6 τρόποι για να βελτιώσετε την ακράτεια ούρων

Οι διατροφικές αλλαγές, οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους, η απώλεια βάρους και η διακοπή του καπνίσματος μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με ακράτεια ούρων να βελτιώσουν την κατάστασή τους.

Υπάρχουν πολλές αιτίες ακράτειας ούρων, όπως λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, διαταραχές του πυελικού εδάφους, χρόνια δυσκοιλιότητα, υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη κ.λπ. Είναι συχνή σε ηλικιωμένους άνδρες, γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση, λόγω ορμονικών αλλαγών και γήρανσης. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν διαρροή ούρων κατά τον βήχα ή το φτέρνισμα ή ξαφνική ανάγκη για ούρηση. Εκτός από την ιατρική θεραπεία, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα.

Ελέγξτε την πρόσληψη νερού.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία. Ωστόσο, τα άτομα με ακράτεια ούρων θα πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη υγρών πριν από τον ύπνο και να κατανέμουν τα υγρά τους ομοιόμορφα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι ασθενείς θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει έντονη οσμή στα ούρα και να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη, επιδεινώνοντας την ακράτεια ούρων.

Αλλάξτε τη διατροφή σας.

Τρόφιμα όπως η σοκολάτα με καφεΐνη, τα πικάντικα ή τα όξινα τρόφιμα μπορούν να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη και να επιδεινώσουν την ουρική διαρροή. Ως εκ τούτου, οι ασθενείς συμβουλεύονται να ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, να τρώνε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και να συμπληρώνουν τη διατροφή τους με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και μαγνήσιο. Αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά μπορούν να βελτιώσουν την ακράτεια ούρων μειώνοντας τους μυϊκούς σπασμούς της ουροδόχου κύστης, επιτρέποντας στην ουροδόχο κύστη να αδειάσει πλήρως κατά την ούρηση. Μια άλλη διατροφική σύσταση είναι η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών, καθώς η δυσκοιλιότητα ασκεί επίσης πίεση στην ουροδόχο κύστη.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού και η κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκοιλιότητας και της ακράτειας ούρων. (Εικόνα: Freepik)

Ασκήσεις πυελικού εδάφους

Η εκτέλεση ασκήσεων Kegel μπορεί να βοηθήσει στη σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους για να σταματήσει η ροή των ούρων. Οι ασθενείς σφίγγουν τους μυς του πυελικού εδάφους κρατώντας τα ούρα τους για τρία δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας αυτό 10-15 φορές. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι όσοι ασκούν συστηματικά ασκήσεις Kegel για πάνω από 12 εβδομάδες μπορούν να βελτιώσουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.

Σταματήστε το κάπνισμα

Η νικοτίνη μπορεί να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη. Σύμφωνα με μια μελέτη στην Ελλάδα, οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν ακράτεια ούρων από τους μη καπνιστές. Μακροπρόθεσμα, οι τακτικοί καπνιστές τείνουν να βήχουν περισσότερο και να ασκούν πίεση στην ουροδόχο κύστη και στους μύες του πυελικού εδάφους.

«Εκπαίδευση» της ουροδόχου κύστης

Η τακτική και συχνή ούρηση είναι χρήσιμη για άτομα με αυτή την πάθηση. Για να «εκπαιδεύσουν» την ουροδόχο κύστη, όταν αισθάνονται την ανάγκη για ούρηση, οι ασθενείς προσπαθούν να την κρατήσουν μέσα για 10 λεπτά. Αυτή η μέθοδος στοχεύει στην παράταση του χρόνου μεταξύ των ουρήσεων μέχρι να ουρούν κάθε 2-4 ώρες.

Απώλεια βάρους

Τα άτομα με ακράτεια ούρων που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα πρέπει να σχεδιάσουν την απώλεια βάρους. Το υπερβολικό σωματικό λίπος στην κοιλιακή χώρα ασκεί πίεση στην ουροδόχο κύστη, επιδεινώνοντας την κατάσταση. Ασφαλείς τρόποι για να χάσετε βάρος περιλαμβάνουν την αλλαγή της διατροφής σας, την καθημερινή άσκηση, τον επαρκή ύπνο και τη διαχείριση των επιπέδων στρες.

Huyen My (Σύμφωνα με το Health.com, Κλινική Mayo, NDTV )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-chung-tieu-khong-tu-chu-4625470.html