8 φρούτα πλούσια σε πρωτεΐνες

Αν θέλετε να αλλάξετε τη γεύση σας εξασφαλίζοντας παράλληλα την πρόσληψη πρωτεΐνης, μπορείτε να επιλέξετε πηγές πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης.

Η Amy Fox, διατροφολόγος στις ΗΠΑ, δήλωσε: «Παρόλο που η ποσότητα πρωτεΐνης στα φρούτα συνήθως δεν είναι τόση όσο στο κρέας, υπάρχουν φρούτα που περιέχουν σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης».

Σύμφωνα με την Προσλαμβανόμενη Ποσότητα Αναφοράς Διατροφής (DRIs), οι γυναίκες που κάνουν καθιστική ζωή θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα και οι άνδρες που κάνουν καθιστική ζωή θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Ωστόσο, μπορεί να χρειάζεστε περισσότερη πρωτεΐνη εάν είστε πολύ δραστήριοι. Η συχνή πείνα μπορεί να είναι σημάδι ότι πρέπει να καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη.

Ακολουθούν μερικά φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σύμφωνα με το Real Simple .

Βούτυρο

Εκτός από τα υγιή λίπη και τις φυτικές ίνες, τα αβοκάντο περιέχουν επίσης πρωτεΐνες. Επομένως, μπορείτε να εξετάσετε πιάτα όπως smoothies και σαλάτες αβοκάντο, αν θέλετε να προσθέσετε πρωτεΐνη στο σώμα σας.

Εκτός από τα υγιή λίπη και τις φυτικές ίνες, τα αβοκάντο είναι γεμάτα με πρωτεΐνες.

Τζακφρούτ

Το τζακφρούτ αποτελεί πηγή πρωτεΐνης για πολλούς χορτοφάγους. Σύμφωνα με την κα Φοξ, το τζακφρούτ είναι επίσης μια τροφή που μπορεί να αντικαταστήσει το κρέας και να μεταποιηθεί σε πολλά διαφορετικά πιάτα.

Γκουάβα

Οι γκουάβα είναι ένα τροπικό φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ο Φοξ προτείνει ότι οι γκουάβα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ ή σε smoothies, μαρμελάδες ή ακόμα και ζελέ γκουάβα.

Μαύρο σμέουρο

Τα βατόμουρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Είναι ένα δημοφιλές φρούτο σε πολλά αρτοσκευάσματα. Τα βατόμουρα σε συνδυασμό με γιαούρτι και πλιγούρι βρώμης είναι ένα αγαπημένο πρωινό για πολλούς ανθρώπους.

Ακτινίδια

Το ακτινίδιο δεν είναι μόνο ένα νόστιμο και εύκολο στην κατανάλωση φρούτο, αλλά περιέχει επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, κάλιο και φυτικές ίνες. Αν και το ακτινίδιο περιέχει περισσότερη ζάχαρη και υδατάνθρακες από άλλα τροπικά φρούτα, εξακολουθεί να θεωρείται μια υγιεινή τροφή.

Βερύκοκκο

Τα βερίκοκα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Είναι επίσης ενυδατικά και γεμάτα με θρεπτικά συστατικά όπως αντιοξειδωτικά, κάλιο και βήτα-καροτίνη. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή να χρησιμοποιηθούν σε επιδόρπια.

Φράπα

Μεταξύ των εσπεριδοειδών, το γκρέιπφρουτ έχει σημαντικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C. Εκτός από το ότι τρώγεται ως επιδόρπιο, η σαλάτα γκρέιπφρουτ είναι επίσης πολύ δημοφιλής λόγω της φρέσκιας γεύσης και της υψηλής θρεπτικής της αξίας.

Ντομάτα

Η περιεκτικότητα των ντοματών σε πρωτεΐνες ποικίλλει ανάλογα με την ποικιλία. Είναι επίσης πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Τα πιάτα με ντομάτα είναι επίσης πολύ ποικίλα.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-giau-protein-185230908161823433.htm