Απλό μυστικό για να αντιστρέψετε την βιολογική ηλικία των 14 ετών

[διαφήμιση_1]

Αμερική Με απλές συνήθειες σχετικά με τον ύπνο, την άσκηση και τη διατροφή, ο 39χρονος Κρις Μιραμπίλ έχει αντιστρέψει την βιολογική του ηλικία κατά 14 χρόνια.

Κατά τη διάρκεια ενός ελέγχου πριν από δύο χρόνια, οι γιατροί διαπίστωσαν ότι τα κύτταρα και οι ιστοί του Chris Mirabile, διευθυντή μιας εταιρείας βιοτεχνολογίας, ήταν 23 ετών. Ο άνδρας πιστεύει ότι η αντιστροφή της γήρανσης δεν πρέπει να είναι προνόμιο των πλουσίων. Με ελάχιστο κόστος, αναζωογόνησε τα όργανά του με απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους.

«Ο τομέας της μακροζωίας προορίζεται εδώ και καιρό για τους πλούσιους - την ομάδα που επενδύει πολλά χρήματα σε τρελές επιστημονικές μεθόδους για να γίνει νεότερη. Αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν μέθοδοι που είναι εντελώς δωρεάν», είπε.

Το πρώτο κλειδί είναι ο επαρκής ύπνος . Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ, ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται από επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ για βέλτιστη λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η ανεπαρκής ύπνος αυξάνει τη φλεγμονή, βλάπτει την υγεία του δέρματος και οδηγεί σε κακή διατροφή. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης.

Ο Μιραμπίλ κοιμάται οκτώ ώρες τη νύχτα, παρακολουθώντας τον ύπνο του με ένα δαχτυλίδι γυμναστικής. Για να το κάνει αυτό, έχει τη συνήθεια να πηγαίνει για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, συνήθως μεταξύ 10 και 11 μ.μ. Φοράει επίσης ωτοασπίδες και χρησιμοποιεί κουρτίνες συσκότισης για να αποφύγει να ξυπνάει στη μέση της νύχτας.

«Μέσα σε τρεις εβδομάδες, μπορούσα να ξυπνάω κάθε πρωί χωρίς ξυπνητήρι. Τώρα, κοιμάμαι μέσα σε πέντε λεπτά από τη στιγμή που θα ξαπλώσω. Παλιότερα, δεν μπορούσα να το κάνω αυτό», είπε.

Ο Mirabile γυμνάζεται επίσης έξι φορές την εβδομάδα, με κάθε συνεδρία να διαρκεί από 45 λεπτά έως μία ώρα. Οι ασκήσεις χωρίζονται σε δύο τύπους, οι μισές από τις οποίες επικεντρώνονται σε καρδιαγγειακές δραστηριότητες όπως τρέξιμο και αερόβια άσκηση. Οι άλλες μισές κάνουν ασκήσεις αντίστασης και άρση βαρών για την ενδυνάμωση μυϊκών ομάδων.

Έρευνες δείχνουν ότι η καρδιαγγειακή άσκηση βελτιώνει την καρδιακή και πνευμονική λειτουργία, μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών και αποτρέπει τη συστηματική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία. Η ανάπτυξη μυών βοηθά επίσης στον περιορισμό της απώλειας μυϊκής μάζας λόγω γήρανσης. Σύμφωνα με έρευνες, κάθε άτομο χάνει περίπου 3-8% της μυϊκής του μάζας ανά δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών.

Ο Mirabile τηρεί επίσης ένα αυστηρό πρόγραμμα γευμάτων και περιστασιακά εφαρμόζει διαλειμματική νηστεία. Η διατροφή του επικεντρώνεται σε λαχανικά, πρωτεΐνες και ολόκληρες τροφές. Αποφεύγει τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Medical Association (JAMA) το 2019 έδειξε ότι η αποφυγή των επεξεργασμένων τροφίμων βοηθά στην παράταση της ζωής και στον περιορισμό των ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

Ο 39χρονος Κρις Μιραμπίλ έχει αντιστρέψει 14 βιολογικές ηλικίες των οργάνων και των κυττάρων του. Φωτογραφία: Κρις Μιραμπίλ — Ο 39χρονος Κρις Μιραμπίλ έχει αντιστρέψει 14 βιολογικές ηλικίες των οργάνων και των κυττάρων του. Φωτογραφία: *Κρις Μιραμπίλ*

Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν έχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν τα οφέλη της διαλειμματικής νηστείας στην αύξηση της μακροζωίας. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της γήρανσης σε ζώα όπως τα ποντίκια, αλλά έχει μικρότερη επίδραση στους πιθήκους, ένα είδος στενά συγγενικό με τον άνθρωπο. Πρόσφατες μελέτες έχουν προειδοποιήσει για τους κινδύνους για την υγεία από αυτή τη δίαιτα. Οι ειδικοί λένε ότι προκαλεί πρόωρο θάνατο και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Εκτός από τις ημέρες αυστηρής δίαιτας, ο Mirabile έχει επίσης δύο ημέρες «cheat days» την εβδομάδα, κατά τις οποίες μπορεί να απολαύσει τα αγαπημένα του φαγητά, όπως πίτσα, σούσι, κέικ σοκολάτας και τιραμισού.

«Το 90% του χρόνου τρώω υγιεινά, το 10% του χρόνου τρώω σύμφωνα με τις προτιμήσεις μου. Νομίζω ότι όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στη βιολογική μου ηλικία», λέει.

Ο Μιραμπίλ πίνει έως και τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα, πάντα πίνοντας έναν αμέσως μόλις ξυπνήσει, αλλά ποτέ μετά τα μεσάνυχτα. Επίσης, πίνει περιστασιακά αλκοόλ όταν βγαίνει με φίλους.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο καφές βοηθά στην αύξηση της εγρήγορσης, διεγείρει το νευρικό σύστημα και προάγει την ικανότητα άσκησης. Ωστόσο, δεν υπάρχουν άμεσες ενδείξεις ότι αυτό το ρόφημα μπορεί να αποτρέψει τη γήρανση. Ορισμένοι επιστήμονες επισημαίνουν ότι ο καφές έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, κάνοντας έμμεσα το σώμα νεότερο.

Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη αποδείξει τα οφέλη του αλκοόλ για την υγεία. Γενικά, το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, ηπατικών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων του λαιμού και του στόματος. Το Health Canada συνέστησε πρόσφατα στους ανθρώπους να μην πίνουν περισσότερα από δύο αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αναφέρουν ότι οι γυναίκες δεν μπορούν να πίνουν περισσότερα από ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα και οι άνδρες μπορούν να πίνουν δύο.

Μαζί με μια αυστηρή δίαιτα και ένα πρόγραμμα άσκησης, η Mirabile λαμβάνει επίσης μια ποικιλία συμπληρωμάτων, όπως ιχθυέλαιο, πολυβιταμίνες και βιταμίνες D και K.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το ιχθυέλαιο περιέχει πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να καταπολεμήσουν τη διαδικασία γήρανσης, να βοηθήσουν στην αύξηση των αντιοξειδωτικών στο σώμα και να εξαλείψουν τα μόρια που βλάπτουν τα κύτταρα και το DNA. Η βιταμίνη D βοηθά στη βελτίωση της υγείας των οστών και της μυϊκής λειτουργίας. Η βιταμίνη Κ ενισχύει την πήξη του αίματος καθώς και την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Thuc Linh (Σύμφωνα με την Daily Mail )

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής