Ποια άσκηση καίει τις περισσότερες θερμίδες;

Η άσκηση ανέκαθεν θεωρούνταν ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την υγεία σας.

Σύμφωνα με τον κ. Ben Kuharik, ειδικό σε θέματα φυσικής κατάστασης στις ΗΠΑ, η επιλογή της σωστής άσκησης θα σας βοηθήσει να κάψετε τη βέλτιστη ποσότητα θερμίδων.

Το σώμα μας καίει συνεχώς θερμίδες για να διατηρήσει την ενέργειά του, ακόμα και όταν είμαστε σε ηρεμία. Κάθε μικρή ενέργεια, όπως η αναπνοή, ο καρδιακός παλμός ή η πέψη, απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας.

Ωστόσο, μόλις ξεκινήσετε την άσκηση, η κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται σημαντικά λόγω του υψηλότερου επιπέδου δραστηριότητας.

Η ποσότητα θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης εξαρτάται από την ένταση της δραστηριότητας, η οποία μετριέται σε μεταβολικά ισοδύναμα (MET). Όσο υψηλότερο είναι το MET, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.

Η αερόβια άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, διεγείρει την αναπνοή σας και σας κάνει να αναπνέετε πιο γρήγορα. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία και το σχοινάκι μπορούν επίσης να έχουν παρόμοια οφέλη, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ .

Τζόκινγκ

Το τρέξιμο δεν επικεντρώνεται μόνο στους μύες των ποδιών, όπως οι τετρακέφαλοι και οι οπίσθιοι μηριαίοι, αλλά γυμνάζει επίσης τους μύες των χεριών και του κορμού για να διατηρήσει την ισορροπία και να υποστηρίξει την κίνηση. Αυτό βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερη ενέργεια, ειδικά όταν τρέχετε γρήγορα ή σε ανηφόρα.

Το τζόκινγκ βοηθά το σώμα να κάψει πολλή ενέργεια.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένα άτομο βάρους περίπου 68 κιλών μπορεί να κάψει από 476 θερμίδες ανά ώρα όταν κάνει τζόκινγκ αργά έως περισσότερες από 1.088 θερμίδες ανά ώρα όταν τρέχει με ταχύτητα 16 χλμ./ώρα.

Κολύμπι

Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον θέλει μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος με λιγότερη καταπόνηση στις αρθρώσεις του.

Το νερό βοηθά στην υποστήριξη του σώματος, μειώνοντας την επίδραση του βάρους, παρέχοντας παράλληλα αντίσταση για την ενδυνάμωση των μυών.

Η ήπια κολύμβηση μπορεί να κάψει περίπου 476 θερμίδες ανά ώρα, ενώ η κολύμβηση υψηλής έντασης καίει έως και 680 θερμίδες ανά ώρα.

Αυτή είναι επίσης μια από τις κατάλληλες δραστηριότητες για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις ή που θέλουν να περιορίσουν τους τραυματισμούς.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι μια άσκηση που μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις επειδή το βάρος του σώματος υποστηρίζεται από το ποδήλατο.

Ανάλογα με την ταχύτητά σας, μπορείτε να κάψετε από 272 θερμίδες ανά ώρα κάνοντας αργά ποδήλατο έως 816 θερμίδες ανά ώρα ποδηλασίας με γρήγορο ρυθμό.

Μπορείτε να κάψετε από 272 θερμίδες ανά ώρα κάνοντας αργά ποδήλατο έως 816 θερμίδες ανά ώρα ποδηλασίας με γρήγορο ρυθμό.

Σχοινάκι

Το σχοινάκι όχι μόνο διεγείρει το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά μετατρέπεται γρήγορα και σε προπόνηση υψηλής έντασης, αν διατηρήσετε σταθερό ρυθμό.

Ένα άτομο που πηδάει σχοινάκι με αργό ρυθμό μπορεί να κάψει 544 θερμίδες ανά ώρα, ενώ ένα άλμα με γρήγορο ρυθμό μπορεί να κάψει έως και 816 θερμίδες ανά ώρα.

Συγκεκριμένα, αυτή είναι μια ιδανική άσκηση για όσους έχουν λίγο χρόνο αλλά θέλουν να επιτύχουν υψηλή απόδοση σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Ο κ. Ben Kuharik μοιράστηκε ότι ανεξάρτητα από την άσκηση που επιλέγετε, το πιο σημαντικό είναι να διατηρείτε την κίνηση. Δεν πρέπει να εστιάζετε μόνο στην επιλογή της άσκησης που φέρνει τα ταχύτερα αποτελέσματα, αλλά και να ξεχνάτε τους παράγοντες που ταιριάζουν στα ενδιαφέροντά σας και τη φυσική σας κατάσταση.

Η άσκηση δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά και ένας τρόπος για να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές και πιο δραστήριο.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm