8 είδη φρούτων πλούσιων σε πρωτεΐνες

Αν θέλετε να αλλάξετε τη διατροφή σας διασφαλίζοντας παράλληλα ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, μπορείτε να επιλέξετε πηγές πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης.

Η Amy Fox, διατροφολόγος στις ΗΠΑ, δήλωσε: «Παρόλο που η ποσότητα πρωτεΐνης στα φρούτα γενικά δεν είναι τόσο μεγάλη όσο στο κρέας, ορισμένα φρούτα περιέχουν σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης».

Σύμφωνα με την Προσλαμβανόμενη Ποσότητα Αναφοράς Διατροφής (DRIs), οι γυναίκες που κάνουν καθιστική ζωή θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα και οι άνδρες που κάνουν καθιστική ζωή θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Ωστόσο, μπορεί να χρειάζεστε περισσότερη πρωτεΐνη εάν είστε πολύ δραστήριοι. Η συχνή πείνα μπορεί να είναι σημάδι ότι πρέπει να καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη.

Ακολουθούν μερικά φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σύμφωνα με το Real Simple .

Βούτυρο

Εκτός από τα υγιή λίπη και τις φυτικές ίνες, τα αβοκάντο περιέχουν επίσης πρωτεΐνες. Επομένως, μπορείτε να εξετάσετε πιάτα όπως smoothies με αβοκάντο ή σαλάτες με αβοκάντο, αν θέλετε να συμπληρώσετε τον οργανισμό σας με πρωτεΐνες.

Εκτός από τα υγιή λίπη και τις φυτικές ίνες, τα αβοκάντο περιέχουν επίσης πρωτεΐνες.

Τζακφρούτ

Το τζακφρούτ είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης για πολλούς χορτοφάγους. Σύμφωνα με την κα. Φοξ, το τζακφρούτ μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο κρέατος και να παρασκευαστεί σε πολλά διαφορετικά πιάτα.

Γκουάβα

Η γκουάβα είναι ένα τροπικό φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η κα Φοξ προτείνει ότι η γκουάβα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σνακ ή να γίνει πιάτο όπως smoothies, μαρμελάδες ή ακόμα και ζελέ γκουάβα.

Βατόμουρα

Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Αποτελούν κοινό συστατικό σε πολλά αρτοσκευάσματα. Επιπλέον, τα βατόμουρα σε συνδυασμό με γιαούρτι και βρώμη αποτελούν αγαπημένη επιλογή πρωινού για πολλούς.

Ακτινίδια

Τα ακτινίδια δεν είναι μόνο εύκολα στην κατανάλωση και νόστιμα, αλλά περιέχουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, κάλιο και φυτικές ίνες. Αν και τα ακτινίδια περιέχουν περισσότερη ζάχαρη και υδατάνθρακες από άλλα τροπικά φρούτα, εξακολουθούν να θεωρούνται μια υγιεινή τροφή.

Βερύκοκκο

Τα βερίκοκα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Έχουν επίσης ενυδατικές ιδιότητες και είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά όπως αντιοξειδωτικά, κάλιο και βήτα-καροτίνη. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή να χρησιμοποιηθούν σε επιδόρπια.

Φράπα

Μεταξύ των εσπεριδοειδών, το γκρέιπφρουτ έχει σημαντικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C. Εκτός από το ότι τρώγεται ως επιδόρπιο, η σαλάτα γκρέιπφρουτ είναι επίσης πολύ δημοφιλής λόγω της δροσιστικής γεύσης και της υψηλής θρεπτικής αξίας της.

Ντομάτα

Η περιεκτικότητα των ντοματών σε πρωτεΐνες ποικίλλει ανάλογα με την ποικιλία. Επιπλέον, είναι επίσης πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Τα πιάτα που παρασκευάζονται με ντομάτες είναι επίσης πολύ ποικίλα.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-giau-protein-185230908161823433.htm