Πώς να ξεπεράσετε την ακράτεια ούρων;

Η ακράτεια ούρων δεν χρειάζεται να είναι φυσιολογικό μέρος της γήρανσης - Φωτογραφία: Zuda Yoga

Αν και είναι συχνή, η Δρ. Leslee Subak, επικεφαλής μαιευτικής και γυναικολογίας στο Stanford Medicine και συν-συγγραφέας μιας νέας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Annals of Internal Medicine, λέει ότι η ακράτεια ούρων δεν είναι απαραίτητα ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης.

Η ακράτεια ούρων μπορεί να θεραπευτεί.

«Μέρος του προβλήματος είναι ότι η ακράτεια στιγματίζεται. Φοβόμαστε να μιλήσουμε γι' αυτήν», λέει η Subak. «Ή ακούμε αυτούς τους μύθους ότι είναι φυσιολογικό καθώς μεγαλώνεις. Στην πραγματικότητα, η ακράτεια είναι πολύ συχνή, αλλά δεν είναι αναπόφευκτη. Υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές θεραπείες».

Ορισμένες θεραπείες περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή και χειρουργική επέμβαση. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να καταφύγουν σε αυτές. Αν είστε ένας από αυτούς, ορισμένες ασκήσεις μπορεί να είναι πιο κατάλληλες, λιγότερο επεμβατικές από τη χειρουργική επέμβαση και να έχουν λιγότερες πιθανές παρενέργειες από τα φάρμακα.

Η ήπια γιόγκα έχει προταθεί από ορισμένους ως αποτελεσματική συμπληρωματική θεραπεία για την ακράτεια ούρων. Η τακτική εξάσκηση σε ήπιες στάσεις γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι ενδυναμώνει πολλές μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μυών του πυελικού εδάφους. Η αναπνοή και η χαλάρωση μέσω της γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, ηρεμώντας μια υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη - η οποία προκαλεί την ανάγκη για συχνή και επείγουσα ούρηση.

Ωστόσο, υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της ήπιας γιόγκα για την ακράτεια ούρων. Έτσι, η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Alison Huang, MD, καθηγήτρια ιατρικής, ουρολογίας, επιδημιολογίας και βιοστατιστικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, και η ομάδα της ξεκίνησαν να βλέπουν αν η ήπια γιόγκα ήταν αποτελεσματική στη μείωση της ακράτειας ούρων.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν μια ποικιλόμορφη ομάδα μαύρων, ασιατικών, ισπανόφωνων/λατινοαμερικανών και πολυφυλετικών γυναικών, με μέσο όρο ηλικίας 62 ετών (εύρος 45 έως 90 ετών).

Μετά την εξέταση και τη συλλογή δημογραφικών και ιατρικών πληροφοριών, 240 συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες.

Η μία ομάδα έκανε ήπια γιόγκα που περιελάμβανε συγκεκριμένες στάσεις και ασκήσεις για το πυελικό έδαφος. Η άλλη ομάδα έκανε ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών και διατάσεων που δεν περιελάμβαναν συγκεκριμένες ασκήσεις για το πυελικό έδαφος.

Και οι δύο ομάδες παρακολούθησαν δύο συνεδρίες 90 λεπτών την εβδομάδα και ενθαρρύνθηκαν να εξασκούνται στις ασκήσεις στο σπίτι μία φορά την εβδομάδα. Ως αποτέλεσμα, τόσο η ομάδα γιόγκα όσο και η ομάδα άσκησης είδαν σημαντικές βελτιώσεις στην ακράτεια ούρων – με μείωση 65% στον αριθμό των διαρροών ούρων.

Η άσκηση ή η γιόγκα είναι και τα δύο ωφέλιμα.

Η ακράτεια ούρων δεν είναι μόνο ένα πρόβλημα διαρροής ούρων, αλλά επηρεάζει επίσης την ποιότητα ζωής και την ανεξαρτησία πολλών ανθρώπων. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποδηλώνουν ότι η άσκηση ή η γιόγκα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της λειτουργίας του πυελικού εδάφους και τη μείωση της ακράτειας ούρων, χωρίς την ανάγκη δαπανηρών παρεμβάσεων όπως φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση.

Η ακράτεια ούρων μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη. «Η ακράτεια ούρων και η υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη είναι από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για πτώσεις και κατάγματα σε ηλικιωμένες γυναίκες», λέει η Subak. «Αν βιάζεστε να πάτε στην τουαλέτα το βράδυ, με τα φώτα σβηστά, μπορεί να σκοντάψετε και να σπάσετε ένα ισχίο».

Έρευνες δείχνουν ότι κάθε είδους άσκηση ενδυνάμωσης και διατάσεων του άνω και κάτω μέρους του σώματος μπορεί να είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της λειτουργίας του πυελικού εδάφους. Αν λοιπόν η γιόγκα δεν είναι το φόρτε σας, πάρτε μερικούς αλτήρες ή λάστιχα αντίστασης, φορέστε τα παπούτσια πεζοπορίας σας ή αρχίστε να κινείστε με τρόπο που σας αρέσει και μπορείτε να διατηρήσετε.

Υπάρχουν επίσης συγκεκριμένες ασκήσεις πυελικού εδάφους, που συχνά ονομάζονται Kegels, οι οποίες μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή με έναν φυσιοθεραπευτή ειδικά εκπαιδευμένο στη λειτουργία του πυελικού εδάφους.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τόσο η ενδυνάμωση όσο και η χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους είναι απαραίτητες για ένα υγιές πυελικό έδαφος. Ένας λόγος είναι ότι εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως αυτούς τους μύες, μπορεί να μην είστε σε θέση να αδειάσετε εντελώς την ουροδόχο κύστη σας. Στη συνέχεια, όταν σηκώνεστε, είναι πιο πιθανό να υπάρξει διαρροή ούρων.

Η διατήρηση της ενυδάτωσης μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συχνότητα με την οποία αισθάνεστε την ανάγκη για ούρηση. Το να πηγαίνετε στην τουαλέτα έξι έως δέκα φορές την ημέρα είναι φυσιολογικό, αλλά περισσότερες από 10 φορές μπορεί να υποδηλώνουν ότι πίνετε υπερβολική ποσότητα νερού ή άλλων υγρών. Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν επίσης να αυξήσουν την επείγουσα ανάγκη για ούρηση και την πιθανότητα διαρροής ούρων.

Εάν ουρείτε περισσότερες από 10 φορές την ημέρα ή τα ούρα σας είναι διαυγή, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε την πρόσληψη νερού. Άλλα σημάδια υπερβολικής κατανάλωσης νερού μπορεί να περιλαμβάνουν φούσκωμα, ναυτία, πονοκεφάλους και απώλεια μνήμης.

Τελικά, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να γίνει απειλητική για τη ζωή όταν η ποσότητα υγρού που καταναλώνετε αραιώνει τους ηλεκτρολύτες στο σώμα σας ή τα νεφρά σας δεν μπορούν να διαχειριστούν την ποσότητα νερού, αν και αυτές οι περιπτώσεις είναι σπάνιες.

Πηγή: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm