5 τρόποι για να πίνετε νερό τις ζεστές μέρες που στην πραγματικότητα βλάπτουν τα νεφρά σας.

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πίνουν παγωμένο νερό για να ξεδιψάσουν κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής ζέστης. Ωστόσο, αυτό δεν είναι καλό για την υγεία τους και είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τα νεφρά τους.

Όταν οι θερμοκρασίες περιβάλλοντος αυξάνονται, το σώμα χάνει νερό πιο γρήγορα μέσω του ιδρώτα, αυξάνοντας σημαντικά την ανάγκη για ενυδάτωση. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι διατηρούν συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ που μοιάζουν με «γρήγορα σβήσιμο της δίψας», αλλά στην πραγματικότητα μπορούν να είναι επιζήμιες για τα νεφρά και το κυκλοφορικό σύστημα κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού.

Η κατανάλωση παγωμένου νερού είναι μια από τις κακές συνήθειες το καλοκαίρι που μπορεί να βλάψει τα νεφρά. Φωτογραφία: Shutterstock.

Πίνοντας υπερβολική ποσότητα νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Σύμφωνα με τους India Times, ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε όταν πίνουμε νερό τις ζεστές μέρες είναι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού αμέσως μόλις βγούμε από το σπίτι ή όταν νιώθουμε έντονη δίψα. Ενώ η γρήγορη κατάποση νερού μπορεί να σβήσει γρήγορα τη δίψα, μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει φούσκωμα και να οδηγήσει σε υπερφόρτωση με νερό σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρών (NKF) δηλώνει ότι οι νεφροί παίζουν ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας νερού και ηλεκτρολυτών, αλλά η ικανότητά τους να επεξεργάζονται είναι περιορισμένη. Όταν η πρόσληψη υγρών υπερβαίνει την απαιτούμενη σε σύντομο χρονικό διάστημα, η συγκέντρωση νατρίου στο αίμα μπορεί να αραιωθεί, οδηγώντας σε υπονατριαιμία. Αυτή η πάθηση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που κυμαίνονται από ήπια, όπως ναυτία και κόπωση, έως σοβαρά, όπως επιληπτικές κρίσεις ή αλλοιωμένη συνείδηση, εάν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα.

Αντίθετα, η κατανάλωση νερού σε μικρές, αργές γουλιές είναι καλύτερη, επιτρέποντας στο πεπτικό σύστημα και τα νεφρά να επεξεργάζονται το νερό σταθερά και με συνέπεια. Εάν αισθάνεστε συχνά φούσκωμα ή άβολα αφού πίνετε νερό, αυτό είναι ένα σημάδι ότι θα πρέπει να επιβραδύνετε την ταχύτητα κατανάλωσης και να επιτρέψετε στο σώμα σας να απορροφήσει το νερό πιο φυσικά.

Υπερβολική κατανάλωση παγωμένων ποτών μετά την έκθεση στον ήλιο.

Μια άλλη κοινή συνήθεια κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού είναι η συχνή κατανάλωση παγωμένου νερού, ειδικά αμέσως μετά από υπαίθριες δραστηριότητες. Ενώ προσφέρει άμεση ανακούφιση, η απότομη αλλαγή θερμοκρασίας μπορεί να επηρεάσει το κυκλοφορικό και το πεπτικό σύστημα.

Σύμφωνα με το NDTV, όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση θερμικής αγγειοδιαστολής, η κατανάλωση υπερβολικά κρύου νερού μπορεί να προκαλέσει ξαφνική αγγειοσύσπαση, διαταράσσοντας τη θερμορύθμιση και επηρεάζοντας την κατανομή των υγρών στο σώμα. Αν και δεν βλάπτει άμεσα τα νεφρά, αυτή η ξαφνική αλλαγή μπορεί να αναγκάσει το σώμα να προσαρμόζεται συνεχώς, ασκώντας έμμεσα πρόσθετη πίεση στο σύστημα απέκκρισης και προκαλώντας υπερκόπωση των νεφρών.

Πίνετε νερό μόνο όταν νιώθετε δίψα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να πίνουν απλώς όταν διψούν είναι αρκετό. Ωστόσο, ο Δρ. Λιν Τσι-τσινγκ, επικεφαλής του Τμήματος Επειγόντων Περιστατικών στο Νοσοκομείο Φενγκγιουάν (Ταϊβάν, Κίνα), λέει ότι όταν εργάζεστε ή συμμετέχετε σε δραστηριότητες σε υψηλές θερμοκρασίες που προκαλούν έντονη εφίδρωση του σώματος, η ποσότητα νερού που χρειάζεται για την αναπλήρωση είναι μεγαλύτερη από το κανονικό. Δεν πρέπει να περιμένετε μέχρι να νιώσετε δίψα για να πιείτε νερό, επειδή μέχρι τότε το σώμα είναι ήδη αφυδατωμένο και η αναπλήρωση μπορεί να μην είναι έγκαιρη.

Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , η δίψα είναι ένας μηχανισμός προειδοποίησης του σώματος με καθυστέρηση. Μέχρι τότε, η κυκλοφορία του αίματος και η νεφρική λειτουργία μπορεί να έχουν ήδη επηρεαστεί ελαφρώς λόγω της μειωμένης ποσότητας υγρών. Εάν αυτή η συνήθεια διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα ούρα γίνονται πιο συμπυκνωμένα, αυξάνοντας τον κίνδυνο νεφρολιθίασης και ουρολοιμώξεων.

Εκτός από το σκέτο νερό, κατά τους καλοκαιρινούς μήνες είναι απαραίτητο να συμπληρώνετε με αλατισμένα ή ηλεκτρολυτικά ποτά για να αποφύγετε την ηλεκτρολυτική ανισορροπία ή την υπονατριαιμία, ακόμη και όταν ασχολείστε με δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους.

Η δίψα υποδηλώνει ότι το σώμα είναι ήδη αφυδατωμένο και η αναπλήρωση μπορεί να μην είναι πλέον δυνατή. Φωτογραφία: Shutterstock.

Πίνοντας εμφιαλωμένο νερό που έχει μείνει στο αυτοκίνητο στον καυτό ήλιο.

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να φυλάνε εμφιαλωμένο μεταλλικό νερό στα αυτοκίνητά τους για βολική χρήση όταν διψούν. Ωστόσο, παρόλο που τα πλαστικά μπουκάλια PET θεωρούνται υλικό χαμηλής τοξικότητας, η παρατεταμένη έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες εξακολουθεί να ενέχει τον κίνδυνο έκπλυσης ορισμένων χημικών ουσιών στο νερό.

Το καλοκαίρι, η θερμοκρασία μέσα σε ένα αυτοκίνητο που είναι σταθμευμένο σε εξωτερικό χώρο μπορεί να αυξηθεί πολύ, φτάνοντας ακόμη και τους 60-70°C. Υπό αυτές τις συνθήκες, αυξάνεται ο κίνδυνος υποβάθμισης του πλαστικού υλικού και απελευθέρωσης ανεπιθύμητων ουσιών.

Σύμφωνα με τον Δρ. Nhan Tong Hai, Διευθυντή του Κέντρου Κλινικού Ελέγχου Δηλητηριάσεων στο Γενικό Νοσοκομείο Chang Gung (Ταϊβάν), η χρήση πλαστικών μπουκαλιών σε περιβάλλοντα υψηλής θερμοκρασίας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο έκθεσης σε ενδοκρινικούς διαταράκτες. Αρκετές μελέτες και ιατρικές προειδοποιήσεις υποδηλώνουν ότι αυτές οι ουσίες επηρεάζουν το ενδοκρινικό και αναπαραγωγικό σύστημα με παρατεταμένη έκθεση.

Επιπλέον, τα χρωματιστά πλαστικά μπουκάλια (ειδικά τα ανακυκλωμένα ή τα βιομηχανικά βαμμένα) μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο απελευθέρωσης ανεπιθύμητων ουσιών, συμπεριλαμβανομένων βαρέων μετάλλων όπως ο μόλυβδος ή το κάδμιο, όταν εκτίθενται σε υψηλές θερμοκρασίες. Εάν αυτές οι ουσίες παραμείνουν στο περιβάλλον για παρατεταμένες περιόδους, μπορούν να επηρεάσουν το νευρικό σύστημα, τα νεφρά και τα οστά.

Αντικαταστήστε το απλό νερό με αναψυκτικά ή ζαχαρούχα ποτά.

Τις ζεστές μέρες, μερικοί άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν αναψυκτικά, τσάι με γάλα ή ζαχαρούχα ποτά για να σβήσουν τη δίψα τους αντί για σκέτο νερό.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη, Πεπτικών και Νεφρικών Παθήσεων (NIDDK) των ΗΠΑ, η τακτική κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη, αλλά συνδέεται άμεσα και με τον κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου. Τα παρατεταμένα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα αναγκάζουν τα νεφρά να εργάζονται σκληρότερα για να φιλτράρουν το αίμα, κάτι που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε βλάβη στις μονάδες φιλτραρίσματος των νεφρών.

Πηγή: https://znews.vn/5-kieu-uong-nuoc-ngay-nang-cang-lam-cang-hai-than-post1654769.html