschaftentdecken , von der Sie gar nicht wussten, dass Sie sie haben. Wenn Ihnen Yoga am Sonntagmorgen zu langweilig ist, laden Sie doch einen Freund zum Wandern ein oder fordern Sie sich im Fitnessstudio mit einem neuen Gerät heraus.

Beginnen Sie mit nur 10 Minuten pro Tag

Beim Sport ist es wichtig, sich Ziele zu setzen, die man langfristig einhalten kann. „Setzen Sie sich zunächst ein Ziel, das Sie zu 100 % erreichen können, zum Beispiel nur 10 Minuten Bewegung am Tag“, rät ein Experte.

„Sobald Sie mit dem Training beginnen, möchten Sie vielleicht mehr tun, aber schon ein bisschen Training jeden Tag kann Ihnen helfen, nicht den Schwung zu verlieren. Sie können die Länge und Intensität Ihrer Trainingseinheiten schrittweise steigern, während Sie eine Routine entwickeln und Ausdauer aufbauen.“

Sobald du dich an eine 10-Minuten-Routine gewöhnt hast, kannst du jederzeit eine weitere Einheit in deinen Tag einbauen. Außerdem kann es sein, dass du beim nächsten Mal deine Trainingszeit verlängern möchtest, wenn du mehr trainierst.

Bauen Sie Bewegung in Ihren Zeitplan ein

Wenn du keinen Spaß am Training hast und dein Terminkalender voll ist, wirst du wahrscheinlich prokrastinieren. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, feste Trainingszeiten in deinem Kalender einzutragen.

Die Planung Ihrer Gesundheitspflegeroutine ist genauso wichtig wie jede andere wesentliche Aufgabe.

Egal, ob es 7 oder 30 Minuten sind: Wenn Sie Sport in Ihren Zeitplan einbauen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie konsequent bleiben.

Zwar gibt es Untersuchungen, die darauf schließen lassen, dass bestimmte Übungen am besten zu bestimmten Tageszeiten durchgeführt werden, doch die meisten Experten sind sich einig, dass Beständigkeit viel wichtiger ist als das richtige Timing.

Wenn du in deiner Mittagspause regelmäßig trainieren kannst, integriere es in deine Routine. Ob morgens, nachmittags oder abends, spielt keine Rolle, solange du eine konsistente Routine einhältst.

Barrieren beseitigen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Motivation zum Trainieren zu finden, sollten Sie alle Hindernisse vermeiden, die es Ihnen leicht machen, aufzugeben.

Um deine Erfolgschancen zu erhöhen, stell dir den nächsten Tag und deine Trainingseinheiten vor. Denke am Tag vor dem Training über mögliche kleine Hindernisse nach und versuche, diese zu vermeiden.

Lege deine Sportsachen schon am Vorabend bereit oder lade deine Kopfhörer auf, damit du beim Laufen deine Lieblings-Playlist hören kannst. Mit diesen einfachen Checks stellst du sicher, dass deinen Fitnesszielen nichts im Wege steht.

Finde einen Reisebegleiter

Manchmal brauchen wir alle ein wenig externe Betreuung, um unsere Fitnessziele zu erreichen, insbesondere wenn uns der Gedanke, unseren Körper zu bewegen, entmutigt.

Experten empfehlen, sich einen Freund oder ein Familienmitglied zu suchen, der/das ebenfalls Sport in sein/ihr Leben integrieren möchte.

Ein regelmäßiger Trainingspartner ist zwar toll, aber du musst dich nicht auf einen beschränken. Melde dich zum Beispiel für einen regelmäßigen Fitnesskurs oder einen Laufclub an.

Der Grund dafür: „Das Training in einer Gruppe mit Menschen, die ähnliche Ziele verfolgen, kann ein Gemeinschaftsgefühl schaffen. Das steigert die Motivation.“

Belohnen Sie sich

Manchmal ist eine kleine Belohnung der beste Motivator – aber entscheiden Sie sich nicht für einen Cupcake nach dem Yoga.

Stattdessen kannst du jede Woche deine Lieblings-Podcasts speichern und sie einfach während des Trainings hören. So verbindest du dein Training mit etwas, das dir bereits Spaß macht, und steigerst so die Wahrscheinlichkeit, dass du es auch weiterhin machen möchtest.

Sie laufen mehr, wenn Sie Ihre Lieblingssendung speichern und sie während des Laufbandtrainings ansehen. So bleiben Sie nicht nur beim Gehen konzentriert und machen eher weiter, bis die Sendung vorbei ist, sondern Sie werden auch Lust haben, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, um … mehr zu hören.

Quelle: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm