8 τρόποι για να αποτρέψετε αναπνευστικά νοσήματα κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού

Η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματός σας, η κατανάλωση ζεστού νερού, η άσκηση και ο επαρκής ύπνος συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας και στη μείωση του κινδύνου αναπνευστικών παθήσεων όταν η θερμοκρασία πέφτει απότομα.

Ο Βορράς βρίσκεται στη μετάβαση από τον χειμώνα στην άνοιξη. Ο κρύος, υγρός καιρός ευνοεί την ανάπτυξη ιών, βακτηρίων και μούχλας που προκαλούν ασθένειες. Αυτά εισέρχονται εύκολα στο σώμα μέσω της αναπνευστικής οδού κατά την αναπνοή.

Ο Δρ. Tran Duy Hung, από το Τμήμα Πνευμονολογικής Παθολογίας του Γενικού Νοσοκομείου Tam Anh στο Ανόι, δήλωσε ότι η υψηλή ζήτηση για εμπόριο, τουρισμό και φεστιβάλ κοντά στο Tet αυξάνει τον κίνδυνο εξάπλωσης γρίπης, ιλαράς, ερυθράς, Covid-19... Τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι, όσοι έχουν υποκείμενα νοσήματα ή ανοσοανεπάρκεια (HIV/AIDS, μακροχρόνια χρήση κορτικοστεροειδών) και έχουν ασθενή αντίσταση είναι ευάλωτα σε ασθένειες.

Άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως άσθμα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), γρίπη, κρυολογήματα, ρινοφαρυγγίτιδα, βρογχίτιδα, πνευμονία... είναι επιρρεπή σε οξείες υποτροπές και σοβαρή εξέλιξη.

Ο Δρ Χανγκ προτείνει τρόπους πρόληψης αναπνευστικών λοιμώξεων όταν πέφτουν οι θερμοκρασίες.

Κρατήστε το σώμα σας ζεστό

Ο κρύος καιρός προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων κάτω από το δέρμα, περιορίζοντας την κυκλοφορία του αίματος, ενώ το στρώμα βλέννας που προστατεύει την αναπνευστική οδό στεγνώνει, μειώνοντας την αντίσταση. Αυτή είναι μια ευκαιρία για ιούς, βακτήρια και μύκητες να εισέλθουν εύκολα στη μύτη και το στόμα και να προκαλέσουν ασθένειες.

Όλοι θα πρέπει να διατηρούν τη μύτη, τον λαιμό και το στήθος τους ζεστά φορώντας ένα ζιβάγκο ή ένα κασκόλ. Μην φοράτε πολύ ρούχα όταν κάνει κρύο, ακόμα και όταν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο. Φορέστε πολλά στρώματα λεπτών ρούχων αντί για πολύ χοντρά ρούχα για να μειώσετε την ενόχληση και να αποτρέψετε την είσοδο αέρα στο σώμα. Οι γονείς θα πρέπει να προσέχουν να σκουπίζουν τον ιδρώτα των παιδιών για να περιορίσουν την επιστροφή του στο σώμα. Εξοπλίστε συσκευές θέρμανσης ή τζάκια για να βοηθήσετε στη θέρμανση του αέρα στο σπίτι. Σε καμία περίπτωση μην καίτε ξύλα ή κάρβουνα σε κλειστό χώρο για να αποφύγετε την ασφυξία.

Κρατήστε τα πόδια σας ζεστά φορώντας κάλτσες, παπούτσια με χοντρές σόλες και πάτους. Μουλιάστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό αναμεμειγμένο με βότανα όπως τζίντζερ, λάδι καχεπούτ, μέντα... ή λίγο αλάτι για περίπου 10-15 λεπτά πριν πάτε για ύπνο για να διασταλούν τα αιμοφόρα αγγεία στα πόδια, να προωθηθεί η κυκλοφορία του αίματος, να ζεσταθεί το σώμα και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι περίπου 40-50 βαθμοί Κελσίου, μην χρησιμοποιείτε πολύ ζεστό νερό. Αποφύγετε να μουλιάζετε τα πόδια σας εντός 30 λεπτών μετά το γεύμα, για να βοηθήσετε το σώμα σας να επικεντρωθεί στην αποτελεσματική πέψη της τροφής. Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και τα άτομα με καρδιακές παθήσεις δεν πρέπει να μουλιάζουν τα πόδια τους.

Πίνετε ζεστό νερό

Η αφυδάτωση προκαλεί ξήρανση της βλεννογόνου μεμβράνης που προστατεύει την αναπνευστική οδό, επηρεάζοντας τους αεραγωγούς. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά στην καλή κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τον ερεθισμό, την ξηρότητα του λαιμού και αραιώνει τα φλέγματα. Η κατανάλωση ζεστού νερού και η εισπνοή ζεστού ατμού μπορούν να καθαρίσουν τους αεραγωγούς. Αντίθετα, η χρήση κρύου νερού μπορεί εύκολα να προκαλέσει συστολή ή πρήξιμο του βλεννογόνου της αναπνευστικής οδού, προκαλώντας συμφόρηση, διευκολύνοντας την επίθεση ιών και βακτηρίων και την πρόκληση ασθενειών.

Ο Δρ. Χανγκ συνιστά στους ενήλικες να πίνουν περίπου 2-3 ​​λίτρα νερό την ημέρα, χωρισμένα σε αρκετές μερίδες. Δώστε προτεραιότητα στο φιλτραρισμένο νερό, στους χυμούς φρούτων, στις σούπες λαχανικών ή στα αφεψήματα βοτάνων όπως το τσάι τζίντζερ, το μέλι και το λεμονόχορτο. Ελαχιστοποιήστε την μπύρα, το αλκοόλ και τον καφέ.

Το να πίνετε ζεστό νερό και να εισπνέετε ζεστό ατμό είναι καλό για το αναπνευστικό σύστημα όταν ο καιρός κρυώνει. Φωτογραφία: Freepik

Κάντε άσκηση

Η άσκηση για περίπου 20-30 λεπτά κάθε μέρα βοηθά το σώμα να παραμένει ευέλικτο, να κυκλοφορεί το αίμα και να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός λογικού βάρους, μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, συνδρόμου υπνικής άπνοιας...

Ορισμένες υγιεινές δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση, ποδόσφαιρο, μπάντμιντον... Αν ο καιρός είναι κρύος και δεν μπορείτε να βγείτε έξω, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με γιόγκα, γυμναστήριο ή πινγκ πονγκ.

Αυξήστε τα πράσινα λαχανικά

Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή βοηθά στη βελτίωση της υγείας σας και στη μείωση του κινδύνου ασθενειών. Το μενού για το τέλος του έτους είναι ποικίλο, αλλά δεν είναι όλα τα τρόφιμα θρεπτικά και καλά για την υγεία σας.

Δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση φρέσκων φρούτων και πράσινων λαχανικών πλούσιων σε βιταμίνη C για να προστατεύσετε τον οργανισμό από βλάβες που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες, τοξικές χημικές ουσίες, ρύπους και να μειώσετε τον κίνδυνο αναπνευστικών λοιμώξεων. Μερικά φρούτα και λαχανικά που μπορούν να αναφερθούν είναι οι πιπεριές, το λάχανο, το μπρόκολο, η γκουάβα, τα εσπεριδοειδή και το ακτινίδιο.

Λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη Α, όπως οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, οι ντομάτες, η παπάγια... υποστηρίζουν την αναγέννηση του αναπνευστικού επιθηλίου, μειώνοντας τον κίνδυνο μόλυνσης. Τα δημητριακά, τα θαλασσινά, τα αυγά και τα φασόλια πλούσια σε πρωτεΐνες συμβάλλουν στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού.

Για να διασφαλιστεί η συνολική υγεία, οι άνθρωποι θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση πολλών γλυκών, όπως καραμέλες, μαρμελάδες, επεξεργασμένα τρόφιμα ή τηγανητά τρόφιμα με πολύ λάδι και ζωικά όργανα.

Κοιμηθείτε αρκετά

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί μείωση της ανοσίας, αυξάνοντας τη φλεγμονή στον οργανισμό. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, ΗΠΑ, και αρκετών μονάδων, που δημοσιεύτηκε στην Ιατρική Βιβλιοθήκη PubMed το 2015, σε 164 υγιείς άνδρες και γυναίκες (ηλικίας 18 έως 55 ετών) έδειξε ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα έχουν 4,5 φορές υψηλότερο κίνδυνο να κρυολογήσουν από εκείνα που κοιμούνται περισσότερο από 7 ώρες. Τα άτομα που κοιμούνται 5-6 ώρες τη νύχτα έχουν 4,2 φορές υψηλότερο κίνδυνο. Για να λειτουργήσει καλύτερα το ανοσοποιητικό σύστημα, οι ενήλικες χρειάζονται 7 ώρες ή περισσότερες ώρες ύπνου τη νύχτα.

Διατηρήστε την υγιεινή

Σύμφωνα με τον Δρ. Χανγκ, κατά τη μετάβαση από τον χειμώνα στην άνοιξη, στις βόρειες επαρχίες, οι μέρες είναι σύντομες και οι νύχτες μεγάλες, ο αριθμός των ωρών ηλιακού φωτός ανά ημέρα είναι χαμηλός, μειώνοντας την πιθανότητα οι υπεριώδεις ακτίνες να καταστρέψουν τους επιβλαβείς μικροοργανισμούς στο περιβάλλον. Ο κρύος καιρός κάνει τους ανθρώπους να τείνουν να μένουν περισσότερο σε εσωτερικούς χώρους, κλείνοντας τις πόρτες για να αποτρέψουν την είσοδο κρύου αέρα. Η κακή κυκλοφορία του αέρα στο σπίτι είναι ένας ευνοϊκός παράγοντας για την παραμονή αλλεργιογόνων για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυξάνοντας την πιθανότητα διείσδυσης στο σώμα και πρόκλησης ασθενειών.

Για να αποφύγουν να αρρωστήσουν κατά τη διάρκεια του Tet, όλοι πρέπει να διατηρούν την προσωπική τους υγιεινή και να διατηρούν έναν καθαρό χώρο διαβίωσης. Καθαρίζετε και σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα το σπίτι. Αλλάζετε τακτικά σεντόνια, μαξιλαροθήκες και πλένετε κουρτίνες. Καθαρίζετε κοινές επιφάνειες όπως πόμολα, κιγκλιδώματα σκαλοπατιών και τηλεχειριστήρια τηλεόρασης με απολυμαντικό με βάση το αλκοόλ.

Διατηρήστε την προσωπική σας υγιεινή, φοράτε μάσκα όταν βγαίνετε έξω, ειδικά σε πολυσύχναστα μέρη ή όταν βρίσκεστε σε στενή επαφή με άτομα που εμφανίζουν σημάδια βήχα, πυρετού, καταρροής... Πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι ή αντισηπτικό διάλυμα μετά την επιστροφή σας από δημόσιους χώρους, πριν και μετά το φαγητό και το ποτό, μετά την τουαλέτα, τον βήχα ή το φύσημα της μύτης σας ή το άγγιγμα ζώων.

Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας όταν βήχετε ή φτερνίζεστε για να αποφύγετε την εξάπλωση ιών και βακτηρίων στον αέρα. Αποφύγετε να αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας. Κάντε γαργάρες με φυσιολογικό ορό ή με ένα εξειδικευμένο διάλυμα στοματικού διαλύματος καθημερινά.

Μείνετε μακριά από τον καπνό του τσιγάρου

Το κάπνισμα ή το παθητικό κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει απώλεια ελαστικότητας στις κυψελίδες, μείωση της χωρητικότητας των πνευμόνων, παράλυση των κροσσών και συσσώρευση βλέννας και τοξινών στους πνεύμονες. Η μακροχρόνια έκθεση στον καπνό του τσιγάρου προκαλεί δυσκολία στην αναπνοή, επίμονο βήχα και αυξάνει τον κίνδυνο βρογχίτιδας και πνευμονίας.

Εμβολιασμός

Ο εμβολιασμός είναι μια ενεργή μέθοδος πρόληψης αναπνευστικών λοιμώξεων. Τα άτομα που εμβολιάζονται θα αναπτύξουν ειδική ανοσία, βοηθώντας τον οργανισμό να δημιουργήσει αντισώματα κατά περιβαλλοντικών παθογόνων όπως ο ρινοϊός (προκαλεί πονόλαιμο, κρυολόγημα), ο ιός της γρίπης (προκαλεί γρίπη), ο ιός της ανεμοβλογιάς, η ιλαρά και η ερυθρά.

Τριν Μάι

Οι αναγνώστες θέτουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με αναπνευστικές παθήσεις για να τις απαντήσουν οι γιατροί

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html