4 τροφές και ποτά που περιέχουν καφεΐνη και μπορούν εύκολα να προκαλέσουν αϋπνία

Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας σοκολάτας, ενεργειακών ποτών, τσαγιού και τσίχλας που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει το νευρικό σύστημα, εμποδίζοντας τον φυσικό ύπνο.

Η καφεΐνη προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως η παροχή ενέργειας, η τόνωση του κεντρικού νευρικού συστήματος για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ξύπνιοι και συγκεντρωμένοι. Ωστόσο, η κατάχρηση καφεΐνης μπορεί εύκολα να προκαλέσει εθισμό και να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες.

Ο Δρ. Hoang Quyet Tien, από το Κέντρο Ιατρικών Πληροφοριών του Γενικού Νοσοκομείου Tam Anh στην πόλη Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι τα άτομα που καταναλώνουν περισσότερα από 400 mg καφεΐνης (ισοδύναμα με 4 φλιτζάνια καφέ) την ημέρα θα έχουν μειωμένα επίπεδα 6-σουλφατομελατονίνης. Αυτό είναι το κύριο συστατικό της μελατονίνης - μιας ορμόνης ύπνου που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό. Η χαμηλή μελατονίνη οδηγεί σε αϋπνία, δυσκολία στον ύπνο και έλλειψη ύπνου. Για τα άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη, η χαμηλή κατανάλωση μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.

Αν έχετε τη συνήθεια να καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, η απότομη διακοπή της μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, ναυτία, μυϊκούς πόνους και διαταραχές ύπνου. Η καφεΐνη δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ αλλά και σε άλλα τρόφιμα και ποτά.

Το τσάι περιέχει περισσότερη καφεΐνη από τον καφέ, κάτι που έχει μεγαλύτερη διάρκεια δράσης. Το τσάι περιέχει φυσικές φυτικές ενώσεις όπως πολυφαινόλες και τανίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την απελευθέρωση καφεΐνης. Ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι περιέχει περίπου 47 mg καφεΐνης, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι έχει 28 mg. Τα περισσότερα φυτικά τσάγια δεν περιέχουν καφεΐνη.

Η καφεΐνη στο τσάι μπορεί να προκαλέσει αϋπνία εάν καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες. Φωτογραφία: Freepik

Η σοκολάτα παρασκευάζεται από κόκκους κακάο. Η ποσότητα καφεΐνης στα παρασκευάσματα κακάο ποικίλλει. Όσο περισσότερο κακάο, τόσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη. 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας περιέχουν περίπου 12 mg καφεΐνης. Η πικρή σοκολάτα έχει υψηλότερη συγκέντρωση καφεΐνης από τη γλυκιά σοκολάτα ή τη σοκολάτα γάλακτος.

Τα ενεργειακά ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ένα δημοφιλές ποτό, αλλά περιέχουν πολλή καφεΐνη. Σύμφωνα με τον Δρ. Τιεν, ορισμένα ενεργειακά ποτά μπορούν να περιέχουν έως και 200 ​​mg καφεΐνης ανά κουτάκι. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης από ενεργειακά ποτά την ημέρα μπορεί να προκαλέσει υπερδιέγερση, αϋπνία και καρδιακά προβλήματα, όπως ακανόνιστο καρδιακό παλμό και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η τσίχλα είναι μαλακή, εύκαμπτη και περιέχει καφεΐνη. Το σώμα απορροφά την καφεΐνη πιο γρήγορα όταν μασάει τσίχλα, επειδή τα κύτταρα που την καλύπτουν το στόμα την απορροφούν γρήγορα. Η τσίχλα περιέχει καφεΐνη, η οποία αυξάνει την εγρήγορση και τη συγκέντρωση, αλλά δεν είναι καλή για τον ύπνο.

Ο Δρ. Τιεν πρόσθεσε ότι η αϋπνία δεν προκαλείται μόνο από την καφεΐνη, αλλά και από πολλούς άλλους παράγοντες, όπως η αυξημένη παρουσία ελεύθερων ριζών, το άγχος και οι αρνητικές περιβαλλοντικές επιπτώσεις.

Ο Δρ. Τιεν είπε ότι τα φυσικά θρεπτικά συστατικά μπορούν να προστατεύσουν και να φροντίσουν τον εγκέφαλο. Για παράδειγμα, τα εκχυλίσματα από μύρτιλλα και γκίνγκο μπιλόμπα έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ενεργοποιώντας φυσικά ένζυμα που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Αυτό βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, βοηθά στην αποκατάσταση των νευρικών συνδέσεων και των λειτουργιών νευρικής μετάδοσης και συμβάλλει στη βελτίωση της αϋπνίας.

Ο χυμός φρούτων παρέχει αντιοξειδωτικά και πολλές βιταμίνες και μέταλλα που είναι ευεργετικά για τον εγκέφαλο. Φωτογραφία: Freepik

Η κατανάλωση χυμών φρούτων, τσαγιού βοτάνων, η κατανάλωση μούρων... βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων καφεΐνης εντός ασφαλών ορίων. Καθιερώστε ένα πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης, μια επιστημονική διατροφή και ασκηθείτε τακτικά για 30 λεπτά την ημέρα για να αυξήσετε τον μεταβολισμό και την υγεία, να ηρεμήσετε το μυαλό και να βελτιώσετε τον ύπνο.

Όταν η αϋπνία δεν προκαλείται από την καφεΐνη, ο ασθενής θα πρέπει να απευθυνθεί σε νευρολόγο για θεραπεία.

Οάν Νγκο

Οι αναγνώστες θέτουν ερωτήσεις σχετικά με νευρολογικές ασθένειες εδώ για να τις απαντήσουν οι γιατροί

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/4-mon-an-uong-chua-caffeine-de-gay-mat-ngu-4674993.html