Eine im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die 30 bis 90 Minuten schlafen, eine bessere kognitive Funktion haben. Wenn jedoch Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) kann zu viel Nickerchen negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben und insbesondere zu Müdigkeit führen.
Schon ein kurzes Nickerchen kann sich positiv auf das Gehirn auswirken.
Eine weitere Studie in China analysierte Daten zum Nickerchen von fast 3.000 Menschen ab 65 Jahren. Die Teilnehmer wurden in vier Gruppen eingeteilt: keine Nickerchen, kurze Nickerchen von weniger als 30 Minuten, moderate Nickerchen von 30 bis 90 Minuten und Nickerchen von mehr als 90 Minuten.
Personen, die mäßig lange Nickerchen machten, schnitten bei der Messung von Aufmerksamkeit, Gedächtnis und visuell-räumlichen Fähigkeiten besser ab, während Personen, die kein Nickerchen machten, bei kognitiven Tests schlechter abschnitten als Personen, die kurze Nickerchen machten.
Neben der kognitiven Funktion besteht auch ein überraschender Zusammenhang zwischen Nickerchen und dem Gehirnvolumen. Eine Studie zur Schlafgesundheit aus dem Jahr 2023 analysierte Daten von 35.000 Personen im Alter von 40 bis 69 Jahren. Die Daten stammten aus der UK Biobank. Die Studie fand einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Nickerchen am Tag und einer Zunahme des gesamten Gehirnvolumens um bis zu 15,8 Kubikzentimeter . Dieses Gehirnvolumen entspricht einer Alterung von 2,5 bis 6,5 Jahren.
Tatsächlich ist nicht jeder für ein Nickerchen geeignet. Manche Menschen fühlen sich nach einem Nickerchen erfrischt, andere fühlen sich nach einem Nickerchen müde und träge, selbst wenn sie nur etwa 30 Minuten schlafen.
Müdigkeit und Kopfschmerzen sind häufige Symptome, wenn wir stundenlang schlafen. Oft reichen schon fünf Minuten Nickerchen aus, um sich deutlich erholter und wacher zu fühlen.
Im Allgemeinen sollte ein Nickerchen, je nach Zustand des Einzelnen, zwischen 5 und 90 Minuten dauern. Für Menschen mit Schlafmangel ist ein 90-minütiges Nickerchen unerlässlich. Dies gilt auch, wenn der Körper extrem erschöpft ist.
Für einen erholsamen Schlaf ist ein ruhiger, kühler und dunkler Ort unerlässlich. Der Beginn und das Aufwachen zum Mittagsschlaf sollten täglich regelmäßig erfolgen, um den biologischen Rhythmus des Körpers zu etablieren. Laut Healthline sollte man außerdem nicht zu lange schlafen, da dies zu Einschlafstörungen führen kann.
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