Τι να φάμε για βραδινό για να κοιμηθούμε καλά;

Ένας καλός ύπνος βοηθά το σώμα να ανακάμψει. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να κοιμηθούν εύκολα κάθε βράδυ. Εκτός από τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η διατροφή επηρεάζει άμεσα και την ποιότητα του ύπνου.

Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη, μαγνήσιο, μελατονίνη και σύνθετους υδατάνθρακες θα βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει και να κοιμηθεί πιο εύκολα. Ταυτόχρονα, οι τροφές που μπορούν να προκαλέσουν νευρική διέγερση και δυσπεψία θα πρέπει επίσης να περιορίζονται στην κατανάλωση κοντά στην ώρα του ύπνου, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Τα αμύγδαλα και τα σκούρα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά τους ανθρώπους να κοιμηθούν εύκολα.

Για να κοιμηθούν εύκολα, οι άνθρωποι μπορούν να δώσουν προτεραιότητα στην κατανάλωση των ακόλουθων τροφών το βράδυ:

Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη

Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που χαλαρώνει τον εγκέφαλο και παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη που πρέπει να καταναλώνονται στο δείπνο είναι το κοτόπουλο, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Συγκεκριμένα, οι μπανάνες δεν είναι μόνο πλούσιες σε τρυπτοφάνη, αλλά περιέχουν επίσης μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία βοηθούν στη χαλάρωση των μυών.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. και άγχος. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που πρέπει να τρώνε οι άνθρωποι για δείπνο περιλαμβάνουν αμύγδαλα, καρύδια, σπόρους chia, σκούρα πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο, σολομό και σκουμπρί.

Σύνθετες αμυλούχες τροφές

Το άμυλο βοηθά στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης, βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει και να κοιμηθεί καλύτερα. Ωστόσο, οι άνθρωποι θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση σύνθετων αμύλων αντί για λευκά άμυλα για να αποφύγουν τις απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα.

Οι υγιεινοί σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τη βρώμη, τις γλυκοπατάτες και το καστανό ρύζι. Το καστανό ρύζι περιέχει πολλή βιταμίνη Β, η οποία βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη και να ρυθμίζει τον ύπνο.

Τσάι βοτάνων

Ορισμένα φυτικά τσάγια έχουν φυσικά ηρεμιστικά αποτελέσματα και βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Συγκεκριμένα, το τσάι χαμομηλιού περιέχει απιγενίνη, ένα αντιοξειδωτικό που μειώνει το άγχος και βελτιώνει τον ύπνο.

Επιπλέον, οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν ορισμένα τρόφιμα κοντά στην ώρα του ύπνου. Σε αυτά περιλαμβάνονται τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές, το πράσινο τσάι και η σοκολάτα. Τα πικάντικα, λιπαρά τρόφιμα θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται, επειδή μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία, να οδηγήσουν σε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και να επηρεάσουν τον ύπνο, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm