4 τρόποι για να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά σε όλες τις ηλικίες.

Πολλοί άνθρωποι γίνονται πιο ευάλωτοι στην οστεοπόρωση καθώς εισέρχονται στη μέση ηλικία, αυξάνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων και παθήσεων των οστών και των αρθρώσεων, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα υγείας Healthline .

Η έκθεση στον ήλιο βοηθά το δέρμα να παράγει βιταμίνη D, μια βιταμίνη που βοηθά τα οστά να απορροφήσουν το ασβέστιο.

Για να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά και υγιή, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις μεθόδους:

Λάβετε αρκετό ασβέστιο.

Το ασβέστιο παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία των οστών, επομένως όλοι πρέπει να λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο στην καθημερινή τους διατροφή. Οι ενήλικες ηλικίας 19 έως 50 ετών χρειάζονται περίπου 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα. Εν τω μεταξύ, η συνιστώμενη ποσότητα για γυναίκες ηλικίας 51 ετών και άνω και άνδρες ηλικίας 71 ετών και άνω είναι 1.200 mg την ημέρα.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Ενώ πήγαινε το παιδί του στον γιατρό, ο άντρας υπέστη ξαφνικά καρδιακή προσβολή.(Εφημερίδα Dan Tri) - Ενώ ταξίδευε με επιβατικό λεωφορείο από το Νιν Μπιν στο Ανόι με το παιδί του για ιατρική περίθαλψη, ένας 43χρονος άνδρας ένιωσε ξαφνικά έντονο πόνο στο στήθος, έντονη εφίδρωση και κρύα χέρια και πόδια. Μεταφέρθηκε εσπευσμένα στο παράρτημα Νιν Μπιν του νοσοκομείου Μπαχ Μάι για επείγουσα θεραπεία.

Εγκεφαλικό επεισόδιο μετά από αθλήματα: Μια προειδοποίηση από μια σπάνια περίπτωση.Οι γιατροί στο Νοσοκομείο Bai Chay (Quang Ninh) αντιμετώπισαν με επιτυχία μια σπάνια περίπτωση ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου σε ένα νεαρό άτομο που προκλήθηκε από βλάβη στην καρωτιδική αρτηρία μετά από αθλητική δραστηριότητα.

Θέλετε να φτάσετε τα 100 χρόνια; Μάθετε αυτές τις 5 συνήθειες των μακροβιότερων ανθρώπων στον κόσμο.(Εφημερίδα Dan Tri) - Οι άνθρωποι στις Πράσινες Ζώνες δεν έχουν κάποιο μαγικό μυστικό μακροζωίας. Διατηρούν απλές συνήθειες όπως η κατανάλωση άφθονων φυτικών τροφών, η φυσική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και η διατήρηση θετικών σχέσεων.

Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου είναι το γάλα, τα αμύγδαλα, το μπρόκολο, το λάχανο, ο σολομός, οι σαρδέλες και τα προϊόντα σόγιας.

Έλεγχος οστών

Άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο οστεοπόρωσης, όπως οι μεγαλύτερες σε ηλικία γυναίκες, θα πρέπει να υποβάλλονται σε εξετάσεις ελέγχου και σε εξετάσεις οστικής πυκνότητας για να ελέγχονται τυχόν προβλήματα στα οστά ή στις αρθρώσεις. Η πιο συνηθισμένη μέθοδος είναι η ακτινογραφία. Οι περιοχές που συνήθως χρειάζονται σάρωση είναι οι γοφοί και η σπονδυλική στήλη.

Όσοι χρειάζονται έλεγχο οστικής πυκνότητας περιλαμβάνουν γυναίκες 65 ετών και άνω, άνδρες 70 ετών και άνω και όποιον έχει υποστεί κάταγμα στο παρελθόν. Άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο πτώσεων, όπως άτομα με νόσο του Πάρκινσον ή άλλες χρόνιες παθήσεις, χρειάζονται επίσης έλεγχο οστικής πυκνότητας.

Εκπαίδευση

Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας. Οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, ανάβαση σκάλας, έλξεις, κάμψεις ή άρση βαρών.

Η άσκηση διεγείρει τα οστικά κύτταρα, συμβάλλοντας στην αύξηση της οστικής πυκνότητας. Τα παχύτερα, δυνατότερα οστά μειώνουν τον κίνδυνο καταγμάτων. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ συνιστούν τουλάχιστον δύο συνεδρίες ενδυνάμωσης την εβδομάδα να είναι επαρκείς για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Ηνωμένες Πολιτείες - Βιετνάμ: Μην το χάσετε

Ο Πρέσβης Νγκουγιέν Κουόκ Ντουνγκ επισκέπτεται και εργάζεται στη Μινεσότα των ΗΠΑ.Από τις 28 έως τις 30 Ιουνίου, ο Πρέσβης του Βιετνάμ στις Ηνωμένες Πολιτείες, Nguyen Quoc Dung, πραγματοποίησε επίσκεψη και εργάστηκε στη Μινεσότα.

Το Βιετνάμ ενθαρρύνει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους στην υψηλή τεχνολογία.Το πρωί της 26ης Ιουνίου, στην έδρα της κυβέρνησης, ο Αντιπρόεδρος της κυβέρνησης Ho Quoc Dung δέχθηκε τον κ. Jeff Place, Διευθυντή Εφοδιαστικής Αλυσίδας της Coherent Group (ΗΠΑ). Κατά τη διάρκεια της συνάντησης, ο Αντιπρόεδρος της κυβέρνησης επιβεβαίωσε ότι το Βιετνάμ ενθαρρύνει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους, ιδίως στις βιομηχανίες υψηλής τεχνολογίας, καινοτομίας και ημιαγωγών.

Ενθάρρυνση των αμερικανικών επιχειρήσεων να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους σε τομείς υψηλής τεχνολογίας.Ο Αντιπρόεδρος της Κυβέρνησης Χο Κουόκ Ντουνγκ δήλωσε ότι το Βιετνάμ καλωσορίζει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να συνεχίσουν να επεκτείνουν τις δραστηριότητές τους στο Βιετνάμ, ιδίως σε βιομηχανίες υψηλής τεχνολογίας και τομείς με υψηλή προστιθέμενη αξία.

Συμπληρώματα βιταμίνης D

Για την απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά, απαιτείται βιταμίνη D. Οι ενήλικες ηλικίας 19-70 ετών χρειάζονται περίπου 600 IU βιταμίνης D την ημέρα.

Το δέρμα μπορεί να συνθέσει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν ηλιοθεραπεία για 15 έως 20 λεπτά την ημέρα. Επιπλέον, οι άνθρωποι μπορούν να λάβουν βιταμίνη D από τρόφιμα όπως ο σολομός, ο τόνος, τα μανιτάρια, τα αυγά, το γάλα, τα δημητριακά και τα συμπληρώματα όταν χρειάζεται, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm