Ποιες τροφές μπορούν να βελτιώσουν την ακοή σας;

Η τακτική κατανάλωση μπανανών, πιπεριών, ψαριών, φυλλωδών πράσινων λαχανικών, καρότων και εσπεριδοειδών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο απώλειας ακοής.

Τα ευαίσθητα τριχωτά κύτταρα στο εσωτερικό αυτί μετατρέπουν τα ηχητικά κύματα σε ηλεκτρικά ερεθίσματα που ο εγκέφαλος ερμηνεύει ως ήχο. Η κακή κυκλοφορία του αίματος ή η ανεπαρκής ποσότητα οξυγόνου βλάπτει αυτά τα ευαίσθητα κύτταρα, οδηγώντας σε απώλεια ακοής. Πολλές μελέτες υποδηλώνουν ότι μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτής της πάθησης.

πιπεριά

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με απώλεια ακοής που σχετίζεται με την ηλικία συχνά έχουν χαμηλά επίπεδα φολικού οξέος. Επομένως, όλοι θα πρέπει να διασφαλίζουν ότι λαμβάνουν αρκετό φολικό οξύ στην καθημερινή τους διατροφή και οι πιπεριές αποτελούν πλούσια πηγή αυτού του θρεπτικού συστατικού. Κατά μέσο όρο, 100 γραμμάρια κόκκινων πιπεριών περιέχουν 70,2 μικρογραμμάρια και 20,7 μικρογραμμάρια οι πράσινες πιπεριές.

Μπανάνα

Καθώς μεγαλώνουμε, η ποσότητα υγρών στο σώμα και τους ιστούς μας μειώνεται, συμβάλλοντας στην απώλεια ακοής. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της ακοής καθώς μεγαλώνουμε ρυθμίζοντας τα επίπεδα υγρών στο σώμα.

Καρότο

100 γραμμάρια καρότων περιέχουν 16.706 IU βιταμίνης Α. Αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά στην πρόληψη της παραγωγής ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα ευαίσθητα τριχωτά κύτταρα στο εσωτερικό του αυτιού.

Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην πρόληψη της απώλειας ακοής που σχετίζεται με την ηλικία. Φωτογραφία: Thanh Hy

Εσπεριδοειδή

Τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και άλλα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην εξάλειψη των ελεύθερων ριζών που προκαλούν πολλά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η απώλεια ακοής και οι ωτίτιδες. Επιπλέον, αυτά τα φρούτα περιέχουν φυλλικό οξύ (γνωστό και ως βιταμίνη Β9), το οποίο βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και μειώνει τον κίνδυνο απώλειας ακοής που σχετίζεται με την ηλικία.

Ψάρι

Μια μελέτη του 2023 σε πάνω από 100.000 άτομα ηλικίας 40-70 ετών από το Πανεπιστήμιο του Guelph στον Καναδά, σε διάστημα τριών ετών, έδειξε ότι όσοι κατανάλωναν περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA παρουσίασαν λιγότερα προβλήματα ακοής από όσους κατανάλωναν λιγότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA. Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, επομένως όλοι θα πρέπει να προσθέσουν ποικιλίες όπως ο σολομός και οι σαρδέλες στην καθημερινή τους διατροφή.

Θαλασσινά

Ο ψευδάργυρος βοηθά στη βελτίωση της υγείας της ακοής υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, καταπολεμώντας έτσι τις εμβοές. Τα στρείδια, οι αστακοί και τα καβούρια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Η συμπλήρωση ψευδαργύρου από φυτικές πηγές όπως η βρώμη, το γιαούρτι, οι φακές, τα φιστίκια, τα κάσιους, τα μανιτάρια, το λάχανο, τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, το σκόρδο και οι σπόροι κολοκύθας είναι επίσης ωφέλιμη.

Αυγό

Μια μελέτη του 2022 από το Ιατρικό Κέντρο της Βαλτιμόρης στις ΗΠΑ διαπίστωσε μια σύνδεση μεταξύ της ανεπάρκειας βιταμίνης D και της νευρογενούς απώλειας ακοής. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η βιταμίνη D μπορεί να παίζει κρίσιμο ρόλο στο ακουστικό σύστημα. Η κατανάλωση αυγών, τα οποία παρέχουν στον οργανισμό βιταμίνη D, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προβλημάτων ακοής.

Χουγιέν Μι (Σύμφωνα με το AARP )

Οι αναγνώστες μπορούν να υποβάλουν ερωτήσεις σχετικά με παθήσεις των αυτιών, της μύτης και του λαιμού εδώ, τις οποίες οι γιατροί θα απαντήσουν.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html