3 βήματα για να προετοιμαστείτε για την εμμηνόπαυση

Η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και ο έλεγχος της υγείας των οστών βοηθούν τις γυναίκες να προετοιμαστούν για την εμμηνόπαυση.

Η εμμηνόπαυση και η προεμμηνόπαυση επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την υγεία των γυναικών. Επομένως, αυτό το στάδιο πρέπει να προετοιμαστεί το συντομότερο δυνατό.

Τρώτε υγιεινά

Μια ακανόνιστη ή κακή διατροφή στη νεαρή ενήλικη ζωή μπορεί να επιδεινώσει ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, καθιστώντας τον έλεγχο του βάρους πιο δύσκολο. Για παράδειγμα, η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων υδατανθράκων και σακχάρων προκαλεί διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε αισθήματα κόπωσης και ευερεθιστότητας, καθώς και σε ψυχικό στρες.

Οι γυναίκες που πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση θα πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη καφεΐνης, αλκοόλ, ζαχαρούχων και πικάντικων τροφών το βράδυ. Για να μειώσουν τις εξάψεις και τους νυχτερινούς ιδρώτες, οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν μια διατροφή πλούσια σε σόγια και τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα. Οι γυναίκες θα πρέπει επίσης να τηρούν ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης για να εντοπίζουν ποιες συγκεκριμένες τροφές προκαλούν ή επιδεινώνουν τα συμπτώματα και στη συνέχεια να μειώσουν την κατανάλωσή τους ή να τις αποφεύγουν εντελώς.

Γυναίκες μέσης ηλικίας κάνουν γιόγκα και διαλογισμό για να βελτιώσουν την υγεία τους. Φωτογραφία: Goodtherapy

Κάντε άσκηση

Η εμμηνόπαυση προκαλεί ορμονική παρακμή και αλλαγές στον τρόπο ζωής, τη γενετική, την ηλικία, προκαλώντας μεγαλύτερη αύξηση βάρους. Το υπερβολικό σωματικό λίπος, που συγκεντρώνεται γύρω από τη μέση, αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων ασθενειών και επίσης επιδεινώνει ορισμένες εμμηνοπαυσιακές παθήσεις. Επομένως, οι γυναίκες θα πρέπει να χάνουν βάρος σταθερά μέσω υγιεινής διατροφής και άσκησης, χάνοντας περίπου το 10% του σωματικού βάρους (ισοδύναμο με 4,5 κιλά ετησίως), κάτι που μπορεί να μειώσει τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις κατά την εμμηνόπαυση.

Οι γυναίκες δεν χρειάζεται να τρέχουν μαραθώνιους ή να σηκώνουν βαριά βάρη για να χάσουν βάρος. Μπορούν να κάνουν πιλάτες, γιόγκα, τάι τσι και περπάτημα, αρκεί να διατηρούν τακτική συχνότητα. Οι γυναίκες θα πρέπει επίσης να κάνουν προπόνηση αντίστασης, να χτίζουν μύες που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις για να μειώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη που προκαλεί διαβήτη, να διατηρούν τον μεταβολισμό και την ικανότητα καύσης λίπους και να βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία.

Έλεγχος υγείας των οστών

Κατά την είσοδο στην εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται. Η οστεοπόρωση, τα εύθραυστα οστά και ο κίνδυνος καταγμάτων είναι πάντα παρόντα. Επομένως, οι γυναίκες θα πρέπει να δίνουν προσοχή στην υγεία των οστών όταν πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση, να ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Η ελάχιστη διατροφή είναι 600 mg ασβεστίου την ημέρα, η οποία μπορεί να προέρχεται από τροφές όπως γιαούρτι, γάλα, τυρί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως λάχανο, λάχανο, σπανάκι, τόφου. Πηγές τροφίμων πλούσιες σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν το ιχθυέλαιο, τα αυγά.

Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια, αλλά μια φυσική διαδικασία του σώματος, επομένως δεν υπάρχει συνιστώμενη θεραπεία. Ωστόσο, οι γυναίκες θα πρέπει να επισκέπτονται γιατρό εάν εμφανίσουν συμπτώματα που επηρεάζουν τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική τους υγεία. Οι γυναίκες δεν πρέπει να ανησυχούν πολύ για την εμμηνόπαυση, αλλά θα πρέπει σταδιακά να προσαρμόζονται στις αλλαγές στο σώμα τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Χιλή (Σύμφωνα με το Channel News Asia )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/3-buoc-chuan-bi-cho-thoi-ky-man-kinh-4619761.html