3 βήματα για να προετοιμαστείτε για την εμμηνόπαυση

Η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και οι εξετάσεις για την υγεία των οστών μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να προετοιμαστούν για την εμμηνόπαυση.

Η εμμηνόπαυση και η περιεμμηνόπαυση επηρεάζουν σημαντικά την υγεία των γυναικών. Επομένως, η προετοιμασία για αυτό το στάδιο θα πρέπει να ξεκινήσει το συντομότερο δυνατό.

Τρώτε υγιεινά

Οι ακανόνιστες ή κακής ποιότητας διατροφικές συνήθειες σε νεαρή ηλικία μπορούν να επιδεινώσουν ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να δυσκολέψουν τον έλεγχο του βάρους. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων επεξεργασμένων υδατανθράκων και ζάχαρης προκαλεί απότομες αυξήσεις και πτώσεις του σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε κόπωση, ευερεθιστότητα και ψυχικό στρες.

Οι γυναίκες που πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση θα πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη καφεΐνης, αλκοόλ, ζαχαρούχων τροφών και πικάντικων τροφών το βράδυ. Για να μειώσουν τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, οι γυναίκες θα πρέπει να υιοθετήσουν μια διατροφή πλούσια σε σόγια και φυτοοιστρογόνα. Οι γυναίκες θα πρέπει επίσης να τηρούν ημερολόγιο με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, ώστε να εντοπίζουν συγκεκριμένες τροφές που πυροδοτούν ή επιδεινώνουν τα συμπτώματα, επιτρέποντάς τους να τα μειώσουν ή να τα εξαλείψουν εντελώς.

Γυναίκες μέσης ηλικίας κάνουν γιόγκα και διαλογισμό για να βελτιώσουν την υγεία τους. Φωτογραφία: Goodtherapy

Κάντε άσκηση

Η εμμηνόπαυση, με την ορμονική παρακμή και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, τη γενετική και την ηλικία, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αύξηση βάρους. Το υπερβολικό σωματικό λίπος, που συγκεντρώνεται γύρω από τη μέση, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών και επιδεινώνει ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Επομένως, οι γυναίκες θα πρέπει να επιδιώκουν σταθερή απώλεια βάρους μέσω υγιεινής διατροφής και άσκησης, μειώνοντας το σωματικό τους βάρος κατά περίπου 10% (ισοδύναμο με 4,5 κιλά ετησίως), γεγονός που μπορεί να μειώσει τις εξάψεις και τους νυχτερινούς ιδρώτες κατά την εμμηνόπαυση.

Οι γυναίκες δεν χρειάζεται να τρέχουν μαραθώνιους ή να σηκώνουν βαριά βάρη για να χάσουν βάρος. Μπορούν να κάνουν πιλάτες, γιόγκα, τάι τσι και περπάτημα, αρκεί να διατηρούν μια τακτική συχνότητα. Οι γυναίκες θα πρέπει επίσης να κάνουν προπόνηση αντίστασης, να χτίζουν μυς για να υποστηρίζουν τις αρθρώσεις, να μειώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη που προκαλεί διαβήτη, να διατηρούν τον μεταβολισμό και την ικανότητα καύσης λίπους και να βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία.

Έλεγχος υγείας των οστών

Καθώς οι γυναίκες εισέρχονται στην εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται. Η οστεοπόρωση, η αυξημένη ευθραυστότητα των οστών και ο κίνδυνος καταγμάτων είναι πάντα παρόντα. Επομένως, οι γυναίκες θα πρέπει να δίνουν προσοχή στην υγεία των οστών καθώς πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση, διατηρώντας μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Συνιστάται ελάχιστη πρόσληψη 600 mg ασβεστίου την ημέρα, η οποία μπορεί να προέρχεται από τρόφιμα όπως γιαούρτι, γάλα, τυρί, φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο, το λάχανο, το σπανάκι και το τόφου. Πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν το ιχθυέλαιο και τα αυγά.

Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια, αλλά μια φυσική διαδικασία του σώματος, επομένως δεν υπάρχει σύσταση για θεραπεία. Ωστόσο, οι γυναίκες θα πρέπει να επισκέπτονται γιατρό εάν εμφανίσουν συμπτώματα που επηρεάζουν τη σωματική, συναισθηματική ή ψυχική τους υγεία. Οι γυναίκες δεν πρέπει να ανησυχούν πολύ για την εμμηνόπαυση. Θα πρέπει σταδιακά να προσαρμόζονται στις αλλαγές που υφίσταται το σώμα τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Χιλή (Σύμφωνα με το Channel News Asia )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/3-buoc-chuan-bi-cho-thoi-ky-man-kinh-4619761.html