Warum braucht das Gehirn ein Nickerchen?

Eine im „Journal of the American Geriatrics Society“ veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die 30 bis 90 Minuten schlafen, eine bessere kognitive Leistungsfähigkeit aufweisen. Wenn jedoch… Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline kann zu viel Nickerchen negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, insbesondere durch die Verursachung von Müdigkeit.

Selbst ein kurzes Nickerchen kann sich positiv auf das Gehirn auswirken.

Eine weitere Studie in China analysierte Daten zum Nickerchenverhalten von fast 3.000 Personen ab 65 Jahren. Die Teilnehmer wurden in vier Gruppen eingeteilt: diejenigen, die kein Nickerchen machten, diejenigen, die kurz (weniger als 30 Minuten) schliefen, diejenigen, die mäßig (30-90 Minuten) schliefen, und diejenigen, die länger als 90 Minuten schliefen.

Diejenigen, die ein kurzes Nickerchen machten, schnitten bei Tests zur Aufmerksamkeitsspanne, zum Gedächtnis und zum räumlichen Vorstellungsvermögen besser ab. Diejenigen, die kein Nickerchen machten, wiesen hingegen im Vergleich zu denjenigen, die ein kurzes Nickerchen machten, schlechtere kognitive Fähigkeiten auf.

Neben der Verbesserung der kognitiven Funktionen besteht auch ein überraschender Zusammenhang zwischen Nickerchen und dem Hirnvolumen. Eine Schlafstudie aus dem Jahr 2023 analysierte Daten von 35.000 Personen im Alter von 40 bis 69 Jahren. Die Daten stammten aus der britischen Biobank. Die Studie fand einen Zusammenhang zwischen regelmäßigen Nickerchen am Tag und einer signifikanten Zunahme des gesamten Hirnvolumens um bis zu 15,8 ^cm³ . Diese Zunahme des Hirnvolumens entspricht einem Alterungsprozess von 2,5 bis 6,5 Jahren.

Tatsächlich sind Nickerchen nicht für jeden geeignet. Manche fühlen sich nach einem Nickerchen erfrischt, während andere sich schon nach nur 30 Minuten Schlaf müde und träge fühlen.

Müdigkeit und Kopfschmerzen sind häufige Symptome nach stundenlangem Nickerchen. Oft reichen schon fünf Minuten aus, um sich deutlich erfrischter und wacher zu fühlen.

Generell sollte ein Nickerchen je nach individuellen Gegebenheiten zwischen 5 und 90 Minuten dauern. Bei Schlafentzug ist ein 90-minütiges Nickerchen unerlässlich. Dies gilt auch bei extremer Erschöpfung.

Für ein erholsames Nickerchen braucht man einen ruhigen, kühlen und dunklen Ort. Die Anfangs- und Endzeiten sollten täglich gleich bleiben, um einen regelmäßigen Tag-Nacht-Rhythmus zu gewährleisten. Wer bereits ausreichend schläft, sollte laut Healthline nicht zu lange schlafen, da dies das Einschlafen am Abend erschweren kann.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm