Yoga kann helfen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.

Regelmäßiges Yoga-Training kann laut einer Studie von Forschern der Cleveland Clinic Rückenschmerzen lindern, den Schlaf verbessern und die Abhängigkeit von Schmerzmitteln verringern.

Regelmäßiges Yoga kann Rückenschmerzen lindern – Foto: Géopélie

Teilnehmer des 12-wöchigen Online-Yoga-Programms berichteten von weniger Schmerzen im unteren Rücken und besserem Schlaf.

Yoga-Übungen helfen, Schmerzen zu lindern und den Schlaf zu verbessern.

Laut der Washington Post untersuchte eine randomisierte klinische Studie 140 Mitarbeiter der Cleveland Clinic, die seit mindestens drei Monaten über mäßige Schmerzen berichteten. Die Gruppe, die an einem zwölfwöchigen Online-Yoga-Programm teilnahm, berichtete über weniger Schmerzen und besseren Schlaf im Vergleich zu denjenigen, die nicht an dem Programm teilnehmen konnten.

Laut Robert Saper, Leiter der Abteilung für Gesundheits- und Präventivmedizin an der Cleveland Clinic und Hauptautor der Studie, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Yoga wirksam sein kann, wenn es als Teil der routinemäßigen Patientenversorgung betrachtet wird, ähnlich wie die Einnahme von Medikamenten oder die Überweisung zur Physiotherapie.

Im Gegensatz zu diesen Interventionen kann ein ganzheitlicher Ansatz in der Yogapraxis jedoch darauf eingehen, wie sich Schmerzen auf das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen auswirken.

„Entzündungshemmende Medikamente können den körperlichen Aspekt behandeln, aber Yoga kann die emotionalen, sozialen und sogar die Sinn- und Zweckaspekte beeinflussen“, sagte er.

Das Durchschnittsalter der Teilnehmenden betrug 48 Jahre. Davon waren 80 % weiblich und 73,5 % hatten einen Hochschulabschluss. Die Teilnehmenden wurden in zwei Gruppen eingeteilt: „Yoga jetzt praktizieren“ und „Yoga später praktizieren“. Das Programm wurde ihnen nach Abschluss der Studie zur Verfügung gestellt, aber nicht evaluiert.

Die Gruppe „Jetzt Yoga üben“ nimmt wöchentlich an einem 60-minütigen Online-Kurs mit Schwerpunkt Hatha Yoga teil und wird ermutigt, täglich mindestens 30 Minuten zu üben. Sie erhalten eine Matte und ergänzendes Material mit Erklärungen zu den Asanas sowie Zugang zu Videos , die zum selbstständigen Üben anregen.

Vor Beginn der Studie bewerteten die Teilnehmer ihre Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich im Durchschnitt mit mindestens 4 von 11 Punkten. Nach 12 Wochen berichtete die Yoga-Gruppe über eine durchschnittliche Schmerzreduktion von 1,5 Punkten, nach 24 Wochen über eine durchschnittliche Reduktion von 2,3 Punkten.

Die Teilnehmer wurden außerdem gebeten, ihre Schlafqualität auf einer Skala von 0 bis 4 zu bewerten, wobei die durchschnittliche Bewertung von ziemlich schlecht bis sehr schlecht reichte. Die Gruppe „Jetzt Yoga machen“ berichtete nach 12 Wochen über eine durchschnittliche Verbesserung von 0,4 % im Vergleich zur Gruppe „Später Yoga machen“.

Der Gebrauch von Schmerzmitteln wurde im Rahmen der Studie ebenfalls erfasst. Die Gruppe, die „jetzt mit Yoga begann“, berichtete nach 12 Wochen Yoga-Übungen über eine Reduktion des Schmerzmittelverbrauchs um 34 % im Vergleich zur Gruppe, die „später mit Yoga begann“. Die Studie wurde in JAMA Network Open veröffentlicht.

Warum ist Yoga wirksam bei Rückenschmerzen?

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind sehr verbreitet und betrafen im Jahr 2020 weltweit mehr als 619 Millionen Menschen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 in Lancet Rheumatology sind sie eine der Hauptursachen für jahrelange Arbeitsunfähigkeit.

Mögliche Ursachen sind Bewegungsmangel, Verletzungen oder Stress am Arbeitsplatz.

Die Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich mit Yoga oder Physiotherapie wird als nicht-invasive Methode empfohlen, bevor man zu Eingriffen wie einer Operation übergeht.

Yoga ist eine gute Option bei Rückenschmerzen, da es sich auf statische Körperhaltungen konzentriert und Variationen für diejenigen bietet, die Stühle oder andere Hilfsmittel benötigen, um die Bewegungen auszuführen, sagt Saper.

Bewegung ist bei der Schmerztherapie von entscheidender Bedeutung, da sie dem Gehirn hilft zu verstehen, welche Bewegungen sicher ausgeführt werden können und Muskelatrophie vorbeugt, sagt Marissa Lizotte, leitende Physiotherapeutin am Mass General Brigham.

Laut Lizotte eignet sich Yoga aufgrund seiner Ausrichtung auf schrittweise Bewegungen in die verschiedenen Positionen sowie auf die Erhaltung von Gleichgewicht und Stabilität gut zur Unterstützung der Genesung nach Verletzungen. Die Übungen können zudem das parasympathische Nervensystem aktivieren und so die Entspannung fördern.

Trainieren Sie schrittweise, um Verletzungen zu vermeiden.

Lizotte rät dazu, bei jeder sportlichen Betätigung Vorsicht walten zu lassen. Wer auf seine Sicherheit achtet, kann Schmerzen vermeiden, sagt sie.

„Normalerweise folge ich dem Prinzip, dass man die Aktivität und das Training langsam steigert, um Verletzungen zu vermeiden, und dann je nach Leistungsfähigkeit schrittweise bis zum gewünschten Trainingsniveau aufbaut“, sagte sie.

Quelle: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm