Ποιες τροφές μπορούν να μειώσουν την ξηρότητα και την κούραση των ματιών;

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, προβιοτικά, ψευδάργυρο και βιταμίνες A, C και E, όπως τα λιπαρά ψάρια, οι πιπεριές και το μπρόκολο, μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των ξηρών, κουρασμένων ματιών μετά από μεγάλα ταξίδια.

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να οδηγούν μεγάλες αποστάσεις για αναψυχή κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ο Δρ. Hoang Quyet Tien, από το Κέντρο Ιατρικών Πληροφοριών στο Γενικό Νοσοκομείο Tam Anh στην πόλη Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι η οδήγηση μεγάλων αποστάσεων προκαλεί εύκολα άγχος και κόπωση επειδή απαιτεί υψηλή συγκέντρωση. Όταν οδηγείτε σε ζεστό καιρό, το σώμα χάνει εύκολα νερό και η έκθεση στον άνεμο και τη σκόνη μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα, κούραση και φλεγμονή στα μάτια.

Μια επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφή που περιέχει ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά βοηθά τα μάτια να ανακάμψουν ταχύτερα. Για παράδειγμα, η συμπλήρωση με ωμέγα-3 βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων ξηροφθαλμίας μετά από μεγάλα ταξίδια. Δώστε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, συγκεκριμένα εικοσαπενταενοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξαενοϊκό οξύ (DHA). Αυτά τα λιπαρά οξέα βρίσκονται κυρίως στον σολομό, το σκουμπρί, τον τόνο και τις σαρδέλες.

Τα τρόφιμα ή τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να δημιουργήσουν ισορροπία στο μικροβίωμα του εντέρου, υποστηρίζοντας την παραγωγή δακρύων. Το μικροβίωμα του εντέρου αποτελείται από εκατομμύρια βακτήρια που υποστηρίζουν πολλές διαφορετικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της πέψης. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε προβιοτικά περιλαμβάνουν το γιαούρτι, το ξινολάχανο, το ψωμί με προζύμι και το miso.

Οι τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο συμβάλλουν επίσης στην προστασία των ματιών, ενισχύουν την υγεία του αμφιβληστροειδούς και μειώνουν τα συμπτώματα των ξηρών, κουρασμένων ματιών. Οι άνθρωποι μπορούν να τρώνε μια ποικιλία από φασόλια, δημητριακά, άπαχο κρέας, στρείδια και πουλερικά κατά τη διάρκεια και μετά τις γιορτές.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες A, C και E, όπως τα εσπεριδοειδή και το μπρόκολο, βοηθούν στη μείωση της ξηρότητας και της κόπωσης των ματιών. Φωτογραφία: Freepik

Η συμπλήρωση με αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες A, C και E βοηθά στη βελτίωση της σταθερότητας της δακρυϊκής μεμβράνης, της ποιότητας των δακρύων και στην ανακούφιση από τα ξηρά και κουρασμένα μάτια.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά πορτοκαλί χρώματος, όπως καρότα, πορτοκάλια και γλυκοπατάτες. Ζωικές πηγές βιταμίνης Α περιλαμβάνουν το γάλα, τα αυγά και τα εντόσθια. Τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές και το μπρόκολο είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη Ε είναι άφθονη στις κόκκινες πιπεριές, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, το έλαιο φύτρου σιταριού και την κολοκύθα.

Ο Δρ. Τιεν σημείωσε ότι η απορρόφηση θρεπτικών συστατικών από τα καθημερινά γεύματα μπορεί να μην επαρκεί για την ταχεία ανάρρωση των ματιών. Όσοι αντιμετωπίζουν ξηρά και κουρασμένα μάτια θα πρέπει να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με φυσικά εκχυλίσματα ευεργετικά για τα μάτια, όπως το μπροκοφάν (εκχύλισμα μπρόκολου), το οποίο προστατεύει τα μελάγχρα επιθηλιακά κύτταρα του αμφιβληστροειδούς και τον φακό, υποστηρίζοντας τη βελτίωση της όρασης, μειώνοντας τη θολούρα, την ξηρότητα και την κόπωση των ματιών. Όλοι θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον δύο λίτρα νερό καθημερινά και να διατηρούν έναν τακτικό τρόπο ζωής με επαρκή ύπνο και ξεκούραση.

Μερικές απλές ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη χαλάρωση των ματιών. Συγκεκριμένα, τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν και στη συνέχεια τοποθετήστε τες πάνω από τα μάτια σας, επαναλαμβάνοντας αυτό 5 φορές. Ή επιλέξτε τρία σημεία σε ευθεία γραμμή μπροστά σας, σε απόσταση 5 μέτρων το καθένα, στη συνέχεια κοιτάξτε από το πλησιέστερο σημείο στα πιο απομακρυσμένα σημεία και στη συνέχεια από το πιο μακρινό σημείο στο πλησιέστερο σημείο, επαναλαμβάνοντας κάθε βήμα 5 φορές. Καθίστε με το κεφάλι σας ίσιο, κινήστε το βλέμμα σας με κυκλική κίνηση, μετατοπίζοντας γρήγορα και συνεχώς από αριστερά προς τα δεξιά και ξανά πίσω, επαναλαμβάνοντας κάθε βήμα 10 φορές.

Νγκουγιέν Φουόνγκ

Οι αναγνώστες μπορούν να θέσουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή εδώ για να τις απαντήσει ο γιατρός.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html