Warum erschwert die Handynutzung das Einschlafen?

Das blaue Licht von Handybildschirmen stört den zirkadianen Rhythmus, hemmt die Melatoninproduktion, erschwert das Einschlafen, führt zu schlechter Schlafqualität und hat zahlreiche gesundheitliche und psychische Folgen.

Das blaue Licht von Handys erzeugt nachts im Gehirn ein „falsches Gefühl der Wachheit“.

Jeden Abend nehmen Millionen von Menschen ihr Smartphone mit ins Bett, in der Annahme, nur ein paar Minuten zu surfen, bevor sie einschlafen. Doch in Wirklichkeit beeinflusst das Licht dieser kleinen Bildschirme das Gehirn und den zirkadianen Rhythmus massiv und macht den Schlaf so anfällig wie nie zuvor.

Blaues Licht täuscht das Gehirn und die innere Uhr.

Laut Experten emittieren Handybildschirme eine große Menge an blauem Licht, einer Lichtart mit hoher Energie.

Das menschliche Gehirn nutzt Licht, um mithilfe des zirkadianen Rhythmus Tag und Nacht zu bestimmen. Wird es nachts blauem Licht ausgesetzt, interpretiert das Gehirn dies fälschlicherweise als Tag. Dadurch wird der natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus verzögert, sodass das Einschlafen selbst bei Müdigkeit erschwert wird.

Abgesehen vom unangenehmen Gefühl kann die Nutzung des Handys vor dem Schlafengehen den Biorhythmus stören. Man geht eher später ins Bett, wacht später auf und leidet unter anhaltender Müdigkeit, ähnlich wie bei Jetlag, selbst ohne Reise.

Einer der auffälligsten Effekte von Bildschirmlicht ist seine Fähigkeit, Melatonin zu unterdrücken, ein Hormon, das für die Vorbereitung des Körpers auf den Schlaf unerlässlich ist.

Studien zeigen, dass blaues Licht den Melatoninspiegel deutlich senken und das Einschlafen verzögern kann. Schon 30 bis 60 Minuten Handynutzung vor dem Schlafengehen machen einen spürbaren Unterschied.

Die Folgen sind nicht nur Einschlafstörungen, sondern auch oberflächlicher Schlaf. Sowohl Tiefschlaf als auch REM-Schlaf sind verkürzt. Dabei handelt es sich um entscheidende Schlafphasen für die Regeneration des Körpers, die Festigung von Erinnerungen und die Emotionsregulation. Daher fühlen sich viele Menschen trotz ausreichendem Schlaf morgens müde.

Die subtilen Auswirkungen auf das Gehirn und die psychische Gesundheit.

Anhaltender Schlafentzug aufgrund der Nutzung von Mobiltelefonen kann eine Reihe negativer Folgen nach sich ziehen. Die Konzentrationsfähigkeit nimmt ab, die Arbeitsleistung sinkt und die Stimmung wird gereizter.

Chronischer Schlafmangel ist insbesondere mit einem erhöhten Risiko für Angstzustände und Depressionen verbunden. Dies ist ein zunehmend verbreitetes Problem unter jungen Menschen, die dazu neigen, nachts häufig ihr Handy zu benutzen.

Nicht nur das Licht, sondern auch die Bildschirminhalte selbst stimulieren das Gehirn. Nachrichten, soziale Medien oder kurze Videos können einen über längere Zeit wachhalten und so einen Teufelskreis vor dem Schlafengehen auslösen.

Seit über einem Jahrzehnt haben Smartphones den Alltag der Menschen grundlegend verändert. Das Gehirn funktioniert jedoch weiterhin nach alten Mechanismen, die an den natürlichen Rhythmus des Sonnenlichts angepasst sind.

Künstliches Licht im Bett versetzt den Körper ungewollt in einen biologischen Konflikt. Einerseits besteht das Bedürfnis nach Ruhe, andererseits wird durch blaues Licht ein Wachheitssignal ausgelöst.

Die Lösung ist gar nicht so kompliziert. Schon eine Begrenzung der Handynutzung 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, eine Reduzierung der Bildschirmhelligkeit oder die Aktivierung des Nachtmodus können die Schlafqualität deutlich verbessern.

In einer Welt , in der Smartphones immer griffbereit sind, könnte die Kontrolle der Beleuchtung vor dem Schlafengehen der einfache, aber effektive Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf sein.

PHAN HAI DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/vi-sao-cang-dung-dien-thoai-ban-cang-kho-ngu-20260506103850695.htm