Σε ποιες περιοχές του σώματος η ποδηλασία βοηθά στην ταχύτερη καύση λίπους;

Η ποδηλασία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να μειώσετε το λίπος. Οι γλουτοί και οι μηροί είναι οι μυϊκές ομάδες που απασχολούνται περισσότερο κατά την ποδηλασία.

Ωστόσο, μία από τις πιο συνηθισμένες παρανοήσεις σχετικά με την καύση λίπους είναι η πεποίθηση ότι είναι δυνατό να κάψετε τοπικό λίπος. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι για να κάψουν λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις κοιλιακών ή για να κάψουν λίπος στους μηρούς, θα πρέπει να κάνουν ποδήλατο ή να κάνουν squats. Αυτό είναι λανθασμένο επειδή το σώμα δεν καίει τοπικό λίπος, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Η ποδηλασία είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ο λόγος είναι ότι το σώμα κινητοποιεί λίπος από ολόκληρο το σύστημα λιπώδους ιστού, όχι μόνο από την περιοχή όπου οι μύες είναι ενεργοί. Κατά την ποδηλασία, η ενέργεια αντλείται κυρίως από το γλυκογόνο στους μύες και το λίπος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς, των χεριών και του στήθους. Επομένως, η απώλεια λίπους είναι συνολική απώλεια σωματικού λίπους και όχι τοπική απώλεια λίπους.

Χάρη στις μεταβολικές της επιδράσεις σε ολόκληρο το σώμα, η ποδηλασία, ειδικά σε μέτρια έως υψηλή ένταση, βοηθά στη μείωση του σπλαχνικού και κοιλιακού λίπους πιο γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά την ποδηλασία, οι μύες των ποδιών καταναλώνουν πολλή ενέργεια, διεγείροντας την καύση γλυκόζης και λιπαρών οξέων από το αποθηκευμένο λίπος.

Η ποδηλασία χαμηλής έντασης χρησιμοποιεί κυρίως ενέργεια από το σωματικό λίπος.

Το σπλαχνικό λίπος είναι πιο ευαίσθητο στις ορμόνες αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη από το υποδόριο λίπος. Αυτές οι ορμόνες βοηθούν το σώμα να καίει το λίπος πιο γρήγορα, ειδικά το σπλαχνικό λίπος. Επομένως, το σπλαχνικό λίπος θα μειωθεί πιο γρήγορα από το υποδόριο λίπος.

Η άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης αυξάνει επίσης τον βασικό μεταβολικό ρυθμό ακόμη και μετά την άσκηση. Αυτό το αποτέλεσμα βοηθά στην καύση λίπους σε όλο το σώμα. Επιπλέον, η διατήρηση του καρδιακού ρυθμού στο 60-80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού αυξάνει την αποτελεσματικότητα της οξείδωσης του λίπους.

Ενώ δεν είναι οι περιοχές με την ταχύτερη καύση λίπους για την ποδηλασία, οι γοφοί, οι γλουτοί και οι μηροί είναι οι πιο έντονα ενεργοποιούμενες μυϊκές ομάδες καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση των τετρακέφαλων, των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτιαίων αυξάνει την τοπική ροή του αίματος και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Επιπλέον, δεν είναι όλοι οι τύποι ποδηλασίας εξίσου αποτελεσματικοί στην καύση λίπους. Η ποδηλασία χαμηλής έντασης χρησιμοποιεί κυρίως ενέργεια από το συστηματικό λίπος, ενώ η ποδηλασία υψηλής έντασης (HIIT) ενεργοποιεί την καύση σπλαχνικού λίπους πιο γρήγορα, σύμφωνα με το Verywellfit.

Πηγή: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm