Απλά μυστικά για την αντιστροφή της βιολογικής ηλικίας των 14 ετών.

Στις ΗΠΑ , μέσω απλών συνηθειών σχετικά με τον ύπνο, την άσκηση και τη διατροφή, ο 39χρονος Κρις Μιραμπίλ ανέστρεψε την βιολογική του ηλικία κατά 14 χρόνια.

Κατά τη διάρκεια ενός ελέγχου πριν από δύο χρόνια, οι γιατροί δήλωσαν ότι ο Κρις Μιραμπάιλ, διευθυντής μιας εταιρείας βιοτεχνολογίας, είχε κυτταρική και ιστική ηλικία 23 ετών. Ο άνδρας πιστεύει ότι η αντιστροφή της διαδικασίας γήρανσης δεν πρέπει να είναι προνόμιο των πλουσίων. Με ελάχιστο κόστος, έχει αναζωογονήσει τα όργανά του με απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους.

«Ο τομέας της μακροζωίας προορίζεται εδώ και καιρό για τους πλούσιους - μια ομάδα που επενδύει πολλά χρήματα σε τρελές επιστημονικές μεθόδους για να γίνει νεότερη. Αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν μέθοδοι που είναι εντελώς δωρεάν», είπε.

Το πρώτο κλειδί για αυτόν είναι ο επαρκής ύπνος . Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ, ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ για βέλτιστη λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η ανεπαρκής ύπνος αυξάνει τη φλεγμονή, βλάπτει την υγεία του δέρματος και οδηγεί σε κακή διατροφή. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης.

Ο Μιραμπίλ κοιμάται οκτώ ολόκληρες ώρες κάθε βράδυ, παρακολουθώντας τον ύπνο του με ένα δακτύλιο παρακολούθησης ύπνου. Για να το πετύχει αυτό, καθιερώνει μια ρουτίνα να πηγαίνει για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, συνήθως μεταξύ 10 και 11 μ.μ. Φοράει επίσης ωτοασπίδες και χρησιμοποιεί κουρτίνες συσκότισης για να αποφεύγει να ξυπνάει στη μέση της νύχτας.

«Μέσα σε τρεις εβδομάδες, μπορούσα να ξυπνάω κάθε πρωί χωρίς ξυπνητήρι. Τώρα, κοιμάμαι μέσα σε πέντε λεπτά από τη στιγμή που θα ξαπλώσω. Παλιότερα, δεν μπορούσα να το κάνω αυτό», είπε.

Ο Mirabile γυμνάζεται επίσης έξι φορές την εβδομάδα, με κάθε συνεδρία να διαρκεί από 45 λεπτά έως μία ώρα. Οι προπονήσεις του χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: οι μισές επικεντρώνονται σε καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως τρέξιμο και αερόβια άσκηση, ενώ οι άλλες μισές περιλαμβάνουν προπόνηση αντίστασης και άρση βαρών για την ενδυνάμωση των μυϊκών ομάδων του.

Μελέτες δείχνουν ότι η καρδιαγγειακή άσκηση ενισχύει την καρδιακή και πνευμονική λειτουργία, μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών και αποτρέπει τη συστηματική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία. Η ανάπτυξη μυών βοηθά επίσης στον περιορισμό της απώλειας μυϊκής μάζας λόγω γήρανσης. Σύμφωνα με έρευνες, κάθε άτομο χάνει περίπου 3-8% της μυϊκής του μάζας κάθε δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών.

Ο Mirabile τηρεί επίσης ένα αυστηρά προγραμματισμένο πρόγραμμα γευμάτων και περιστασιακά εφαρμόζει διαλειμματική νηστεία. Η διατροφή του επικεντρώνεται σε πράσινα λαχανικά, πρωτεΐνες και ολόκληρες τροφές. Αποφεύγει τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Medical Association (JAMA) το 2019 έδειξε ότι η αποφυγή των επεξεργασμένων τροφίμων βοηθά στην παράταση της διάρκειας ζωής και στη μείωση των ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

Ο 39χρονος Κρις Μίραμπιλ ανέστρεψε τη βιολογική ηλικία των οργάνων και των κυττάρων του σώματός του κατά 14 χρόνια. Φωτογραφία: Κρις Μίραμπιλ

Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη αρκετά στοιχεία σχετικά με τα οφέλη της διαλειμματικής νηστείας στην αύξηση της διάρκειας ζωής. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της γήρανσης σε ζώα όπως τα ποντίκια, αλλά είναι λιγότερο αποτελεσματική σε πιθήκους, ένα είδος στενά συγγενικό με τον άνθρωπο. Πρόσφατες μελέτες έχουν προειδοποιήσει για τους κινδύνους για την υγεία από αυτή τη δίαιτα. Οι ειδικοί λένε ότι προκαλεί πρόωρο θάνατο και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Εκτός από τις ημέρες αυστηρής δίαιτας, ο Mirabile έχει επίσης δύο ημέρες «cheat days» την εβδομάδα. Αυτές τις ημέρες, μπορεί να απολαύσει τις αγαπημένες του πίτσες, σούσι, κέικ σοκολάτας και τιραμισού.

«Τρώω υγιεινά το 90% του χρόνου και το 10% του χρόνου τρώω σύμφωνα με τις προτιμήσεις μου. Νομίζω ότι όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στη βιολογική ηλικία που έχω πετύχει», είπε.

Ο Μιραμπίλ πίνει έως και τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα, πάντα ένα αμέσως μετά το ξύπνημα, αλλά ποτέ μετά τα μεσάνυχτα. Επίσης, πίνει περιστασιακά αλκοόλ σε συγκεντρώσεις με φίλους.

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι ο καφές ενισχύει την εγρήγορση, διεγείρει το νευρικό σύστημα και ενισχύει την απόδοση. Ωστόσο, δεν υπάρχουν άμεσες ενδείξεις ότι αυτό το ρόφημα μπορεί να καταπολεμήσει τη γήρανση. Μερικοί επιστήμονες επισημαίνουν ότι ο καφές περιέχει αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, συμβάλλοντας έμμεσα σε ένα σώμα με νεότερη όψη.

Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη αποδείξει τυχόν οφέλη του αλκοόλ για την υγεία. Γενικά, τα αλκοολούχα ποτά αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, ηπατικών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων του λαιμού και του στόματος. Πρόσφατα, το Health Canada συνέστησε ότι κάθε άτομο πρέπει να πίνει το πολύ δύο αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) δηλώνουν ότι οι γυναίκες μπορούν να πίνουν το πολύ ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα και οι άνδρες δύο.

Εκτός από μια αυστηρή δίαιτα και ένα πρόγραμμα άσκησης, το Mirabile χρησιμοποιεί επίσης πολλά συμπληρώματα, όπως ιχθυέλαιο, πολυβιταμίνες και βιταμίνες D και K.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το ιχθυέλαιο είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να καταπολεμήσουν τη γήρανση, να ενισχύσουν τα αντιοξειδωτικά στο σώμα και να εξαλείψουν μόρια που βλάπτουν τα κύτταρα και το DNA. Η βιταμίνη D βοηθά στην ενίσχυση της υγείας των οστών και της μυϊκής λειτουργίας. Η βιταμίνη Κ ενισχύει την πήξη του αίματος καθώς και την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Thuc Linh (Σύμφωνα με την Daily Mail )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/bi-quyet-don-gian-dao-nguoc-14-nam-tuoi-sinh-hoc-4605815.html