8 τρόποι για να αποτρέψετε αναπνευστικές ασθένειες κατά τη διάρκεια του κρύου.

Το να διατηρείτε το σώμα σας ζεστό, να πίνετε ζεστό νερό, να ασκείστε και να κοιμάστε αρκετά μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να μειώσει τον κίνδυνο αναπνευστικών ασθενειών όταν η θερμοκρασία πέφτει απότομα.

Το Βόρειο Βιετνάμ μεταβαίνει από τον χειμώνα στην άνοιξη. Ο κρύος, υγρός καιρός δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη ιών, βακτηρίων και μούχλας που προκαλούν ασθένειες. Αυτά μπορούν εύκολα να εισέλθουν στο σώμα μέσω της αναπνευστικής οδού όταν εισπνέονται.

Ο Δρ. Tran Duy Hung, από το Αναπνευστικό Τμήμα του Γενικού Νοσοκομείου Tam Anh στο Ανόι, δήλωσε ότι η αυξημένη ζήτηση για εμπόριο, τουρισμό και φεστιβάλ που οδεύουν προς το Σεληνιακό Νέο Έτος αυξάνει τον κίνδυνο εξάπλωσης γρίπης, ιλαράς, ερυθράς και Covid-19... Τα μικρά παιδιά, οι ηλικιωμένοι, τα άτομα με υποκείμενα νοσήματα ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα (HIV/AIDS, παρατεταμένη χρήση κορτικοστεροειδών) και τα άτομα με ασθενή αντίσταση είναι πιο ευάλωτα σε αυτές τις ασθένειες.

Οι ασθενείς με χρόνιες παθήσεις όπως άσθμα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), γρίπη, κοινό κρυολόγημα, ρινίτιδα, φαρυγγίτιδα, βρογχίτιδα, πνευμονία κ.λπ., είναι επιρρεπείς σε υποτροπιάζοντα οξέα επεισόδια και σοβαρή ασθένεια.

Ο Δρ Χανγκ προτείνει τρόπους πρόληψης αναπνευστικών λοιμώξεων όταν πέφτουν οι θερμοκρασίες.

Κρατήστε το σώμα σας ζεστό.

Ο κρύος καιρός προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων κάτω από το δέρμα, περιορίζοντας τη ροή του αίματος και ξηραίνει το προστατευτικό βλεννογόνο στρώμα της αναπνευστικής οδού, μειώνοντας την ανοσία. Αυτό δημιουργεί την ευκαιρία για ιούς, βακτήρια και μύκητες να εισβάλουν εύκολα στη μύτη και το στόμα και να προκαλέσουν ασθένειες.

Όλοι θα πρέπει να διατηρούν τη μύτη, τον αυχένα και το στήθος τους ζεστά φορώντας ζιβάγκο ή κασκόλ. Αποφύγετε να ντύνεστε πολύ ελαφρά σε κρύο καιρό, ακόμη και σε εσωτερικούς χώρους. Φορέστε πολλά στρώματα λεπτών ρούχων αντί για χοντρά ρούχα για να μειώσετε την ενόχληση και να αποτρέψετε τα ρεύματα αέρα. Οι γονείς θα πρέπει να σκουπίζουν τον ιδρώτα των παιδιών για να μην απορροφάται ξανά στο σώμα τους. Χρησιμοποιήστε θερμάστρες ή τζάκια για να ζεστάνετε τον αέρα σε εσωτερικούς χώρους. Απολύτως μην καίτε ξύλα ή κάρβουνα σε κλειστούς χώρους για να αποφύγετε την ασφυξία.

Κρατήστε τα πόδια σας ζεστά φορώντας κάλτσες, παπούτσια με χοντρές σόλες και πάτους. Μουλιάστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό αναμεμειγμένο με βότανα όπως τζίντζερ, λάδι τεϊόδεντρου, μέντα ή λίγο αλάτι για περίπου 10-15 λεπτά πριν τον ύπνο για να διασταλούν τα αιμοφόρα αγγεία στα πόδια, να προωθηθεί η κυκλοφορία του αίματος, να ζεσταθεί το σώμα και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι περίπου 40-50 βαθμοί Κελσίου. Αποφύγετε τη χρήση πολύ ζεστού νερού. Αποφύγετε να μουλιάζετε τα πόδια σας εντός 30 λεπτών μετά το γεύμα, ώστε το σώμα σας να μπορεί να επικεντρωθεί στην αποτελεσματική πέψη της τροφής. Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και τα άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις δεν πρέπει να μουλιάζουν τα πόδια τους.

Πίνετε ζεστό νερό.

Η αφυδάτωση προκαλεί ξήρανση της προστατευτικής βλεννογόνου μεμβράνης που καλύπτει την αναπνευστική οδό, επηρεάζοντας την αναπνοή. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τον ερεθισμό και την ξηρότητα στο λαιμό και αραιώνει τη βλέννα. Η κατανάλωση ζεστού νερού και η εισπνοή ζεστού ατμού μπορούν να βοηθήσουν στον καθαρισμό των αεραγωγών. Αντίθετα, η χρήση κρύου νερού μπορεί εύκολα να προκαλέσει συστολή ή πρήξιμο της επένδυσης της αναπνευστικής οδού, συμφόρηση και να διευκολύνει την επίθεση ιών και βακτηρίων και την πρόκληση ασθενειών.

Ο Δρ. Χανγκ συνιστά στους ενήλικες να πίνουν περίπου 2-3 ​​λίτρα νερό την ημέρα, χωρισμένα σε αρκετές μερίδες. Δώστε προτεραιότητα στο φιλτραρισμένο νερό, τους χυμούς φρούτων, τις σούπες λαχανικών ή τα αφεψήματα βοτάνων όπως το τσάι τζίντζερ ή το τσάι μελιού-λεμονόχορτου. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφέ.

Το να πίνετε ζεστό νερό και να εισπνέετε ζεστό ατμό είναι καλό για το αναπνευστικό σύστημα όταν ο καιρός κρυώνει. Φωτογραφία: Freepik

Κάντε άσκηση

Η άσκηση για περίπου 20-30 λεπτά κάθε μέρα βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας του σώματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, μειώνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας, συνδρόμου υπνικής άπνοιας και άλλων.

Ορισμένες υπαίθριες δραστηριότητες που είναι καλές για την υγεία σας περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τζόκινγκ, την ποδηλασία, την κολύμβηση, το ποδόσφαιρο, το μπάντμιντον κ.λπ. Εάν ο καιρός είναι κρύος και δεν μπορείτε να βγείτε έξω, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με γιόγκα, ασκήσεις γυμναστικής ή πινγκ πονγκ.

Αυξήστε την κατανάλωση πράσινων λαχανικών.

Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή βοηθά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και στη μείωση του κινδύνου ασθενειών. Τα μενού στο τέλος της χρονιάς είναι ποικίλα, αλλά δεν είναι όλα τα τρόφιμα θρεπτικά και καλά για την υγεία.

Δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε βιταμίνη C για να προστατεύσετε τον οργανισμό από βλάβες που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες, τοξικές χημικές ουσίες και ρύπους, μειώνοντας τον κίνδυνο αναπνευστικών λοιμώξεων. Μερικά φρούτα και λαχανικά που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν πιπεριές, λάχανο, μπρόκολο, γκουάβα, εσπεριδοειδή και ακτινίδιο.

Λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη Α, όπως οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, οι ντομάτες και η παπάγια, υποστηρίζουν την αναγέννηση του επιθηλίου της αναπνευστικής οδού και μειώνουν τον κίνδυνο μόλυνσης. Τα δημητριακά, τα θαλασσινά, τα αυγά και τα φασόλια, πλούσια σε πρωτεΐνες, συμβάλλουν στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού.

Για να διασφαλιστεί η συνολική υγεία, οι άνθρωποι θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών, όπως κέικ, καραμέλες, μαρμελάδες Tet, επεξεργασμένα τρόφιμα ή τρόφιμα που τηγανίζονται σε πολύ λάδι και λίπος, καθώς και ζωικά όργανα.

Κοιμηθείτε αρκετά.

Η στέρηση ύπνου αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στις ΗΠΑ και αρκετών άλλων ιδρυμάτων, που δημοσιεύτηκε στην ιατρική βιβλιοθήκη PubMed το 2015, σε 164 υγιείς άνδρες και γυναίκες (ηλικίας 18 έως 55 ετών) έδειξε ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα είχαν 4,5 φορές υψηλότερο κίνδυνο να κρυολογήσουν σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν περισσότερες από 7 ώρες. Όσοι κοιμόντουσαν 5-6 ώρες τη νύχτα είχαν 4,2 φορές υψηλότερο κίνδυνο. Για τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, οι ενήλικες χρειάζονται 7 ώρες ή περισσότερες ώρες ύπνου τη νύχτα.

Διατηρήστε την υγιεινή

Σύμφωνα με τον Δρ. Χανγκ, κατά τη μεταβατική περίοδο μεταξύ χειμώνα και άνοιξης, στις βόρειες επαρχίες, οι μέρες είναι σύντομες και οι νύχτες μεγάλες, με αποτέλεσμα λιγότερες ώρες ηλιακού φωτός ανά ημέρα. Αυτό μειώνει την πιθανότητα οι υπεριώδεις ακτίνες να σκοτώσουν επιβλαβείς μικροοργανισμούς στο περιβάλλον. Ο κρύος καιρός αναγκάζει τους ανθρώπους να μένουν περισσότερο σε εσωτερικούς χώρους, κλείνοντας πόρτες και παράθυρα για να αποτρέψουν την είσοδο κρύου αέρα. Η κακή κυκλοφορία του εσωτερικού αέρα δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για την επιμονή αλλεργιογόνων, αυξάνοντας την πιθανότητα να εισέλθουν στον οργανισμό και να προκαλέσουν ασθένειες.

Για να αποφύγετε να αρρωστήσετε κατά τη διάρκεια του Τετ (Σεληνιακή Πρωτοχρονιά), όλοι πρέπει να διατηρούν την προσωπική τους υγιεινή και να διατηρούν τον χώρο διαβίωσής τους καθαρό. Σκουπίστε και σκουπίστε με ηλεκτρική σκούπα το σπίτι, αλλάζετε τακτικά σεντόνια και μαξιλαροθήκες και πλένετε τις κουρτίνες. Απολυμάνετε κοινόχρηστες επιφάνειες όπως πόμολα, κιγκλιδώματα σκαλοπατιών και τηλεχειριστήρια τηλεόρασης με ένα απολυμαντικό διάλυμα με βάση το αλκοόλ.

Διατηρήστε την προσωπική σας υγιεινή, φοράτε μάσκα όταν βγαίνετε έξω, ειδικά σε πολυσύχναστα μέρη ή όταν έρχεστε σε στενή επαφή με άτομα που εμφανίζουν συμπτώματα βήχα, πυρετού, καταρροής κ.λπ. Πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι ή απολυμαντικό χεριών μετά την επιστροφή σας από δημόσιους χώρους, πριν και μετά το φαγητό και το ποτό, μετά τη χρήση της τουαλέτας, τον βήχα ή το φτέρνισμα και αφού αγγίξετε ζώα.

Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας όταν βήχετε ή φτερνίζεστε για να αποτρέψετε την εξάπλωση ιών και βακτηρίων στον αέρα. Αποφύγετε να αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας με τα χέρια σας. Ξεπλύνετε το λαιμό και το στόμα σας με αλατούχο διάλυμα ή ένα εξειδικευμένο στοματικό διάλυμα καθημερινά.

Μείνετε μακριά από τον καπνό του τσιγάρου.

Το κάπνισμα ή η εισπνοή παθητικού καπνού μπορεί να προκαλέσει απώλεια ελαστικότητας στις κυψελίδες, μείωση της χωρητικότητας των πνευμόνων, παράλυση των κροσσών και συσσώρευση βλέννας και τοξινών στους πνεύμονες. Η μακροχρόνια έκθεση σε παθητικό κάπνισμα προκαλεί δύσπνοια, επίμονο βήχα και αυξάνει τον κίνδυνο βρογχίτιδας και πνευμονίας.

Εμβολιασμός

Ο εμβολιασμός είναι μια προληπτική μέθοδος πρόληψης αναπνευστικών λοιμώξεων. Τα άτομα που εμβολιάζονται αναπτύσσουν ειδική ανοσία, βοηθώντας τον οργανισμό τους να δημιουργήσει αντισώματα για την καταπολέμηση περιβαλλοντικών παθογόνων όπως ο ρινοϊός (που προκαλεί πονόλαιμο και κρυολόγημα), ο ιός της γρίπης (που προκαλεί γρίπη), ο ιός της ανεμοβλογιάς, ο ιός της ιλαράς και ο ιός της ερυθράς.

Τριν Μάι

Οι αναγνώστες μπορούν να δημοσιεύουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με αναπνευστικές ασθένειες, τις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html