Warum kann ich trotz des Hebens schwerer Gewichte nicht abnehmen?

Gewichtheben bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, von der Stärkung von Muskeln und Gelenken über die Vorbeugung von Krankheiten bis hin zur Unterstützung beim Abnehmen. Obwohl Gewichtheben viele Kalorien verbrennt, hängt eine erfolgreiche Gewichtsabnahme von vielen weiteren Faktoren ab.

Wenn Sie regelmäßig Gewichte heben, aber trotzdem kein Gewicht verlieren, könnte die Ursache in folgenden Punkten liegen:

Unzureichende Intensität ist einer der Gründe, warum Gewichtheber beim Abnehmen scheitern.

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Ernährung ignorieren

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Laut dem Magazin „Women’s Health“ ist es selbst bei intensivem Sport sehr schwierig, Gewicht zu verlieren, wenn man zu viel Fett, Kohlenhydrate oder Zucker zu sich nimmt.

Das Grundprinzip der Gewichtsabnahme besteht darin, dass mehr Kalorien verbrannt als aufgenommen werden müssen. Um abzunehmen, ist daher neben regelmäßiger Bewegung auch eine Diät notwendig.

Ich esse nicht genug Eiweiß.

Das ist wichtig, weil Proteine ​​beim Muskelaufbau helfen. Die Aminosäuren in Proteinen nutzt der Körper, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen.

Ein durchschnittlicher Mensch sollte mindestens 50 bis 60 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen. Der Eiweißbedarf kann je nach Trainingsintensität, Größe, Gewicht und Alter variieren.

Unzureichende Trainingsintensität

Es ist manchmal schwierig zu beurteilen, ob jemand mit ausreichender Intensität Gewichte hebt. Dies hängt von der individuellen körperlichen Verfassung und Kraft ab.

Grundsätzlich gilt jedoch, dass Krafttraining zu Muskelermüdung führen und dadurch Herz- und Atemfrequenz erhöhen sollte. Bei Übungen, an die der Körper bereits gewöhnt ist, sollten 5 bis 10 zusätzliche Wiederholungen durchgeführt oder das Gewicht erhöht werden.

zu viel Alkohol trinken

Alkoholische Getränke sind kalorienreich. Zu viel Alkohol ist ein Hauptgrund dafür, dass man trotz Krafttraining möglicherweise nicht abnehmen kann.

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Alkoholische Getränke sind kalorienreich. Zu viel Alkohol ist ein Hauptgrund dafür, dass man trotz Krafttraining möglicherweise nicht abnehmen kann.

Zudem erhöht Alkohol den Cortisolspiegel im Körper, was die Leistungsfähigkeit bei hochintensiven Trainingseinheiten beeinträchtigen kann. Daher wird es Ihnen schwerfallen, Krafttrainingseinheiten zu absolvieren, wenn Sie regelmäßig Alkohol trinken.

Dem Körper wird keine Zeit zur Erholung gegeben.

Für eine effektive Gewichtsabnahme reichen Ernährung und Sport allein nicht aus, sondern auch ausreichend Ruhe. Durch die Ruhephasen können sich die Muskeln erholen und dadurch stärker und größer werden. Sind die Muskeln vollständig erholt, ist das nächste Training deutlich effektiver.

Generell gilt: Wer Sport treibt, braucht ausreichend Schlaf und sollte nicht zweimal täglich Gewichte heben. Dieselbe Muskelgruppe sollte nicht zwei Tage hintereinander trainiert werden. Trainiert man beispielsweise heute die Oberschenkel, sollte man laut Women's Health am nächsten Tag eine andere Muskelgruppe trainieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm