Πολλοί άνθρωποι γίνονται πιο ευάλωτοι στην οστεοπόρωση καθώς εισέρχονται στη μέση ηλικία, αυξάνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων και παθήσεων των οστών και των αρθρώσεων, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα υγείας Healthline .
Η έκθεση στον ήλιο βοηθά το δέρμα να παράγει βιταμίνη D, μια βιταμίνη που βοηθά τα οστά να απορροφήσουν το ασβέστιο.
Για να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά και υγιή, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις μεθόδους:
Λάβετε αρκετό ασβέστιο.
Το ασβέστιο παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία των οστών, επομένως όλοι πρέπει να λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο στην καθημερινή τους διατροφή. Οι ενήλικες ηλικίας 19 έως 50 ετών χρειάζονται περίπου 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα. Εν τω μεταξύ, η συνιστώμενη ποσότητα για γυναίκες ηλικίας 51 ετών και άνω και άνδρες ηλικίας 71 ετών και άνω είναι 1.200 mg την ημέρα.
Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου είναι το γάλα, τα αμύγδαλα, το μπρόκολο, το λάχανο, ο σολομός, οι σαρδέλες και τα προϊόντα σόγιας.
Έλεγχος οστών
Άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο οστεοπόρωσης, όπως οι μεγαλύτερες σε ηλικία γυναίκες, θα πρέπει να υποβάλλονται σε εξετάσεις ελέγχου και σε εξετάσεις οστικής πυκνότητας για να ελέγχονται τυχόν προβλήματα στα οστά ή στις αρθρώσεις. Η πιο συνηθισμένη μέθοδος είναι η ακτινογραφία. Οι περιοχές που συνήθως χρειάζονται σάρωση είναι οι γοφοί και η σπονδυλική στήλη.
Όσοι χρειάζονται έλεγχο οστικής πυκνότητας περιλαμβάνουν γυναίκες 65 ετών και άνω, άνδρες 70 ετών και άνω και όποιον έχει υποστεί κάταγμα στο παρελθόν. Άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο πτώσεων, όπως άτομα με νόσο του Πάρκινσον ή άλλες χρόνιες παθήσεις, χρειάζονται επίσης έλεγχο οστικής πυκνότητας.
Εκπαίδευση
Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας. Οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, ανάβαση σκάλας, έλξεις, κάμψεις ή άρση βαρών.
Η άσκηση διεγείρει τα οστικά κύτταρα, συμβάλλοντας στην αύξηση της οστικής πυκνότητας. Τα παχύτερα, δυνατότερα οστά μειώνουν τον κίνδυνο καταγμάτων. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ συνιστούν τουλάχιστον δύο συνεδρίες ενδυνάμωσης την εβδομάδα να είναι επαρκείς για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας χωρίς φαρμακευτική αγωγή.
Συμπληρώματα βιταμίνης D
Για την απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά, απαιτείται βιταμίνη D. Οι ενήλικες ηλικίας 19-70 ετών χρειάζονται περίπου 600 IU βιταμίνης D την ημέρα.
Το δέρμα μπορεί να συνθέσει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν ηλιοθεραπεία για 15 έως 20 λεπτά την ημέρα. Επιπλέον, οι άνθρωποι μπορούν να λάβουν βιταμίνη D από τρόφιμα όπως ο σολομός, ο τόνος, τα μανιτάρια, τα αυγά, το γάλα, τα δημητριακά και τα συμπληρώματα όταν χρειάζεται, σύμφωνα με την Healthline .
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm
Σχόλιο (0)