7 ασκήσεις για την ανακούφιση από την κόπωση του αυχένα

Η κάμψη ή η περιστροφή του λαιμού σας θα βοηθήσει στην τάνυση των μυών στην πλάτη και τον αυχένα σας, μειώνοντας την ένταση που προκαλείται από το να κάθεστε σε μία θέση για πολύ ώρα.

Το να κάθεστε συνεχώς σε ένα μέρος κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας ή να κάθεστε μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει πόνο και κόπωση στην πλάτη και τον αυχένα. Παρακάτω θα βρείτε μερικές απλές, εύκολες στην εκτέλεση ασκήσεις stretching που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων.

Γλίστρημα λαιμού

Ξεκινήστε την άσκηση με τον αυχένα σας ίσιο, σύροντας αργά το πηγούνι σας προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 φορές.

Διεύρυνση του λαιμού

Για αυτήν την άσκηση, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μετακινήστε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω, κοιτάζοντας προς τα πάνω, τεντώνοντας τον αυχένα σας όσο το δυνατόν πιο πίσω. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, συνεχίστε λυγίζοντας τον αυχένα σας έτσι ώστε το πηγούνι σας να είναι κοντά στον αυχένα σας, τεντώνοντας περαιτέρω τους μύες στο πίσω μέρος του αυχένα σας. Αυτή είναι μια καλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε ενώ παράλληλα προσπαθείτε να αποτρέψετε την καταπόνηση του αυχένα.

Η κλίση του κεφαλιού σας προς τα πίσω βοηθά στο τέντωμα των μυών του λαιμού. (Εικόνα: Freepik)

Περιστρέψτε τον λαιμό σας.

Ξεκινήστε την άσκηση κοιτάζοντας ευθεία μπροστά, γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά, τεντώνοντας τον αυχένα σας, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς την άλλη πλευρά, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Θα πρέπει να επαναλαμβάνετε αυτήν την άσκηση 10 φορές, κάθε μισή ώρα, για να αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα.

Γείρετε το κεφάλι σας

Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά, χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι για να πιέσετε τους μύες του κεφαλιού και του λαιμού σας. Συνεχίστε να τεντώνετε τους μύες του λαιμού σας με το χέρι σας, κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση κάθε μισή ώρα.

Η χρήση των χεριών σας για να ασκήσετε επιπλέον δύναμη για να τεντώσετε τον αυχένα σας είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες του αυχένα σας. (Εικόνα: Freepik)

Σήκωμα των ώμων

Κοιτάξτε ευθεία μπροστά, σηκώστε αργά και τους δύο ώμους, κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές και να την κάνετε κάθε 30 λεπτά για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη σας.

Βαθύ τέντωμα

Για αυτήν την άσκηση, μπορείτε να καθίσετε ή να σταθείτε όρθιοι, να γείρετε το κεφάλι σας προς τον ώμο σας ή να σκύψετε προς τα εμπρός, ασκώντας επιπλέον δύναμη με τα χέρια σας για να τεντώσετε τους μύες του αυχένα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές ανά προπόνηση.

Λυγίστε τον λαιμό σας, σκύψτε προς τα εμπρός.

Ξεκινήστε την άσκηση κοιτάζοντας ευθεία μπροστά, χαμηλώστε αργά το πηγούνι σας προς το στήθος σας, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση κάθε μισή ώρα για να αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα κατά την εργασία.

Hai My ( Σύμφωνα με την Κλινική Οστών & Αρθρώσεων)

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/7-dong-tac-giam-moi-co-4600920.html