Διατροφικά μυστικά που βοηθούν τις γυναίκες να παραμείνουν υγιείς και να ζήσουν περισσότερο

Μια διατροφή πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, βιταμίνη D, σίδηρο, πρωτεΐνες, ωμέγα-3... θα βοηθήσει τις γυναίκες να παραμείνουν υγιείς και να ζήσουν περισσότερο.

Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των γυναικών. (Πηγή: Adobe Stock)

Φολικό οξύ

Το φυλλικό οξύ είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που κάθε γυναίκα πρέπει να συμπεριλαμβάνει στην καθημερινή της διατροφή. Αυτό το θρεπτικό συστατικό βοηθά στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, της λειτουργίας των νεύρων, της υγείας του δέρματος και των ματιών, της πέψης, της κυκλοφορίας του αίματος και της παραγωγής ενέργειας.

Οι ειδικοί υγείας συμβουλεύουν τις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα φυλλικού οξέος, επειδή έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών στα νεογνά.

Το φυλλικό οξύ μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή πράσινων φυλλωδών λαχανικών, οσπρίων, εμπλουτισμένων δημητριακών και εσπεριδοειδών.

Μπορείτε επίσης να λαμβάνετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος, αλλά μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι σημαντικό για τη διατήρηση ισχυρών οστών και δοντιών. Οι γυναίκες, ειδικά από τη μέση ηλικία, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης, η οποία χαρακτηρίζεται από εύθραυστα και αδύναμα οστά.

Επομένως, η επαρκής συμπλήρωση ασβεστίου είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για τις γυναίκες. Το ασβέστιο είναι άφθονο από πηγές όπως το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί...

Για τους vegan, μπορούν να επιλέξουν φυτικά γάλατα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και τη συνολική υγεία, λειτουργώντας ως ορμόνη στο γυναικείο σώμα.

Μπορείτε να περάσετε λίγο χρόνο στον πρωινό ή απογευματινό ήλιο για να απορροφήσετε κάποια βιταμίνη D. Επιπλέον, για να ενσωματώσετε τη βιταμίνη D στη διατροφή σας, μπορείτε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα και λιπαρά ψάρια.

Σίδερο

Ο σίδηρος είναι ένα άλλο απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται για τη διατήρηση της υγείας του αίματος και την πρόληψη της αναιμίας. Εάν έχετε έλλειψη σιδήρου, μπορεί να αισθανθείτε κόπωση και αδυναμία.

Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια και φασόλια, μαζί με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C για ταχύτερη απορρόφηση και καλύτερη πέψη.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τη διατήρηση της καλής υγείας της καρδιάς και τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, της κύριας αιτίας θανάτου στις γυναίκες.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε πηγές όπως το αβοκάντο, τα καρύδια, οι σπόροι chia και το ελαιόλαδο. Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι το βασικό δομικό στοιχείο της ζωής και είναι απαραίτητη για τη μυϊκή μάζα, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την επιδιόρθωση των ιστών. Οι γυναίκες όλων των ηλικιών πρέπει να καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης για να διατηρούν τη συνολική υγεία.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φακές και τόφου. Μια ποικίλη διατροφή θα διασφαλίσει την ισορροπία σημαντικών αμινοξέων στο σώμα.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C, κοινώς γνωστή ως ασκορβικό οξύ, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που παίζει διάφορους σημαντικούς ρόλους στην υγεία των γυναικών. Προωθεί τη σύνθεση κολλαγόνου, το οποίο είναι ευεργετικό για την υγεία του δέρματος και την επούλωση πληγών.

Επιπλέον, η βιταμίνη C βελτιώνει την απορρόφηση σιδήρου, κάτι που είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για γυναίκες με σιδηροπενική αναιμία. Η βιταμίνη C βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, στις φράουλες, στις πιπεριές και στο μπρόκολο.

Ινα

Οι φυτικές ίνες είναι μια θρεπτική πηγή που ωφελεί τις γυναίκες όλων των ηλικιών. Υποστηρίζουν ένα υγιές βάρος, βοηθούν στην πέψη και μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί έχουν όλα υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Κάλιο

Το κάλιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που είναι απαραίτητος για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, καθώς και για την υγιή λειτουργία των μυών και των νεύρων. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας καλίου βοηθά στη μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Το κάλιο βρίσκεται σε αφθονία στις μπανάνες, τα πορτοκάλια, τις πατάτες, το σπανάκι και τα φασόλια. Είναι σημαντικό να υπάρχει ισορροπία μεταξύ καλίου και νατρίου για βέλτιστο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Πηγή: https://baoquocte.vn/bi-quyet-trong-che-do-an-uong-giup-phu-nu-khoe-manh-va-song-lau-hon-245632.html