Ποιος πρέπει να κολυμπάει πρόσθιο και ποιος ελεύθερο;

Όποιος μπαίνει στην πισίνα πρέπει να δίστασε ανάμεσα σε δύο επιλογές - αν θα κολυμπήσει πρόσθιο ή ελεύθερο, τα δύο πιο δημοφιλή στυλ κολύμβησης για ερασιτέχνες.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μόνο η ελεύθερη κολύμβηση είναι πραγματικά καλή - Φωτογραφία: TN

Τόσο το πρόσθιο όσο και το ελεύθερο κολύμπι είναι πολύτιμα για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, αλλά έχουν συγκεκριμένες αξίες για διαφορετικές ομάδες ανθρώπων. Η επιλογή του σωστού στυλ κολύμβησης θα βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης και στην αποφυγή περιττών κινδύνων τραυματισμού.

Ποιος πρέπει να κολυμπάει πρόσθιο και ποιος πρέπει να το αποφεύγει;

Το πρόσθιο είναι ένα στυλ κολύμβησης που επιλέγεται από πολλούς αρχάριους επειδή είναι εύκολο να το μάθει κανείς και δημιουργεί ένα αίσθημα ασφάλειας. Όταν κολυμπάτε με πρόσθιο, το κεφάλι συνήθως διατηρείται πάνω από την επιφάνεια του νερού, βοηθώντας τον κολυμβητή να παρατηρεί εύκολα και να μην χρειάζεται να αναπνέει στο νερό όπως άλλα στυλ κολύμβησης.

Σύμφωνα με τον Δρ. Ντέιβιντ Τάνερ, αθλητικό φυσιολόγο από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα (ΗΠΑ), το πρόσθιο είναι μια κατάλληλη επιλογή για όσους χρειάζονται καλό έλεγχο της αναπνοής, αργή κίνηση και ήπια άσκηση.

Το πρόσθιο είναι κατάλληλο για άτομα μέσης ηλικίας - Φωτογραφία: XH

Αυτό είναι ένα ιδανικό στυλ κολύμβησης για ηλικιωμένους, άτομα που αναρρώνουν από ασθένεια ή άτομα με μέτρια υγεία.

Επιπλέον, το πρόσθιο συνιστάται για άτομα που αναρρώνουν από μικρούς τραυματισμούς στον ώμο ή την πλάτη. Το αργό χτύπημα με το χέρι, χωρίς την ανάγκη συνεχούς περιστροφής, βοηθά στη μείωση της πίεσης στην άρθρωση του ώμου.

Ωστόσο, δεν πρέπει όλοι να επιλέγουν να κολυμπούν με πρόσθιο. Άτομα με ιστορικό εκφύλισης ή τραυματισμού στο γόνατο θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή, επειδή η κίνηση κλωτσιάς των ποδιών στο πρόσθιο ασκεί μεγάλη πίεση στους συνδέσμους και τις αρθρώσεις.

Μια μελέτη του 2014 από το Journal of Sports Sciences διαπίστωσε ότι το πρόσθιο είναι το στυλ κολύμβησης που ασκεί τη μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις του γονάτου σε σύγκριση με άλλα στυλ κολύμβησης.

Το πρόσθιο επίσης δεν είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα ή να προπονηθούν σε υψηλή ένταση.

Αν και είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, το πρόσθιο καίει μόνο περίπου 500-600 θερμίδες ανά ώρα για τους ενήλικες, πολύ λιγότερες από το ελεύθερο.

Επομένως, τα άτομα που χρειάζεται να ασκούνται έντονα, να αυξάνουν την καρδιαγγειακή τους δύναμη ή να καίνε λίπος δεν θα επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα αν επικεντρωθούν μόνο στην κολύμβηση με πρόσθιο.

Ελεύθερη κολύμβηση, κατάλληλη για τη βελτίωση του σχήματος του σώματος

Αντίθετα, η ελεύθερη κολύμβηση είναι ένα πιο αθλητικό και σωματικά απαιτητικό στυλ κολύμβησης. Είναι η ταχύτερη από τις βασικές τεχνικές κολύμβησης, χρησιμοποιώντας εναλλαγή χεριών και ποδιών για να ωθήσει το σώμα προς τα εμπρός με τη μέγιστη ταχύτητα.

Σύμφωνα με την καθηγήτρια Jane Katz, συγγραφέα του βιβλίου «Swimming for Total Fitness» και λέκτορα στο Πανεπιστήμιο City της Νέας Υόρκης, η ελεύθερη κολύμβηση ενεργοποιεί σχεδόν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος και αποτελεί την βέλτιστη επιλογή για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής, την απώλεια βάρους και την αύξηση της δύναμης ολόκληρου του σώματος.

Η ελεύθερη κολύμβηση είναι κατάλληλη για νέους και υγιείς ανθρώπους, άτομα που θέλουν να βελτιώσουν τη φόρμα τους, να γυμνάσουν το καρδιαγγειακό τους σύστημα ή να εξασκηθούν σε επαγγελματικούς αγώνες.

Με την ικανότητα να καίει περίπου 700-750 θερμίδες ανά ώρα, αυτή είναι η κορυφαία άσκηση καύσης ενέργειας μεταξύ των στυλ κολύμβησης. Επιπλέον, χάρη στα χαρακτηριστικά των συνεχών κλωτσιών και της εναλλασσόμενης αναπνοής, η ελεύθερη κολύμβηση βοηθά στην αύξηση του VO₂max και στη γρήγορη βελτίωση της χωρητικότητας των πνευμόνων.

Μια μελέτη του 2017 από το Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports διαπίστωσε ότι η ελεύθερη κολύμβηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά οξυγόνο.

Η ελεύθερη κολύμβηση είναι κατάλληλη για τη βελτίωση του σχήματος του σώματος και την καύση λίπους - Φωτογραφία: TN

Ωστόσο, η ελεύθερη κολύμβηση δεν είναι κατάλληλη για όλους. Άτομα με προβλήματα στον ώμο, ειδικά τενοντίτιδα ή τραυματισμούς στο στροφικό μανικέτι, θα πρέπει να αποφεύγουν την ελεύθερη κολύμβηση μέχρι να αναρρώσουν πλήρως.

Η συνεχής ταλάντωση των χεριών πάνω από το κεφάλι και η συστροφή του σώματος κατά την κολύμβηση μπορεί να προκαλέσει επανατραυματισμό. Επιπλέον, η τεχνική αναπνοής στην ελεύθερη κολύμβηση είναι σχετικά περίπλοκη, απαιτώντας από τον μαθητή να εξασκηθεί στον έλεγχο του ρυθμού αναπνοής με τον ρυθμό των χεριών, κάτι που είναι συχνά δύσκολο για τους αρχάριους.

Σε αντίθεση με το πρόσθιο, τα άτομα με ιστορικό πόνου στο γόνατο ενθαρρύνονται να επιλέξουν την ελεύθερη κολύμβηση.

Η κίνηση του λακτίσματος κατά μήκος του άξονα του σώματος στο ελεύθερο δεν δημιουργεί οριζόντια δύναμη στην άρθρωση του γόνατος, συμβάλλοντας στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου πόνου ή βλάβης στον χόνδρο. Σύμφωνα με τις συστάσεις της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, τα άτομα άνω των 50 ετών με σημάδια οστεοαρθρίτιδας θα πρέπει να αποφεύγουν το πρόσθιο και αντ' αυτού να κολυμπούν ελεύθερο ή ύπτιο για να διατηρούν ασφαλή κίνηση.

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm