Ποιες τροφές σας βοηθούν να ακούτε καλύτερα;

Η τακτική κατανάλωση μπανανών, πιπεριών, ψαριών, πράσινων φυλλωδών λαχανικών, καρότων και εσπεριδοειδών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο απώλειας ακοής.

Τα ευαίσθητα τριχωτά κύτταρα στο εσωτερικό αυτί μετατρέπουν τα ηχητικά κύματα σε ηλεκτρικά ερεθίσματα που ο εγκέφαλος ερμηνεύει ως ήχο. Η κακή κυκλοφορία του αίματος ή η ανεπαρκής ποσότητα οξυγόνου βλάπτουν αυτά τα ευαίσθητα κύτταρα, οδηγώντας σε απώλεια ακοής. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτής της πάθησης.

πιπεριά

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με απώλεια ακοής που σχετίζεται με την ηλικία έχουν χαμηλά επίπεδα φολικού οξέος. Επομένως, όλοι θα πρέπει να διασφαλίζουν ότι λαμβάνουν αρκετό φολικό οξύ στην καθημερινή τους διατροφή, μεταξύ των οποίων οι πιπεριές είναι πλούσιες σε αυτό το θρεπτικό συστατικό. Κατά μέσο όρο, 100 γραμμάρια κόκκινων πιπεριών περιέχουν 70,2 μικρογραμμάρια και 20,7 μικρογραμμάρια οι πράσινες πιπεριές.

Μπανάνα

Καθώς μεγαλώνουμε, η ποσότητα υγρών στο σώμα και τους ιστούς μας μειώνεται, συμβάλλοντας στην απώλεια ακοής. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της ακοής καθώς μεγαλώνουμε ρυθμίζοντας την ποσότητα υγρών στο σώμα μας.

Καρότο

100 γραμμάρια καρότων περιέχουν 16.706 IU βιταμίνης Α. Αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά στην πρόληψη της παραγωγής ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα ευαίσθητα τριχωτά κύτταρα στο εσωτερικό μέρος του αυτιού.

Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία αποτρέπει τον κίνδυνο απώλειας ακοής που σχετίζεται με την ηλικία. Φωτογραφία: Thanh Hy

Εσπεριδοειδή

Τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια και άλλα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην εξάλειψη των ελεύθερων ριζών που προκαλούν πολλά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η απώλεια ακοής και οι ωτίτιδες. Επιπλέον, αυτά τα φρούτα περιέχουν φυλλικό οξύ (γνωστό και ως βιταμίνη Β9), το οποίο βοηθά στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, μειώνοντας τον κίνδυνο απώλειας ακοής που σχετίζεται με την ηλικία.

Ψάρι

Μια μελέτη του 2023 σε περισσότερα από 100.000 άτομα ηλικίας 40-70 ετών από το Πανεπιστήμιο του Guelph στον Καναδά, σε διάστημα τριών ετών, έδειξε ότι τα άτομα που απορρόφησαν περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA είχαν λιγότερα προβλήματα ακοής από εκείνα που κατανάλωναν περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA. Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, επομένως όλοι θα πρέπει να προσθέσουν είδη όπως ο σολομός και οι σαρδέλες στο καθημερινό τους μενού.

Θαλασσινά

Ο ψευδάργυρος βοηθά στη βελτίωση της υγείας της ακοής υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτρέποντας έτσι τις εμβοές. Τα στρείδια, ο αστακός και τα καβούρια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου από φυτικές πηγές όπως η βρώμη, το γιαούρτι, οι φακές, τα φιστίκια, τα κάσιους, τα μανιτάρια, το λάχανο, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το σκόρδο και οι σπόροι κολοκύθας είναι επίσης καλά για την υγεία.

Αυγό

Μια μελέτη του 2022 από το Ιατρικό Κέντρο της Βαλτιμόρης στις ΗΠΑ διαπίστωσε μια σύνδεση μεταξύ της ανεπάρκειας βιταμίνης D και της νευροαισθητήριας απώλειας ακοής. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η βιταμίνη D μπορεί να παίζει σημαντικό ρόλο στο ακουστικό σύστημα. Η κατανάλωση αυγών, τα οποία παρέχουν στον οργανισμό βιταμίνη D, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προβλημάτων ακοής.

Χουγιέν Μι (Σύμφωνα με το AARP )

Οι αναγνώστες θέτουν ερωτήσεις σχετικά με παθήσεις των αυτιών, της μύτης και του λαιμού εδώ, στις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html