Ποιες ασκήσεις καίνε τις περισσότερες θερμίδες;

Η άσκηση θεωρείται πάντα μια αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της υγείας.

Σύμφωνα με τον Ben Kuharik, έναν ειδικό σε θέματα φυσικής κατάστασης στις ΗΠΑ, η επιλογή των σωστών ασκήσεων θα σας βοηθήσει να κάψετε τον βέλτιστο αριθμό θερμίδων.

Το σώμα μας καίει συνεχώς θερμίδες για να διατηρήσει την ενέργειά του, ακόμα και όταν βρίσκεται σε ηρεμία. Κάθε μικρή ενέργεια, όπως η αναπνοή, ο καρδιακός παλμός ή η πέψη, απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας.

Ωστόσο, μόλις ξεκινήσετε την άσκηση, η κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται σημαντικά λόγω του υψηλότερου επιπέδου δραστηριότητας.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης εξαρτάται από την ένταση της δραστηριότητας, η οποία μετριέται με την μεταβολική ισοδύναμη τιμή (MET). Όσο υψηλότερη είναι η MET, τόσο μεγαλύτερη είναι η δαπάνη θερμίδων.

Οι αερόβιες ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού, στην τόνωση της αναπνοής και στην ταχύτερη αναπνοή. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η κολύμβηση, η ποδηλασία ή το σχοινάκι προσφέρουν επίσης παρόμοια οφέλη, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ .

Τζόκινγκ

Το τρέξιμο δεν γυμνάζει μόνο τους μύες των ποδιών, όπως τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους, αλλά γυμνάζει και τους μύες των χεριών και του κορμού για ισορροπία και υποστήριξη της κίνησης. Αυτό βοηθά το σώμα να καίει περισσότερη ενέργεια, ειδικά όταν τρέχει γρήγορα ή σε ανηφόρα.

Το τρέξιμο βοηθά το σώμα να κάψει πολλή ενέργεια.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένα άτομο βάρους περίπου 68 κιλών μπορεί να κάψει από 476 θερμίδες ανά ώρα κάνοντας αργό τζόκινγκ έως πάνω από 1.088 θερμίδες ανά ώρα όταν τρέχει με ταχύτητα 16 χλμ./ώρα.

Κολύμπι

Η κολύμβηση είναι μια κατάλληλη επιλογή για όσους θέλουν μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος αλλά με ελάχιστη καταπόνηση στις αρθρώσεις τους.

Το νερό βοηθά στην υποστήριξη του σώματος, μειώνοντας την επίδραση του βάρους, ενώ παράλληλα παρέχει αντίσταση για την ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης.

Η ήπια κολύμβηση μπορεί να κάψει περίπου 476 θερμίδες ανά ώρα, ενώ η κολύμβηση υψηλής έντασης καίει έως και 680 θερμίδες ανά ώρα.

Αυτή είναι επίσης μια κατάλληλη δραστηριότητα για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις ή για όσους θέλουν να ελαχιστοποιήσουν τους τραυματισμούς.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι μια άσκηση που μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις χάρη στο σωματικό βάρος που υποστηρίζεται από το ποδήλατο.

Ανάλογα με την ταχύτητά σας, μπορείτε να κάψετε από 272 θερμίδες ανά ώρα κάνοντας αργά ποδήλατο έως 816 θερμίδες ανά ώρα ποδηλασίας με γρήγορο ρυθμό.

Μπορείτε να κάψετε από 272 θερμίδες ανά ώρα κάνοντας αργή ποδηλασία έως 816 θερμίδες ανά ώρα με μεγαλύτερη ταχύτητα.

Σχοινάκι

Το σχοινάκι όχι μόνο διεγείρει το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά μπορεί επίσης να μετατραπεί γρήγορα σε μια προπόνηση υψηλής έντασης αν διατηρήσετε τον ρυθμό.

Ένα άτομο που πηδάει σχοινάκι με αργό ρυθμό μπορεί να κάψει 544 θερμίδες ανά ώρα, ενώ ένα άλμα με γρήγορο ρυθμό μπορεί να κάψει έως και 816 θερμίδες ανά ώρα.

Συγκεκριμένα, αυτή είναι μια ιδανική άσκηση για όσους έχουν λίγο χρόνο αλλά θέλουν να επιτύχουν υψηλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Ο Ben Kuharik μοιράστηκε ότι, ανεξάρτητα από την άσκηση που επιλέγετε, το πιο σημαντικό είναι να διατηρείτε τη σωματική σας δραστηριότητα. Δεν πρέπει να εστιάζετε μόνο στην επιλογή της άσκησης που αποφέρει τα πιο γρήγορα αποτελέσματα, αλλά και να λαμβάνετε υπόψη τι ταιριάζει στις προτιμήσεις και τη φυσική σας κατάσταση.

Η άσκηση δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά και ένας τρόπος για να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές και πιο δραστήριο.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm