ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ (πηγή: Youtube TL)

Γιατί αυτές οι 5 τεχνικές σε βοηθούν να «μεταμορφωθείς»;

Στο Pickleball, η πρόοδος δεν βασίζεται μόνο στη σωματική δύναμη, αλλά και στον έλεγχο του ρυθμού, της προσγείωσης και της θέσης της μπάλας . Οι ακόλουθες 5 τεχνικές αποτελούν τη βάση για παίκτες μεσαίου έως προχωρημένου επιπέδου: αν κατακτήσετε, θα μειώσετε τα μη υποχρεωτικά λάθη, θα θέσετε τους αντιπάλους σας σε μειονεκτική θέση και θα κερδίσετε με στρατηγική, όχι μόνο με δύναμη.

1) Ντινκ – Έλεγξε την Κουζίνα, ανάγκασε τον αντίπαλο να κάνει λάθη

Ο Ντινκ είναι μια απαλή πάσα που στέλνει την μπάλα στη Ζώνη No-Volley (Κουζίνα) της αντίπαλης ομάδας, πετώντας χαμηλά πάνω από το τέρμα, καθιστώντας αδύνατη την επίθεσή τους.
Γρήγορες οδηγίες:

  • Η επιφάνεια της ρακέτας είναι ελαφρώς ανοιχτή , ο καρπός χαλαρός · η κίνηση είναι σύντομη από το χέρι αντί για τον καρπό.

  • Χτυπήστε την μπάλα ελαφρά προς τα πάνω (από χαμηλά προς τα ψηλά), ο στόχος πέφτει κοντά στο φιλέ .
    Άσκηση 5 λεπτών: Ο Ντινκ διασχίζει το γήπεδο με 50 μπάλες, κρατώντας την μπάλα περίπου 20–30 εκατοστά κάτω από το φιλέ .
    Συνηθισμένα λάθη: πολύ δυνατό χτύπημα στο ρίψιμο, τράνταγμα του καρπού· αν στέκεσαι πολύ κοντά στο φιλέ, μπορείς εύκολα να χτυπήσεις την Κουζίνα όταν κάνεις βολέ.
    Συμβουλή: Στοχεύστε στο αριστερό πόδι /ώμο (αν ο αντίπαλός σας είναι δεξιόχειρας) για να το δυσκολέψετε.

  • πίκλμπολ 5.jpg
    5 τεχνικές Pickleball που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας γρήγορα (Εικονογράφηση φωτογραφίας)

2) Τρίτη πτώση βολής – Επανακτήστε το παιχνίδι μετά την επιστροφή

Η τρίτη πτώση της μπάλας (μετά το σερβίς—την επιστροφή—σε εσένα) γίνεται συνήθως όταν βρίσκεσαι στο πίσω μέρος του γηπέδου. Η τρίτη πτώση της μπάλας είναι μια απαλή πτώση στην κουζίνα, που σου δίνει χρόνο να κινηθείς προς τα πάνω και να πάρεις θέση κοντά στο φιλέ.
Εκτελώ:

  • Μπείτε στην μπάλα, με ανοιχτό το πρόσωπο της ρακέτας, απαλή κίνηση – μεγαλύτερη από το ντίνκ , τελειώστε τη ρακέτα προς τα πάνω και μπροστά .

  • Υψηλή προτεραιότητα , ίσα-ίσα για να καθαρίσει το δίχτυ και να πέσει κάτω από την πλαγιά προς την Κουζίνα.
    Άσκηση: 30 ρίψεις από το πίσω μέρος του γηπέδου στην Κουζίνα, κάθε μία με 1–2 βήματα προς το δίχτυ.
    Λάθος: Πολύ χαμηλά, η μπάλα πηγαίνει στα δίχτυα ή πολύ ψηλά, ο αντίπαλος χτυπάει.
    Συμβουλή: Όταν σας πιέζουν, αποδεχτείτε μια μεγαλύτερη πτώση , αλλά προχωρήστε βαθιά στην Κουζίνα για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να τοποθετηθεί.

3) Βαθύ Σέρβις & Βαθιά Επιστροφή – Δημιουργήστε ένα πλεονέκτημα από τη φάση 1–2

Πολλές απώλειες προέρχονται από μαλακά σερβίς και κοντινές επιστροφές . Τα βαθιά σερβίς/επιστροφές αναγκάζουν τον αντίπαλο να υποχωρήσει , μειώνοντας τη γωνία επίθεσης και τον χρόνο προσέγγισης στο φιλέ.
Βαθύ σερβίς (Σερβίρισμα):

  • Χτύπημα από κάτω , επαφή κάτω από το ισχίο · στοχεύστε στο τέλος της γραμμής βάσης .

  • Προσθέστε λίγη περιστροφή για να μην βγει η μπάλα έξω.
    Βαθιά Επιστροφή:

  • Ψηλό και βαθύ πίσω γήπεδο, μπορεί να στοχεύσει στον σερβίροντα για να μειώσει τη γωνία κίνησης.

  • Αφού επιστρέψετε, προχωρήστε γρήγορα προς το φιλέ (χωρίς διαδοχικά βήματα στο NVZ).
    Άσκηση: 20 βαθιά σερβίς σε 2 κόρνερ· 20 βαθιά ψηλά σερβίς + στο φιλέ.
    Λάθη: Ορμώντας νωρίς στο φιλέ όταν η επιστροφή είναι σύντομη· σερβίροντας πολύ δυνατά αλλά χωρίς έλεγχο .

4) Έλεγχος Κουζίνας & Βολέ – Θάρρος στην καθοριστική περιοχή

Οι περισσότεροι πόντοι κρίθηκαν όταν και οι δύο ομάδες ήταν κοντά στο NVZ . Ο έλεγχος της μπάλας από την κουζίνα και τα έξυπνα βολέ (υποδοχή της μπάλας στον αέρα) καθόρισαν τον ρυθμό της ανταλλαγής της μπάλας .
Χρυσός κανόνας:

  • Κάνε διαδοχικά βήματα πριν ο αντίπαλος αγγίξει την μπάλα για να είσαι έτοιμος να αλλάξεις κατεύθυνση.

  • Κρατήστε την κεφαλή της ρακέτας ψηλά , τον αγκώνα λυγισμένο κατά ~90°, το βολέ κοντό – βάλτε την μπάλα στο κενό, αντί να την «σπάτε» ανεξέλεγκτα.

  • Όταν πιεστεί, μπλοκάρει (μειώνει τη δύναμη) και επιστρέφει την μπάλα χαμηλά πάνω από το φιλέ για να αποκαταστήσει την άμυνα.
    Άσκηση: 40 βολέ σε 2 γωνίες κουζίνας· 20 μπλοκ για να σώσετε το παιχνίδι.
    Λάθος: Στέκεται κοντά στο φιλέ (εύκολο να δεσμευτεί στην Κιτσέ), κάνει μακρινή αιώρηση κατά το βολέ, ανοίγει την μπάλα ψηλά για να δημιουργήσει ευκαιρίες στον αντίπαλο να επιτεθεί.
    Συμβουλή: Στοχεύστε στη μέση λύση μεταξύ δύο ατόμων σε διπλά παιχνίδια—τη ζώνη «όλοι το θέλουν, όλοι φοβούνται».

5) Επαναφορά & Μπλοκάρισμα – «Επιβράδυνση» όταν επιτίθενται οι αντίπαλοι

Όταν δέχεστε χτύπημα με γρήγορη κίνηση, αντί να χτυπάτε δυνατά (εύκολο να το ξεπεράσετε/λάθος), επαναφορά : χρησιμοποιήστε μια μαλακή ρακέτα για να αφήσετε την μπάλα να πέσει χαμηλά στην Κουζίνα, τραβώντας τον αντίπαλο από επίθεση σε άμυνα .
Κατασκευή:

  • Χαλαρώστε τη λαβή σας , συναντήστε την μπάλα νωρίς, ανοίξτε ελαφρώς την επιφάνεια της ρακέτας—προσπαθήστε η μπάλα να χάσει δύναμη .

  • Χαμηλώστε το κέντρο βάρους σας, μην κουνάτε τα χέρια σας πολύ μακριά· αφήστε την μπάλα να χτυπήσει τη ρακέτα και να πέσει πάνω στο φιλέ.
    Άσκηση: Το άτομο Α οδηγεί δυνατά. Το άτομο Β επαναφέρει 30 συνεχόμενες μπάλες στην Κουζίνα.
    Λάθος: Το σφίξιμο του βραχίονα και η επιστροφή της «αντίθετης δύναμης» προκαλεί την αναπήδηση της μπάλας βαθιά. Η υπερβολική κλίση της ρακέτας προς τα πάνω προκαλεί την υψηλή κίνηση της μπάλας.
    Συμβουλή: Δώστε προτεραιότητα στη σταθερότητα έναντι της κατεύθυνσης. Απλώς μπείτε στην Κουζίνα και θα βρείτε τον ρυθμό.

15λεπτη προπόνηση (όταν είστε απασχολημένοι)

  • 3' Κρος Ντινκ (χαμηλή εστία – σταθερή).

  • 4' Τρίτο σουτ από το τέλος του γηπέδου + προς τα δίχτυα.

  • 3' Βαθιά πάσα + βαθιά επιστροφή (2 κόρνερ).

  • 3' Βόλεϊ για τοποθέτηση της μπάλας + μπλοκ για απόκρουση.

  • 2' Συνεχής επαναφορά στην Κουζίνα.

Τακτικά λάθη που σε εμποδίζουν να βελτιωθείς

  • Πολύ δυνατό χτύπημα σε αργή ράλι → σφάλμα αυτοαύξησης.

  • Αποχώρηση από τη θέση της Κουζίνας μετά το σκοράρισμα → απώλεια πρωτοβουλίας.

  • Οι σύντομες επιστροφές διευκολύνουν τους αντιπάλους να φτάσουν στο φιλέ.

  • Μην κάνετε επαναφορά όταν αναγκάζεστε , προσπαθήστε να "ανταγωνιστείτε τη δύναμη" με ισχυρούς αντιπάλους.

Προτεινόμενα εργαλεία για αποτελεσματική άσκηση

  • Ρακέτα : Πυρήνας πολυμερούς 16 χιλιοστών , βάρος 7,8–8,2 ουγγιές , επιφάνεια από γραφίτη/άνθρακα για καλό έλεγχο (περιορίζει τους κραδασμούς κατά την επαναφορά/πτώση).

  • Μπάλα εξωτερικού χώρου εάν προπονείστε σε εξωτερικό χώρο (σταθεροποιεί την πτήση)· παπούτσια γηπέδου για ασφαλείς αλλαγές κατεύθυνσης.

  • Η υπερβολική λαβή αυξάνει την τριβή και ρυθμίζει το μέγεθος της λαβής.

Συχνές ερωτήσεις – Συχνές ερωτήσεις

1) Ποια τεχνική πρέπει να μάθω πρώτα;
Ξεκίνα με το Dink και το Deep Return και μετά μάθε το Third Shot Drop για να μπεις στο δίχτυ με ασφάλεια.

2) Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δούμε πρόοδο;
Εξασκηθείτε τακτικά 2-3 συνεδρίες/εβδομάδα , μετά από 4-6 εβδομάδες θα είστε σταθεροί, θα ξέρετε πώς να κάνετε πτώση και επαναφορά βασικά.

3) Συχνά κάνω strikeout στο τέλος του γηπέδου, πώς μπορώ να το διορθώσω αυτό;
Μειώστε την ισχύ, αυξήστε το πλάτος της περιστροφής και της καμπύλης , στοχεύστε στη γραμμή βάσης αλλά διατηρήστε την τροχιά χαμηλή - ασφαλές .

4) Πώς διαφέρει το διπλό περιεχόμενο από το ενιαίο περιεχόμενο;
Οι διπλοί παίκτες δίνουν έμφαση στον έλεγχο της κουζίνας, στον συντονισμό των θέσεων, στα χτυπήματα καλύπτοντας τα κενά μεταξύ δύο ατόμων . Οι μονοί παίκτες χρειάζονται περισσότερη αντοχή και βαθιά χτυπήματα .

Αν θέλετε να βελτιωθείτε γρήγορα , επικεντρωθείτε σε 5 βασικές τεχνικές : Dink – Third Shot Drop – Deep Serve/Return – Kitchen Control & Volleys – Reset & Block. Δεν θα σας βοηθήσουν μόνο να μειώσετε τα λάθη, να ελέγξετε τον ρυθμό σας, αλλά και να ξεκλειδώσετε νίκες ενάντια σε ισχυρότερους αντιπάλους. Ξεκινήστε σήμερα με μια άσκηση 15 λεπτών και θα βρείτε τους αγώνες σας «ευκολότερους» την επόμενη εβδομάδα.

Πηγή: https://vietnamnet.vn/5-ky-thuat-pickleball-len-trinh-nhanh-2433624.html