10 αιτίες κράμπες στα πόδια τη νύχτα, πώς να τις αποτρέψετε;

SKĐS - Οι κράμπες στα πόδια που εμφανίζονται ξαφνικά στη μέση της νύχτας όχι μόνο σας προκαλούν απώλεια ύπνου, αλλά μερικές φορές αποτελούν και ένδειξη ότι το σώμα σας έχει έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή κάποια υποκείμενη διαταραχή υγείας.

Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια είναι ξαφνικές, ακούσιες συσπάσεις των μυών στις γάμπες, τα πόδια ή τους μηρούς, που προκαλούν έντονο πόνο και δυσκαμψία που διαρκεί από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Αυτό το φαινόμενο εμφανίζεται συχνά κατά την ανάπαυση ή τον ύπνο, με αποτέλεσμα ο ασθενής να ξυπνάει στη μέση της νύχτας λόγω του έντονου πόνου και της δυσκολίας στην κίνηση.

1. Πώς εμφανίζονται οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια;

Περιεχόμενο

• 1. Πώς εμφανίζονται οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια;
• 2. Συχνές αιτίες κράμπες στα πόδια τη νύχτα
• 3. Αποτελεσματικοί τρόποι για την πρόληψη των κράμπες στα πόδια τη νύχτα

Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια είναι ξαφνικές, ακούσιες συσπάσεις ενός ή περισσότερων μυών στο πόδι, που συνήθως συμβαίνουν κατά την ανάπαυση ή τον ύπνο.

Οι μυϊκοί σπασμοί εμφανίζονται ξαφνικά, προκαλώντας οξύ πόνο, δυσκαμψία και προσωρινή δυσκολία στην κίνηση. Κάθε σπασμός μπορεί να διαρκέσει από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά, μετά τα οποία η μυϊκή περιοχή παραμένει θαμπή και επώδυνη.

Αυτό το φαινόμενο είναι συχνό σε ηλικιωμένους, έγκυες γυναίκες, άτομα που κάνουν καθιστική ζωή ή έχουν νευρολογικές, μυϊκές και κυκλοφορικές παθήσεις. Η αιτία συχνά σχετίζεται με μυϊκή κόπωση, αφυδάτωση, ηλεκτρολυτική ανισορροπία ή κακή κυκλοφορία του αίματος.

Το τυπικό σύμπτωμα είναι ένας ξαφνικός, σοβαρός μυϊκός σπασμός, συνήθως στη γάμπα, αλλά μερικές φορές ακτινοβολεί προς τα κάτω στο πόδι ή τον μηρό. Ο προσβεβλημένος μυς μπορεί να σφίξει, να γίνει όζος ή να γίνει ορατά άκαμπτος κάτω από το δέρμα. Κατά τη διάρκεια μιας κράμπας, το άτομο μπορεί να μην μπορεί να κινήσει το πόδι ή το πέλμα.

Αφού περάσει ο σπασμός, οι μύες συχνά παραμένουν επώδυνοι, δύσκαμπτοι ή αδύναμοι, με αποτέλεσμα τα πόδια να αισθάνονται βαριά το επόμενο πρωί. Εάν αυτή η πάθηση επανεμφανίζεται συχνά, ο πάσχων μπορεί να παρουσιάσει διαταραχές ύπνου, κόπωση ή άγχος λόγω φόβου επανεμφάνισης.

Αν και συνήθως καλοήθεις, εάν εμφανίζονται συχνά, οι κράμπες στα πόδια μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου και να αποτελούν προειδοποιητικό σημάδι ηλεκτρολυτικής ανισορροπίας, αφυδάτωσης ή αγγειακής ή νευρολογικής νόσου. Η έγκαιρη αναγνώριση της αιτίας και τα κατάλληλα προληπτικά μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας αυτής της πάθησης.

Η αιτία των κράμπες συχνά σχετίζεται με μυϊκή κόπωση, ηλεκτρολυτική ανισορροπία ή κακή κυκλοφορία του αίματος.

2. Συχνές αιτίες κράμπες στα πόδια τη νύχτα

Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια μπορεί να εμφανιστούν χωρίς προφανή αιτία, αλλά πολλοί φυσιολογικοί παράγοντες, παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής ή υποκείμενοι ιατρικοί παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν σε αυξημένο κίνδυνο.

2.1 Κόπωση και μυϊκή υπερφόρτωση: Η έντονη σωματική δραστηριότητα, η ορθοστασία ή το περπάτημα για μεγάλα χρονικά διαστήματα - ειδικά χωρίς σωστή προθέρμανση ή διατάσεις - μπορεί να προκαλέσει κόπωση και κράμπες στους μύες σε κατάσταση ηρεμίας. Οι κράμπες είναι επίσης συχνές σε αρχάριους ή αθλητές.

2.2 Αφυδάτωση και ηλεκτρολυτικές διαταραχές: Το σώμα είναι αφυδατωμένο ή έχει έλλειψη μετάλλων όπως νάτριο, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο, με αποτέλεσμα οι μύες να συσπώνται ασυντόνιστα, καθιστώντας τους επιρρεπείς σε κράμπες. Αυτή η πάθηση είναι συχνή όταν ιδρώνετε πολύ, σε ζεστό καιρό ή μετά από έντονη άσκηση χωρίς επαρκή ενυδάτωση.

2.3 Κακή κυκλοφορία και συμπίεση νεύρων: Η μειωμένη ροή αίματος στα πόδια (όπως στην περιφερική αρτηριακή νόσο) ή η συμπίεση νεύρων λόγω στένωσης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει πόνο και μυϊκή δυσκαμψία, ειδικά όταν ο ασθενής βρίσκεται σε ύπτια θέση.

2.4 Γήρανση: Με την ηλικία, η μυϊκή μάζα μειώνεται και τα νεύρα εξασθενούν, καθιστώντας τον κινητικό έλεγχο λιγότερο ευέλικτο, αυξάνοντας τη συχνότητα των νυχτερινών κραμπών στους ηλικιωμένους.

2.5 Εγκυμοσύνη: Οι έγκυες γυναίκες, ειδικά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, συχνά εμφανίζουν κράμπες λόγω ορμονικών αλλαγών, αυξημένης φλεβικής πίεσης και κακής κυκλοφορίας του αίματος. Η έλλειψη ασβεστίου, μαγνησίου ή η αφυδάτωση είναι επίσης παράγοντες που συμβάλλουν.

2.6 Σχετικές ασθένειες: Οι νυχτερινές κράμπες μπορεί να αποτελούν εκδήλωση μιας σειράς προβλημάτων υγείας:

• Νεφρική νόσος, διαβήτης ή διαταραχές του θυρεοειδούς.
• Κίρρωση, αναιμία, νόσος Πάρκινσον ή περιφερική νευροπάθεια.
• Στένωση της σπονδυλικής στήλης ή νευρική βλάβη.

Αυτές οι παθήσεις συχνά συνοδεύονται από μούδιασμα, μυϊκή αδυναμία ή κόπωση.

2.7 Παρενέργειες φαρμάκων: Ορισμένα φάρμακα, όπως τα διουρητικά, οι στατίνες, τα αντιυπερτασικά φάρμακα ή τα από του στόματος αντισυλληπτικά, μπορούν να μεταβάλουν τους ηλεκτρολύτες ή να επηρεάσουν τη μυϊκή λειτουργία, οδηγώντας σε κράμπες. Εάν εμφανιστούν μετά τη λήψη ενός νέου φαρμάκου, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Οι κράμπες στα πόδια τη νύχτα μπορεί να αποτελούν ένδειξη ορισμένων προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης ή οι διαταραχές του θυρεοειδούς...

2.8 Καθιστικός τρόπος ζωής: Το να κάθεστε ή να ξαπλώνετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα – όπως όταν εργάζεστε σε γραφείο ή ταξιδεύετε – μειώνει την κυκλοφορία του αίματος και προκαλεί αποδυνάμωση των μυών, καθιστώντας τους πιο επιρρεπείς σε σπασμούς σε κατάσταση ηρεμίας.

2.9. Κατανάλωση αλκοόλ και ηπατική νόσος: Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει την απορρόφηση μαγνησίου και βιταμινών Β – ουσιών απαραίτητων για τη μυϊκή δραστηριότητα. Στην αλκοολική ηπατική νόσο, οι τοξίνες συσσωρεύονται στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο μυϊκών κραμπών.

2.10. Χαμηλές θερμοκρασίες: Ο ύπνος σε κρύο περιβάλλον ή η έκθεση των ποδιών σας σε δροσερό αέρα προκαλεί συσπάσεις των μυών σας, αυξάνοντας την πιθανότητα εμφάνισης κράμπες ενώ ξεκουράζεστε.

3. Αποτελεσματικοί τρόποι για την πρόληψη των κράμπες στα πόδια τη νύχτα

Αν και οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια συνήθως δεν είναι επικίνδυνες, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και η σωστή φροντίδα του σώματός σας μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη συχνότητα και τη σοβαρότητα του πόνου.

1. Διατηρήστε το σώμα σας ενυδατωμένο: Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά τους μύες σας να λειτουργούν ομαλά και μειώνει τον κίνδυνο κράμπες. Εάν ασκείστε ή ιδρώνετε πολύ, θα πρέπει να συμπληρώνετε με ηλεκτρολυτικό νερό (που περιέχει νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο) αντί να πίνετε απλώς νερό.

2. Κάντε διατάσεις πριν τον ύπνο: Κάντε μερικές απαλές διατάσεις για τις γάμπες και τα πέλματα πριν τον ύπνο — όπως ισιώστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας — για να χαλαρώσετε τους μύες σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.

3. Ασκηθείτε τακτικά, αποφεύγοντας την πολύωρη καθιστή ή ορθοστασία: Η ήπια άσκηση όπως το περπάτημα, η ποδηλασία, η γιόγκα ή η κολύμβηση βοηθά στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και ελαστικότητας, μειώνοντας τον κίνδυνο κράμπες. Εάν πρέπει να κάθεστε ή να στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλάξτε τη στάση σας ή τεντώστε τα πόδια σας για λίγα λεπτά κάθε ώρα.

4. Επιλέξτε τα σωστά υποδήματα: Φορώντας παπούτσια με μαλακές σόλες, άνετη εφαρμογή και σωστή στήριξη της καμάρας, μειώνεται η πίεση στους μύες και τους συνδέσμους, ειδικά αν στέκεστε ή περπατάτε πολύ.

5. Συμπληρώστε τα απαραίτητα μέταλλα: Μια διατροφή πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο βοηθά τους μύες να λειτουργούν κανονικά.

• Τροφές πλούσιες σε κάλιο: Μπανάνες, γλυκοπατάτες, πορτοκάλια, αβοκάντο, νερό καρύδας.
• Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: Αμύγδαλα, σόγια, σκούρα πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: Γάλα, γιαούρτι, τυρί, μικρά ψάρια με κόκαλα. Εάν υποψιάζεστε έλλειψη, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.

6. Διατηρήστε τα πόδια σας ζεστά όταν κοιμάστε: Αποφύγετε την έκθεση των ποδιών σας στον κρύο αέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια λεπτή κουβέρτα ή κάλτσες ύπνου για να διατηρήσετε μια σταθερή θερμοκρασία, βοηθώντας στην πρόληψη της μυϊκής δυσκαμψίας.

7. Κάντε μασάζ ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο το βράδυ: Μουλιάστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό για 10-15 λεπτά ή κάντε μασάζ στις γάμπες σας για να χαλαρώσετε τους μύες σας, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε τον κίνδυνο κράμπες.

8. Προσαρμόστε την τρέχουσα φαρμακευτική σας αγωγή (εάν είναι απαραίτητο): Εάν εμφανιστούν κράμπες μετά τη λήψη ενός νέου φαρμάκου, θα πρέπει να ενημερώσετε τον γιατρό σας. Μην διακόψετε μόνοι σας τη λήψη του φαρμάκου, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να προσαρμόσει τη δόση ή να αλλάξει σε ένα πιο κατάλληλο.

9. Έλεγχος υποκείμενων παθήσεων: Τα άτομα με διαβήτη, νεφρική νόσο, ηπατική νόσο ή διαταραχές του θυρεοειδούς θα πρέπει να τηρούν τη θεραπεία και να υποβάλλονται σε τακτικούς ελέγχους, καθώς αυτές οι ασθένειες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο μυϊκών κραμπών.

Για να μειώσετε τις κράμπες στα πόδια τη νύχτα, πίνετε άφθονο νερό, κάντε τακτικά διατάσεις, τρώτε αρκετά μέταλλα και παραμείνετε ζεστοί ενώ κοιμάστε. Εάν ο πόνος εμφανίζεται συχνά ή συνοδεύεται από μούδιασμα, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε κάποια υποκείμενη πάθηση.

Παρακαλώ παρακολουθήστε περισσότερα βίντεο :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm