Τι πρέπει να τρώω για βραδινό για να κοιμάμαι καλύτερα;

Ένας καλός ύπνος βοηθά το σώμα να ανακάμψει. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να κοιμηθούν εύκολα κάθε βράδυ. Εκτός από τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η διατροφή επηρεάζει άμεσα και την ποιότητα του ύπνου.

Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη, μαγνήσιο, μελατονίνη και σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει και να κοιμηθεί καλύτερα. Ταυτόχρονα, τα τρόφιμα που μπορούν να διεγείρουν το νευρικό σύστημα και είναι δύσπεπτα θα πρέπει να αποφεύγονται κοντά στην ώρα του ύπνου, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Τα αμύγδαλα και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο εύκολα.

Για να κοιμηθούν πιο εύκολα, οι άνθρωποι μπορούν να δώσουν προτεραιότητα στην κατανάλωση των ακόλουθων τροφών το βράδυ:

Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη

Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που προάγει τη χαλάρωση και επίσης παράγει μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη για δείπνο περιλαμβάνουν το κοτόπουλο, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι μπανάνες, ειδικότερα, δεν είναι μόνο πλούσιες σε τρυπτοφάνη, αλλά περιέχουν επίσης μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία βοηθούν στη χαλάρωση των μυών.

Πιάτα πλούσια σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. και το άγχος. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που πρέπει να τρώνε οι άνθρωποι στο δείπνο περιλαμβάνουν αμύγδαλα, καρύδια, σπόρους chia, σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι και λάχανο, σολομό και σκουμπρί.

Πιάτα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες

Το άμυλο βοηθά στην ενίσχυση της παραγωγής σεροτονίνης, η οποία με τη σειρά της βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να κοιμηθεί καλύτερα. Ωστόσο, οι άνθρωποι θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στους σύνθετους υδατάνθρακες έναντι του λευκού αμύλου για να αποφύγουν τις απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος.

Οι υγιεινοί σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τη βρώμη, τις γλυκοπατάτες και το καστανό ρύζι. Το καστανό ρύζι, ειδικότερα, είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β, οι οποίες βοηθούν το σώμα να παράγει σεροτονίνη και να ρυθμίζει τον ύπνο.

Τσάι βοτάνων

Ορισμένα φυτικά τσάγια έχουν φυσικές ηρεμιστικές ιδιότητες και βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Συγκεκριμένα, το τσάι χαμομηλιού περιέχει απιγενίνη, ένα αντιοξειδωτικό που μειώνει το άγχος και βελτιώνει τον ύπνο.

Επιπλέον, οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν ορισμένα τρόφιμα κοντά στην ώρα του ύπνου. Σε αυτά περιλαμβάνονται καφεϊνούχα τρόφιμα όπως ο καφές, το πράσινο τσάι και η σοκολάτα. Τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται, καθώς μπορούν εύκολα να προκαλέσουν δυσπεψία, οδηγώντας σε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και επηρεάζοντας τον ύπνο, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm