Η άσκηση βοηθά την Τζένιφερ Άνιστον να παραμένει σε φόρμα στην ηλικία των κάτω των 60 ετών

[διαφήμιση_1]

Η Τζένιφερ Άνιστον γυμνάζεται χρησιμοποιώντας τη μέθοδο 15-15-15 και παραλείπει το πρωινό κάθε μέρα για να παραμένει σε φόρμα και υγιής στα 54 της χρόνια.

Η Τζένιφερ κάποτε πίστευε στη φιλοσοφία της προπόνησης «χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος» και επικεντρώθηκε στην καρδιοαναπνευστική άσκηση, στις ασκήσεις HIIT (ασκήσεις καύσης λίπους), στην προπόνηση αντίστασης και στην άρση βαρών. Ωστόσο, η ηθοποιός αργότερα παραδέχτηκε ότι αυτή η μέθοδος δεν ήταν κατάλληλη για το σώμα της, αφήνοντάς την εύκολα εξαντλημένη και στάσιμη.

Τώρα, δημιούργησε μια πιο μινιμαλιστική ρουτίνα προπόνησης, που ονομάζεται μέθοδος 15-15-15, η οποία περιλαμβάνει 15 λεπτά ποδηλασίας, 15 λεπτά τρεξίματος στο διάδρομο και 15 λεπτά cross-trainer (που γυμνάζει και τα πόδια και τα χέρια).

«Τραυματίστηκα το περασμένο φθινόπωρο και μπορούσα να κάνω μόνο Pilates, το οποίο αγαπώ πολύ. Αλλά δεν με βοηθάει να ιδρώνω πολύ. Αφού ανάρρωσα, έκανα ξανά την άσκηση 15-15-15», είπε στις 7 Ιουνίου.

Οι ειδικοί λένε ότι ο διαχωρισμός μιας προπόνησης καρδιοαναπνευστικής άσκησης σε αρκετές διαφορετικές μικρές ασκήσεις θα μειώσει την πλήξη και θα βοηθήσει στην άσκηση πολλαπλών μυϊκών ομάδων.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NHS) του Ηνωμένου Βασιλείου, η μέση ηλικία εμμηνόπαυσης για μια γυναίκα είναι περίπου τα 51 έτη. Η Chelsea Labadini, επαγγελματίας γυμνάστρια, λέει ότι η μέθοδος 15-15-15 της Jennifer βοηθά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας σε μια εποχή που το σώμα αρχίζει να γερνάει.

«Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα με βάρη, η οποία βοηθά στην προώθηση της παραγωγής οστικών κυττάρων, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη νέων οστών», εξηγεί.

Η Τζένιφερ Άνιστον σηκώνει βάρη σε διαφήμιση αθλητικού εξοπλισμού. Φωτογραφία: Pvolve — Η Τζένιφερ Άνιστον σηκώνει βάρη σε διαφήμιση αθλητικού εξοπλισμού. Φωτογραφία: *Pvolve*

Ωστόσο, η Labadini είπε επίσης ότι οι γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν να κάνουν αυτή την άσκηση κάθε μέρα εάν θέλουν να χτίσουν μυς. Αντίθετα, οι άνθρωποι θα πρέπει να επικεντρωθούν στην άρση βαρών. Σύμφωνα με αυτήν, οι γυναίκες στην ηλικία της Jennifer θα ωφεληθούν πολύ από την προπόνηση αντίστασης, επειδή βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας που χάνεται καθώς μεγαλώνουμε.

Εκτός από το υγιεινό πρόγραμμα γυμναστικής της, η Τζένιφερ παραλείπει επίσης το πρωινό . Αυτό αποτελεί μέρος της διαλειμματικής νηστείας, ενός όρου που περιγράφει ένα κυκλικό πρότυπο διατροφής και νηστείας που επιτρέπει στο σώμα αρκετό χρόνο για να χωνέψει πλήρως την τροφή, περιορίζοντας παράλληλα σοβαρά την πρόσληψη θερμίδων.

Υπάρχουν δύο μορφές διαλειμματικής νηστείας: η περιορισμένη σε χρονικό διάστημα νηστείας (φαγητό για 6-8 ώρες και νηστεία για τις υπόλοιπες 16-18 ώρες) ή η συνεχής νηστεία για 16 έως 24 ώρες, δύο φορές την εβδομάδα.

Σε αντίθεση με τις δημοφιλείς τάσεις διατροφής που διαφημίζονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η διαλειμματική νηστεία υποστηρίζεται από πολλούς ειδικούς και έχει σαφή έρευνα για τα οφέλη της. Αυτό το σχήμα συνιστάται από ορισμένους γιατρούς σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 ή σε άτομα που χρειάζονται να χάσουν βάρος.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, στη βελτίωση της μνήμης και της ψυχικής απόδοσης, στην υγεία της καρδιάς και στον διαβήτη τύπου 2. Είναι επίσης μια υποστηρικτική θεραπεία για τον καρκίνο.

Η Τζένιφερ Άνιστον γεννήθηκε το 1969 και είναι διάσημη Αμερικανίδα ηθοποιός. Μετά την επιτυχία της σειράς Friends , έγινε γρήγορα μια από τις κορυφαίες σταρ του Χόλιγουντ και ασχολήθηκε με την υποκριτική. Σημείωσε επιτυχία με ρομαντικές κωμωδίες όπως The Break-up (2006), Marley & Me (2008), Just Go With It (2011)... Το 2019, επέστρεψε στην τηλεόραση με τη σειρά The Morning Show και έλαβε Χρυσή Σφαίρα.

Thuc Linh (Σύμφωνα με την Υγεία των Γυναικών )

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής