6 τρόποι βελτίωσης της ακράτειας ούρων

Οι αλλαγές στη διατροφή, οι ασκήσεις των μυών του πυελικού εδάφους, η απώλεια βάρους και η διακοπή του καπνίσματος μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με ακράτεια ούρων να βελτιώσουν την κατάστασή τους.

Υπάρχουν πολλές αιτίες ακράτειας ούρων, όπως λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, διαταραχές του πυελικού εδάφους, χρόνια δυσκοιλιότητα, υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη... Η ασθένεια είναι συχνή σε ηλικιωμένους άνδρες, γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση, λόγω ορμονικών αλλαγών, γήρανσης του σώματος. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν διαρροή ούρων όταν ο ασθενής βήχει, φτερνίζεται ή αισθάνεται την ξαφνική ανάγκη για ούρηση. Εκτός από την ιατρική περίθαλψη, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της νόσου.

Ελέγξτε την πρόσληψη νερού

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία. Ωστόσο, τα άτομα με ακράτεια ούρων θα πρέπει να περιορίζουν την πρόσληψη υγρών πριν από τον ύπνο και να κατανέμουν την πρόσληψη υγρών σε όλη την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει έντονη οσμή ούρων και να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την ακράτεια ούρων.

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Τροφές όπως η σοκολάτα που περιέχει καφεΐνη, πικάντικες ή όξινες τροφές μπορούν να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη και να επιδεινώσουν την απώλεια ούρων. Ως εκ τούτου, οι ασθενείς συμβουλεύονται να τρώνε λιγότερα λιπαρά, περισσότερα λαχανικά, δημητριακά και τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και μαγνήσιο. Αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά μπορούν να βελτιώσουν την ακράτεια ούρων μειώνοντας τις συσπάσεις των μυών της ουροδόχου κύστης. Χάρη σε αυτό, το όργανο αυτό αδειάζει κατά την ούρηση. Μια άλλη διατροφική σύσταση είναι η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών, επειδή η δυσκοιλιότητα ασκεί επίσης πίεση στην ουροδόχο κύστη.

Η κατανάλωση αρκετού νερού, η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών... βοηθά στη μείωση της δυσκοιλιότητας και της ακράτειας ούρων. Φωτογραφία: Freepik

Εκγύμναση μυών του πυελικού εδάφους

Η εκτέλεση ασκήσεων Kegel μπορεί να βοηθήσει στην κάμψη των μυών του πυελικού εδάφους για να σταματήσει η ροή των ούρων. Ο ασθενής σφίγγει τους μυς του πυελικού εδάφους σταματώντας την ούρηση και κρατώντας την για τρία δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας έως και 10-15 φορές. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που διατηρούν ασκήσεις Kegel για περισσότερο από 12 εβδομάδες μπορούν να βελτιώσουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.

Σταματήστε το κάπνισμα

Η νικοτίνη μπορεί να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη. Οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από ακράτεια ούρων από τους μη καπνιστές, σύμφωνα με μια ελληνική μελέτη. Οι μακροχρόνιοι καπνιστές τείνουν να βήχουν περισσότερο, γεγονός που ασκεί πίεση στην ουροδόχο κύστη και στους μύες του πυελικού εδάφους.

«Εκπαίδευση» ουροδόχου κύστης

Η τακτική ούρηση είναι χρήσιμη για άτομα με αυτή την πάθηση. Για να «εκπαιδεύσει» την κύστη, όταν αισθάνεται την ανάγκη για ούρηση, ο ασθενής θα πρέπει να προσπαθήσει να την κρατήσει για 10 λεπτά. Αυτή η μέθοδος συνίσταται στην αύξηση του χρόνου μεταξύ των επισκέψεων στην τουαλέτα μέχρι να ουρεί κάθε 2-4 ώρες.

Απώλεια βάρους

Τα άτομα με ακράτεια ούρων που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα θα πρέπει να σχεδιάσουν την απώλεια βάρους. Το υπερβολικό σωματικό λίπος στην κοιλιακή χώρα ασκεί πίεση στην ουροδόχο κύστη, επιδεινώνοντας την κατάσταση. Ασφαλείς τρόποι για να χάσετε βάρος περιλαμβάνουν την αλλαγή της διατροφής σας, την τακτική σωματική δραστηριότητα, τον επαρκή ύπνο και τη διαχείριση των επιπέδων στρες σας.

Huyen My (Σύμφωνα με το Health.com, Κλινική Mayo, NDTV )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-chung-tieu-khong-tu-chu-4625470.html