Η ποδηλασία βοηθά στην ταχύτερη μείωση του λίπους σε ποιο μέρος του σώματος;

Η ποδηλασία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να μειώσετε το λίπος. Οι γλουτοί και οι μηροί είναι οι μυϊκές ομάδες που είναι πιο δραστήριες κατά την ποδηλασία.

Ωστόσο, μια από τις πιο συνηθισμένες παρανοήσεις σχετικά με την καύση λίπους είναι ότι μπορείτε να κάψετε λίπος τοπικά. Για παράδειγμα, αν θέλετε να κάψετε λίπος στην κοιλιά, να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών ή να κάψετε λίπος στους μηρούς, κάντε ποδήλατο ή καθίσματα. Αυτό δεν ισχύει επειδή το σώμα δεν καίει λίπος τοπικά, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Η ποδηλασία είναι μια αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα κινητοποιεί λίπος από ολόκληρο το σύστημα λιπώδους ιστού, όχι μόνο από την περιοχή όπου δραστηριοποιούνται οι μύες. Κατά την ποδηλασία, η ενέργεια λαμβάνεται κυρίως από το μυϊκό γλυκογόνο και το σωματικό λίπος, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς, των χεριών και του στήθους. Επομένως, η απώλεια λίπους είναι μια μείωση ολόκληρου του σώματος, όχι σε μια συγκεκριμένη τοποθεσία.

Χάρη στις μεταβολικές της επιδράσεις σε ολόκληρο το σώμα, η ποδηλασία, ειδικά σε μέτρια έως υψηλή ένταση, βοηθά στη μείωση του σπλαχνικού και κοιλιακού λίπους πιο γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά την ποδηλασία, οι μύες των ποδιών καταναλώνουν πολλή ενέργεια, διεγείροντας την καύση γλυκόζης και λιπαρών οξέων από τα αποθέματα λίπους.

Η ποδηλασία χαμηλής έντασης κινητοποιεί κυρίως ενέργεια από ολόκληρο το σωματικό λίπος

Το σπλαχνικό λίπος είναι πιο ευαίσθητο στις ορμόνες αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη από το υποδόριο λίπος. Αυτές είναι ορμόνες που βοηθούν το σώμα να καίει λίπος πιο γρήγορα, ειδικά το σπλαχνικό λίπος. Επομένως, το σπλαχνικό λίπος θα μειωθεί πιο γρήγορα από το υποδόριο λίπος.

Η άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης αυξάνει επίσης τον βασικό μεταβολικό ρυθμό ακόμη και μετά την άσκηση. Αυτό το αποτέλεσμα βοηθά στην καύση λίπους σε όλο το σώμα. Επιπλέον, η διατήρηση του καρδιακού ρυθμού στο 60-80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της οξείδωσης του λίπους.

Αν και δεν είναι οι περιοχές με την ταχύτερη καύση λίπους κατά την ποδηλασία, οι γοφοί, οι γλουτοί και οι μηροί είναι οι μυϊκές ομάδες που ενεργοποιούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση των τετρακέφαλων, των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτών αυξάνει την τοπική ροή του αίματος και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Επίσης, δεν είναι όλα τα είδη ποδηλασίας ίδια για την απώλεια λίπους. Η ποδηλασία χαμηλής έντασης αντλεί ενέργεια κυρίως από το σωματικό λίπος, ενώ η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) διεγείρει την καύση σπλαχνικού λίπους πιο γρήγορα, σύμφωνα με το Verywellfit.

Πηγή: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm