Eine im „Journal of the American Geriatrics Society“ veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die 30 bis 90 Minuten schlafen, eine bessere kognitive Leistungsfähigkeit aufweisen. Wenn jedoch… Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) kann zu viel Schlaf negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, insbesondere Müdigkeit verursachen.
Selbst ein kurzes Nickerchen hat noch eine positive Wirkung auf das Gehirn.
Eine weitere Studie in China analysierte Daten zum Schlafverhalten von fast 3.000 Personen ab 65 Jahren. Die Teilnehmer wurden in vier Gruppen eingeteilt: kein Mittagsschlaf, kurze Nickerchen von weniger als 30 Minuten, mittellange Nickerchen von 30 bis 90 Minuten und Nickerchen von mehr als 90 Minuten.
Personen, die ein moderates Nickerchen machten, schnitten bei Messungen der Aufmerksamkeit, des Gedächtnisses und der visuell-räumlichen Fähigkeiten besser ab, während Personen, die kein Nickerchen machten, bei kognitiven Tests schlechter abschnitten als Personen, die ein kurzes Nickerchen machten.
Neben der kognitiven Funktion besteht auch ein überraschender Zusammenhang zwischen Nickerchen und dem Hirnvolumen. Eine Studie aus dem Jahr 2023 zur Schlafgesundheit analysierte Daten von 35.000 Personen im Alter von 40 bis 69 Jahren. Die Daten stammten aus der UK Biobank. Die Studie fand einen Zusammenhang zwischen regelmäßigen Nickerchen am Tag und einer Zunahme des gesamten Hirnvolumens um bis zu 15,8 cm³ . Dieses Hirnvolumen entspricht einer Alterung von 2,5 bis 6,5 Jahren.
Tatsächlich ist nicht jeder für ein Nickerchen geeignet. Manche fühlen sich danach erfrischt, andere hingegen müde und träge, selbst wenn sie nur etwa 30 Minuten schlafen.
Müdigkeit und Kopfschmerzen sind häufige Folgen eines stundenlangen Nickerchens. Oft reichen schon 5 Minuten Schlaf aus, um sich deutlich erfrischter und wacher zu fühlen.
Generell sollte ein Nickerchen je nach individuellem Zustand zwischen 5 und 90 Minuten dauern. Bei Schlafentzug ist ein 90-minütiges Nickerchen unerlässlich. Dies gilt auch bei extremer Erschöpfung.
Für einen erholsamen Schlaf benötigt man einen ruhigen, kühlen und dunklen Ort. Die Zeiten für den Beginn und das Aufwachen zum Mittagsschlaf sollten täglich regelmäßig eingehalten werden, um den Biorhythmus des Körpers zu stabilisieren. Laut Healthline sollte man nach ausreichend Schlaf nicht zu lange schlafen, da dies zu Schlafstörungen in der Nacht führen kann.
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