Όταν το φυτό του λωτού ωριμάσει, μπορούν να συλλεχθούν οι σπόροι του - Φωτογραφία: THUY DUONG
Η κα PTV, 44 ετών, που κατοικεί στην Περιοχή 3 της πόλης Χο Τσι Μινχ, ανέφερε ότι πρόσφατα δυσκολεύεται πολύ να κοιμηθεί καλά το βράδυ. Πηγαίνει για ύπνο στις 10 μ.μ., αλλά ξυπνάει γύρω στις 2 π.μ. Στη συνέχεια, πρέπει να μείνει ξύπνια για πολλή ώρα πριν μπορέσει να κοιμηθεί ξανά. Εκτός από την άσκηση και την ώρα που πηγαίνει για ύπνο, η κα V. αναζητά τροφές που μπορούν να τη βοηθήσουν να κοιμηθεί καλύτερα.
Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία.
Η Δρ. Νγκο Θι Μπαχ Γιεν, επικεφαλής της Μονάδας Περιποίησης Δέρματος και Ομορφιάς , στο Εξωτερικό Ιατρείο - Νοσοκομείο Παραδοσιακής Ιατρικής της πόλης Χο Τσι Μινχ , δήλωσε ότι ο επαρκής ύπνος και ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικά για την υγεία. Γενικά, κάθε άτομο πρέπει να κοιμάται 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
Ωστόσο, η επαρκής ύπνος μπορεί να είναι δύσκολη για ορισμένους ανθρώπους. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ, το ένα τρίτο των ενηλίκων αναφέρει ότι δεν κοιμάται αρκετά. Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου επηρεάζουν πολλές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και υπέρτασης.
Ορισμένα τρόφιμα και ποτά περιέχουν ενώσεις που βοηθούν στη ρύθμιση τμημάτων του κύκλου του ύπνου, διευκολύνοντας τον ύπνο.
Ακολουθούν μερικές τροφές που χρησιμοποιούνται συνήθως για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
- Σπόροι λωτού : Οι σπόροι λωτού είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο και πρωτεΐνες, ενώ περιέχουν σχετικά χαμηλές ποσότητες νατρίου, κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης. Θεωρούνται καλό συστατικό και φαρμακευτικό φάρμακο για την αντιμετώπιση παθήσεων όπως η νευρική εξάντληση, η απώλεια όρεξης, η αϋπνία και τα πεπτικά προβλήματα.
Οι σπόροι λωτού, επίσης γνωστοί ως κόκκοι λωτού, έχουν γλυκιά γεύση, ουδέτερη φύση και είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά. Στην παραδοσιακή ιατρική, οι σπόροι λωτού χρησιμοποιούνται για να θρέψουν την καρδιά και να ηρεμήσουν τα νεύρα, να ωφελήσουν τα νεφρά και να ενδυναμώσουν τον σπλήνα. Μπορούν να βελτιώσουν παθήσεις όπως οι νυκτερινές εκκρίσεις και η σπερματορροία στους άνδρες, καθώς και η διάρροια, η αϋπνία, η δυσπεψία, το φούσκωμα, η κακή όρεξη και η δίψα που προκαλούνται από υψηλό πυρετό και αφυδάτωση.
Το έμβρυο λωτού (ή καρδιά λωτού) είναι το μικρό, πράσινο βλαστάρι που αναπτύσσεται στο κέντρο ενός ώριμου σπόρου λωτού. Θεωρείται φαρμακευτικό βότανο με πολλά οφέλη για την υγεία. Το έμβρυο λωτού έχει πικρή γεύση και μια δροσιστική φύση, που βοηθά στη μείωση της εσωτερικής θερμότητας. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει το άγχος, αντιμετωπίζει την αϋπνία και προάγει έναν βαθύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο.
Σπόροι λωτού εκτίθενται προς πώληση σε ένα μίνι σούπερ μάρκετ στην πόλη Χο Τσι Μινχ - Φωτογραφία: THUY DUONG
- Αμύγδαλα: Τα αμύγδαλα περιέχουν υψηλά επίπεδα μελατονίνης, μιας ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου. Τα αμύγδαλα είναι επίσης ένα υγιεινό βραδινό σνακ επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.
- Χλιαρό γάλα: Το ζεστό γάλα είναι μια κοινή και απλή θεραπεία για την αϋπνία. Το γάλα περιέχει τέσσερις ενώσεις που προάγουν τον ύπνο: τρυπτοφάνη, ασβέστιο, βιταμίνη D και μελατονίνη.
- Ακτινίδια: Άτομα που έτρωγαν δύο ακτινίδια 1 ώρα πριν τον ύπνο για 4 εβδομάδες βελτίωσαν τον συνολικό χρόνο ύπνου και την αποτελεσματικότητά τους στον ύπνο, αφιερώνοντας λιγότερο χρόνο για να κοιμηθούν.
Τα λιπαρά ψάρια μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Τα λιπαρά ψάρια μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου επειδή αποτελούν πλούσια πηγή βιταμίνης D και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, δύο θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στη ρύθμιση της σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι κυρίως υπεύθυνη για τη δημιουργία ενός σταθερού κύκλου ύπνου-αφύπνισης.
- Τσάι Χαμομηλιού: Το τσάι χαμομηλιού είναι ένα δημοφιλές φυτικό τσάι που φτιαγμένο από τα άνθη του φυτού χαμομηλιού, με λεπτή, ελαφρώς γλυκιά γεύση και απαλό άρωμα. Το χαμομήλι προτιμάται για τις ηρεμιστικές και χαλαρωτικές του ιδιότητες και θεωρείται παραδοσιακό φάρμακο για την αϋπνία.
Μπορείτε να πιείτε τσάι χαμομηλιού ζεστό ή κρύο, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Ο συνήθης τρόπος χρήσης του είναι να πίνετε 8-10 γραμμάρια άνθη χαμομηλιού την ημέρα. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί εξωτερικά για πλύσιμο των ματιών ή για εφαρμογή σε φλεγμονές.
Λόγω των φυσικών ηρεμιστικών και μυοχαλαρωτικών ιδιοτήτων του, το τσάι χαμομηλιού θεωρείται συχνά το τέλειο τσάι βοτάνων. Από την προώθηση ενός καλύτερου ύπνου έως τη μείωση της φλεγμονής, το τσάι χαμομηλιού αποτελεί μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε υγιεινό τρόπο ζωής. Είτε το απολαμβάνετε το πρωί είτε πριν τον ύπνο, ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού είναι ο ιδανικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να υποστηρίξετε τη φυσική διαδικασία επούλωσης του σώματος.
- Καρύδια: Τα καρύδια περιέχουν αρκετές ενώσεις που προάγουν και ρυθμίζουν τον ύπνο, όπως η μελατονίνη, η σεροτονίνη και το μαγνήσιο.
- Κεράσια : Τα κεράσια είναι πλούσια σε ενώσεις που ρυθμίζουν τον ύπνο, όπως η μελατονίνη, η τρυπτοφάνη, το κάλιο και η σεροτονίνη. Τα κόκκινα φρούτα, όπως τα κεράσια, περιέχουν μεγάλη ποσότητα ανθοκυανινών, οι οποίες βοηθούν στην υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου, της γνωστικής ανάπτυξης και στη βελτίωση της μνήμης.
Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση χυμού κερασιού για τρεις μήνες μπορεί να βελτιώσει την ευχέρεια της ομιλίας και να ενισχύσει τη μνήμη σε άτομα με ήπια έως μέτρια άνοια. Αν και δεν θεραπεύει την ασθένεια, βοηθά στην υποστήριξη και διατήρηση της πνευματικής ευκρίνειας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Μαρούλι: Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι περισσότερες από τις ηρεμιστικές επιδράσεις του μαρουλιού οφείλονται στο συστατικό n-βουτανόλης που περιέχει το φυτό, ιδιαίτερα σε μια ένωση που ονομάζεται λακτουκίνη. Σε μια μελέτη του 2013, ποντίκια στα οποία δόθηκε ένα παρασκεύασμα που περιείχε n-βουτανόλη είχαν αυξημένη διάρκεια ύπνου και μειωμένη λανθάνουσα κατάσταση ύπνου, ή χρόνο για να αποκοιμηθούν.
«Οι περισσότερες τροφές που μπορούν να προάγουν τον ύπνο είναι θρεπτικές και ακίνδυνες, επομένως είναι ασφαλείς για κατανάλωση με μέτρο», σημείωσε ο Δρ. Μπαχ Γιεν.
Κίνδυνος απώλειας όρασης εάν κοιμάστε πολύ ή έχετε προβλήματα με τον ύπνο.[διαφήμιση_2]
Πηγή
Σχόλιο (0)