Ποιες τροφές μπορούν να δυσκολέψουν τη σύλληψη;

[διαφήμιση_1]

Η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων κρεάτων, ψητών και ζαχαρούχων τροφών επηρεάζει την αναπαραγωγική λειτουργία των γυναικών και μειώνει τις πιθανότητες σύλληψης.

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τη γυναικεία γονιμότητα. Παρακάτω παρατίθενται τέσσερις τύποι τροφίμων που οι γυναίκες θα πρέπει να ελαχιστοποιήσουν στη διατροφή τους εάν προσπαθούν να συλλάβουν.

Κόκκινο κρέας και επεξεργασμένο κρέας

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένων κρεάτων, όπως το μπέικον και τα λουκάνικα, μπορεί να επηρεάσει την αναπαραγωγική λειτουργία και στα δύο φύλα. Αυτές οι τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε trans λιπαρά και κορεσμένα λιπαρά. Οι γυναίκες θα πρέπει να διατηρούν μια ισορροπημένη διατροφή φυτικών και ζωικών πρωτεϊνών. Σκεφτείτε να αντικαταστήσετε τα επεξεργασμένα κρέατα με λευκό κρέας, όσπρια και ξηρούς καρπούς.

Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες συνήθως δεν έχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Αποτελούν πηγή κενών θερμίδων, χωνεύονται γρήγορα και έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (ΓΔ), προκαλώντας απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα.

Η αντικατάσταση τροφών με υψηλό ΓΔ με τροφές με χαμηλότερο ΓΔ μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα των γυναικών. Οι τροφές με χαμηλότερο ΓΔ περιλαμβάνουν τα δημητριακά ολικής αλέσεως και ορισμένα λαχανικά που είναι κοινά στη μεσογειακή διατροφή.

Ο συνδυασμός μιας δίαιτας χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη με αυξημένες φυτικές ίνες και μειωμένη προστιθέμενη ζάχαρη προσφέρει οφέλη για την αναπαραγωγική υγεία. Οι φυτικές ίνες είναι άφθονες σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως. Όσοι ακολουθούν δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες μπορούν να εξετάσουν το ενδεχόμενο αντικατάστασης του λευκού ψωμιού και των ζυμαρικών με εναλλακτικές λύσεις ολικής αλέσεως.

Ψητό φαγητό

Τα αρτοσκευάσματα όπως τα κέικ και τα ντόνατς, ειδικά αυτά που τηγανίζονται σε μαργαρίνη, έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε trans λιπαρά και κορεσμένα λιπαρά. Η κατανάλωση αυτών των λιπαρών έχει συνδεθεί με δυσκολία στη σύλληψη.

Ζαχαρούχα ποτά

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Το παρατεταμένο στρες προκαλεί μια σειρά από προβλήματα που σχετίζονται με τη μειωμένη λίμπιντο. Τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά έχουν χειρότερο αντίκτυπο στην υγεία σε σύγκριση με τους χυμούς φρούτων. Οι γυναίκες θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση νερού και ποτών με φυσική γεύση, όπως χυμό λεμονιού ή μούρων.

Εκτός από τη διατροφή, οι γυναίκες θα πρέπει να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους εάν θέλουν να συλλάβουν γρήγορα.

Κοιμηθείτε αρκετά: Η διαταραχή του ύπνου οδηγεί σε μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης και αυξάνει τις ορμόνες του στρες, μειώνοντας τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Φυσική δραστηριότητα: Η τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας και αυξάνει τις πιθανότητες σύλληψης.

Προγεννητικά συμπληρώματα βιταμινών: Η λήψη επαρκούς ποσότητας φολικού οξέος είναι απαραίτητη για μια υγιή εγκυμοσύνη και βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης γενετικών ανωμαλιών. Οι γυναίκες που λαμβάνουν καθημερινά πολυβιταμίνη μπορεί να έχουν ταχύτερη εγκυμοσύνη. Πριν από τη χρήση οποιουδήποτε προϊόντος, οι γυναίκες θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους.

Αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ: Το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η χρήση ναρκωτικών δυσχεραίνουν τη σύλληψη.

Le Nguyen (Σύμφωνα με το Healthline )

Οι αναγνώστες μπορούν να υποβάλουν ερωτήσεις σχετικά με γυναικολογικές παθήσεις εδώ, ώστε να τις απαντήσουν οι γιατροί.

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής