Νιώθετε υπνηλία στη δουλειά, δοκιμάστε αυτούς τους 4 τρόπους

[διαφήμιση_1]

Η υπνηλία στην εργασία μπορεί να διαρκέσει μέρες ή και εβδομάδες, όχι μόνο μία ημέρα. Μία από τις πιο συνηθισμένες αιτίες είναι η έλλειψη ύπνου, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (ΗΠΑ).

Quá buồn ngủ trong giờ làm: 4 cách để sớm tỉnh táo làm việc - Ảnh 1. — Η έλλειψη ύπνου είναι η κύρια αιτία υπνηλίας κατά τις ώρες εργασίας.

Για να αποφευχθεί η υπνηλία κατά την εργασία, οι άνθρωποι μπορούν να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

Κίνηση

Το να σηκώνεστε και να κινείστε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε την κόπωση και την υπνηλία. Όταν καταφέρετε να σηκώνεστε και να κινείστε, φροντίστε να βγαίνετε έξω, να περπατάτε στο κτίριο γραφείων και να εκθέτετε το σώμα σας στο ηλιακό φως.

Μυϊκή ένταση στο γραφείο

Αν δεν μπορείτε να μείνετε μακριά από το γραφείο σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, δοκιμάστε μερικές απλές διατάσεις. Αυτές θα μπορούσαν να είναι διατάσεις στο γραφείο σας ή να στέκεστε όρθιοι και να τεντώνετε τα πόδια, τα χέρια και την πλάτη σας.

Πιες ένα φλιτζάνι καφέ

Η κατανάλωση καφέ το πρωί ή νωρίς το απόγευμα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να παραμείνετε ξύπνιοι και να αποφύγετε την υπνηλία. Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν πρέπει να πίνουν καφέ αργά το απόγευμα ή το βράδυ. Επειδή για πολλούς ανθρώπους, η κατανάλωση καφέ αυτή την ώρα μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα, οδηγώντας σε κόπωση λόγω ανεπαρκούς ύπνου την επόμενη μέρα.

Ακούγοντας μουσική

Η ακρόαση μουσικής θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Όταν νιώθετε υπνηλία, η ακρόαση μερικών από τις αγαπημένες σας γρήγορες, συναρπαστικές μουσικές θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι και θα σας δώσει περισσότερο κίνητρο για εργασία.

Παρακολούθηση διατροφής

Ορισμένες τροφές που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας κάνουν να νιώθετε νωθροί, ειδικά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Επειδή μετά το φαγητό, το σάκχαρο στο αίμα θα αυξηθεί αλλά στη συνέχεια θα μειωθεί γρήγορα. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα κάνει το σώμα να αισθάνεται κουρασμένο, προκαλώντας εύκολα υπνηλία.

Για να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση, οι άνθρωποι θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι και θέλετε να πάρετε ένα σνακ, δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών ή γιαουρτιού, σύμφωνα με το Verywell Health .

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής