Τι να τρώτε για να μειώσετε την ξηρότητα και την κούραση των ματιών;

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, προβιοτικά, ψευδάργυρο, βιταμίνες A, C, E, όπως τα λιπαρά ψάρια, οι πιπεριές και το μπρόκολο, μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των ξηρών, κουρασμένων ματιών μετά από ταξίδια μεγάλων αποστάσεων.

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να οδηγούν μεγάλες αποστάσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ο γιατρός Hoang Quyet Tien, από το Κέντρο Ιατρικών Πληροφοριών του Γενικού Νοσοκομείου Tam Anh στην πόλη Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι η οδήγηση μεγάλων αποστάσεων μπορεί εύκολα να προκαλέσει άγχος και κόπωση λόγω της υψηλής συγκέντρωσης που απαιτείται. Όταν οδηγείτε σε ζεστό καιρό, το σώμα χάνει εύκολα νερό και αέρα, με αποτέλεσμα τα μάτια να ξηραίνονται, να κουράζονται και να κοκκινίζουν.

Μια επιστημονική διατροφή, που περιέχει καλά θρεπτικά συστατικά, βοηθά τα μάτια να ανακάμψουν ταχύτερα. Για παράδειγμα, τα συμπληρώματα ωμέγα-3 βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων ξηροφθαλμίας μετά από μεγάλα ταξίδια. Θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3, εικοσαπενταενοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξαενοϊκό οξύ (DHA). Αυτά τα λιπαρά οξέα βρίσκονται κυρίως στον σολομό, το σκουμπρί, τον τόνο και τις σαρδέλες.

Τροφές ή προβιοτικά πλούσια σε προβιοτικά μπορούν να δημιουργήσουν ισορροπία στο μικροβίωμα του εντέρου, υποστηρίζοντας την παραγωγή δακρύων. Το μικροβίωμα του εντέρου αποτελείται από εκατομμύρια βακτήρια που υποστηρίζουν διάφορες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της πέψης. Ορισμένες τροφές που περιέχουν προβιοτικά περιλαμβάνουν το γιαούρτι, το ξινολάχανο, το ψωμί με προζύμι και το miso.

Οι τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο βοηθούν επίσης στην προστασία των ματιών, στη βελτίωση της υγείας του αμφιβληστροειδούς και στη μείωση των συμπτωμάτων των ξηρών, κουρασμένων ματιών. Οι άνθρωποι μπορούν να τρώνε μια ποικιλία από φασόλια, δημητριακά, άπαχο κρέας, στρείδια και πουλερικά κατά τη διάρκεια και μετά τις γιορτές.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες A, C και E, όπως τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια και το μπρόκολο, βοηθούν στη μείωση της ξηρότητας και της κόπωσης των ματιών. Φωτογραφία: Freepik

Η συμπλήρωση με αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες A, C, E βοηθά στη βελτίωση της σταθερότητας της δακρυϊκής μεμβράνης, της ποιότητας των δακρύων και στη βελτίωση της ξηρότητας και της κόπωσης των ματιών.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά όπως καρότα, πορτοκάλια και γλυκοπατάτες. Ζωικές πηγές βιταμίνης Α περιλαμβάνουν το γάλα, τα αυγά και τα εντόσθια. Τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές και το μπρόκολο είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη Ε βρίσκεται στις κόκκινες πιπεριές, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, το έλαιο φύτρου σιταριού και την κολοκύθα.

Ο Δρ. Tien σημείωσε ότι η ικανότητα απορρόφησης θρεπτικών συστατικών από τα καθημερινά γεύματα μπορεί να μην είναι αρκετή για την γρήγορη αποκατάσταση των ματιών. Τα άτομα με ξηρά και κουρασμένα μάτια θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα με φυσικά αιθέρια έλαια που είναι ευεργετικά για τα μάτια, όπως το broccophane (εκχύλισμα μπρόκολου), το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την προστασία των μελάγχρουν επιθηλιακών κυττάρων του αμφιβληστροειδούς και του φακού, υποστηρίζοντας την ενισχυμένη όραση, μειώνοντας τη θολούρα, τη θολούρα και τα ξηρά, κουρασμένα μάτια. Κάθε άτομο θα πρέπει να πίνει αρκετά δύο λίτρα νερό την ημέρα, να διατηρεί έναν τακτικό τρόπο ζωής και να κοιμάται τακτικά.

Μερικές απλές ασκήσεις βοηθούν επίσης στη χαλάρωση των ματιών. Συγκεκριμένα, τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν και τοποθετήστε τες στα μάτια σας, κάνοντας αυτό συνεχόμενα 5 φορές. Ή επιλέξτε τρία σημεία σε ευθεία γραμμή μπροστά σας, σε απόσταση 5 μέτρων από το καθένα, και κοιτάξτε από το πλησιέστερο σημείο προς τα πιο μακρινά σημεία, στη συνέχεια κοιτάξτε από το πιο μακρινό σημείο προς το πλησιέστερο σημείο, 5 φορές το καθένα. Καθίστε ευθεία, κινήστε το βλέμμα σας σε κύκλο, κινούμενοι γρήγορα από αριστερά προς τα δεξιά και αντίστροφα, 10 φορές σε κάθε στροφή.

Νγκουγιέν Φουόνγκ

Οι αναγνώστες θέτουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή εδώ για να τις απαντήσουν οι γιατροί

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html