Για αποτελεσματική προστασία από τον ήλιο, απαιτείται ένας συνδυασμός μέτρων για την προστασία του δέρματος από τις βλαβερές συνέπειες των ακτίνων UV.
Το αντηλιακό είναι ο κύριος τρόπος για να προστατεύσετε το δέρμα σας.
Προστατέψτε το δέρμα σας με αντηλιακό.
Να εφαρμόζετε πάντα αντηλιακό με SPF 30 ή υψηλότερο και προστασία ευρέος φάσματος (συνήθως αναγράφεται ως ευρέος φάσματος στη συσκευασία) για να προστατεύσετε το δέρμα σας τόσο από τις ακτίνες UVA όσο και από τις ακτίνες UVB.
Πώς να διακρίνετε τις ενδείξεις στη συσκευασία των αντηλιακών:
- Ένας δείκτης προστασίας 30 μπλοκάρει περίπου το 97% των ακτίνων UVB, ενώ ένας δείκτης προστασίας 50 μπλοκάρει περίπου το 98%.
- Βαθμολογία PA: Για προστασία από την UVA, επιλέξτε αντηλιακό με βαθμολογία PA από PA++ έως PA++++.
Πώς να εφαρμόσετε αντηλιακό:
- Εφαρμόστε τη σωστή ποσότητα: Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εφαρμόζουν αρκετό αντηλιακό. Για το πρόσωπο, η σωστή ποσότητα είναι περίπου στο μέγεθος ενός νομίσματος (περίπου 2 γρ.). Όταν εφαρμόζετε αντηλιακό σε όλο το σώμα, χρησιμοποιήστε περίπου ένα φλιτζάνι (περίπου 30 ml). Μην εφαρμόζετε πολύ λίγο, καθώς θα μειώσει την προστασία, και μην εφαρμόζετε υπερβολική ποσότητα, καθώς θα φράξει τους πόρους.
- Εφαρμόστε πριν βγείτε έξω: Εφαρμόστε αντηλιακό τουλάχιστον 20-30 λεπτά πριν από την έκθεση στον ήλιο, ώστε να απορροφηθεί και να δράσει.
- Ανανεώνετε συχνά την εφαρμογή: Ανανεώνετε την αντηλιακή κρέμα κάθε 2-3 ώρες, ειδικά μετά από εφίδρωση ή κολύμπι.
- Μην ξεχνάτε να εφαρμόζετε αντηλιακό σε περιοχές που συχνά παραβλέπονται, όπως τα αυτιά, ο λαιμός, το πίσω μέρος των χεριών και το πίσω μέρος των ποδιών σας...
Προστατέψτε το δέρμα σας με φυσικές ασπίδες.
- Να φοράτε αντηλιακά ρούχα: Φορέστε πουκάμισα με μακριά μανίκια και μακριά φορέματα από υλικά με δείκτη αντηλιακής προστασίας (UPF), κατά προτίμηση σκουρόχρωμα ή με σφιχτή ύφανση ρούχα.
- Να φοράτε καπέλο με πλατύ γείσο: Ένα καπέλο με πλατύ γείσο βοηθά στην προστασία του προσώπου, του λαιμού και των αυτιών σας από το άμεσο ηλιακό φως.
- Να φοράτε γυαλιά ηλίου: Επιλέξτε γυαλιά ηλίου που προσφέρουν 100% προστασία από τις ακτίνες UVA και UVB για να προστατεύσετε τα μάτια σας και το δέρμα γύρω τους.
- Χρησιμοποιήστε μάσκα προσώπου: Οι μάσκες προσώπου βοηθούν στην προστασία του δέρματος του προσώπου σας από τη βρωμιά και ορισμένες από τις επιπτώσεις του ηλιακού φωτός.
- Χρησιμοποιήστε ομπρέλα: Χρησιμοποιήστε ομπρέλα όταν περπατάτε στον ήλιο, ειδικά κατά τις ώρες αιχμής.
Περιορίστε τον χρόνο σας στον ήλιο.
- Αποφύγετε να βγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους κατά τις ώρες αιχμής, μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ακτίνες UV είναι ισχυρότερες, προκαλώντας εύκολα άμεσο ηλιακό έγκαυμα ή αυξάνοντας τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος εάν εκτίθεστε συχνά στο ηλιακό φως.
- Αναζητήστε σκιά: Όταν πρέπει να βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο, προσπαθήστε να βρείτε σκιερά σημεία, όπως κάτω από δέντρα ή τέντες.
Πώς να φροντίσετε το δέρμα σας το καλοκαίρι.
- Καθαρίστε σωστά το δέρμα σας: Πλύνετε το πρόσωπό σας πρωί και βράδυ, καθώς και μετά από άσκηση και έντονη εφίδρωση ή αφού βγείτε μέσα από τον ήλιο. Το πλύσιμο του προσώπου σας βοηθά στην απομάκρυνση της βρωμιάς, της περίσσειας λιπαρότητας και του συσσωρευμένου ιδρώτα.
Ωστόσο, αποφύγετε το συχνό πλύσιμο του προσώπου σας, καθώς αυτό θα αφαιρέσει τα φυσικά προστατευτικά έλαια του δέρματος, καθιστώντας το πιο επιρρεπές σε ξηρότητα και ερεθισμούς. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε ένα απαλό καθαριστικό (τζελ ή αφρό) που δεν περιέχει σκληρά σωματίδια τρίψιμο για να αποφύγετε τον ερεθισμό του ευαίσθητου δέρματος λόγω υψηλών θερμοκρασιών.
- Καταπράυνση του δέρματος: Μετά την έκθεση στον ήλιο το καλοκαίρι, εκτός από τον σχολαστικό καθαρισμό, είναι απαραίτητο να καταπραΰνετε και να φροντίζετε σωστά το δέρμα. Η χρήση καταπραϋντικών προϊόντων όπως το τζελ αλόης βέρα θα δροσίσει και θα καταπραΰνει το δέρμα και θα το βοηθήσει να ανακάμψει γρήγορα.
- Ενυδάτωση: Παρέχετε επαρκή ενυδάτωση στο δέρμα για να αποκαταστήσετε το φυσικό προστατευτικό του φράγμα. Δώστε προτεραιότητα σε ελαφριές ενυδατικές κρέμες (λοσιόν, τζελ) για να αποφύγετε το φράξιμο των πόρων σε ζεστό και υγρό καιρό.
- Ενυδατικός ορός : Εφαρμόστε έναν ορό που περιέχει υαλουρονικό οξύ ή άλλα ενυδατικά συστατικά πριν από την ενυδατική σας κρέμα για να ενισχύσετε την ενυδάτωση της επιδερμίδας.
- Σπρέι προσώπου: Χρησιμοποιήστε ένα σπρέι προσώπου αρκετές φορές την ημέρα για να καταπραΰνετε και να ενυδατώνετε γρήγορα την επιδερμίδα σας κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού.
- Εφαρμογή μάσκας προσώπου: Χρησιμοποιήστε απαλές μάσκες προσώπου που έχουν δροσιστική, ενυδατική ή λαμπερή επίδραση στο δέρμα 1-2 φορές την εβδομάδα.
- Κάντε απαλή απολέπιση 1-2 φορές την εβδομάδα για να αφαιρέσετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, επιτρέποντας στο δέρμα σας να αναπνέει και να απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά. Επιλέξτε απαλά χημικά απολεπιστικά (AHA, BHA) ή scrub με μικρούς κόκκους.
- Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας για να αποτρέψετε την εξάπλωση των βακτηρίων που προκαλούν ακμή.
Τρόπος ζωής και διατροφή
- Πίνετε αρκετό νερό: Όταν το σώμα σας είναι επαρκώς ενυδατωμένο, αυτό βοηθά στη διατήρηση της υγείας του δέρματός σας και μειώνει τις επιπτώσεις του ηλιακού φωτός. Θα πρέπει να πίνετε 2-2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα για να διατηρείτε το δέρμα σας ενυδατωμένο και υγιές.
- Συμπληρώστε με αντιοξειδωτικά: Η κατανάλωση άφθονων πράσινων λαχανικών και φρέσκων φρούτων πλούσιων σε βιταμίνη C, βιταμίνη E, βιταμίνη Α και άλλα αντιοξειδωτικά βοηθά στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
- Δώστε προσοχή στις υπαίθριες δραστηριότητες: Εάν συμμετέχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες όπως κολύμβηση ή αθλήματα , φροντίστε να εφαρμόζετε αντηλιακό πιο συχνά.
Ακόμα και τις συννεφιασμένες μέρες, οι ακτίνες UV μπορούν να διαπεράσουν τα σύννεφα και να βλάψουν το δέρμα σας, οπότε μην υποτιμάτε τη σημασία της προστασίας από τον ήλιο.
- Για τα παιδιά, απαιτούνται ειδικά μέτρα προστασίας από τον ήλιο, κατάλληλα για το ευαίσθητο δέρμα τους, όπως η χρήση αντηλιακού ειδικά σχεδιασμένου για παιδιά και αντηλιακών ενδυμάτων.
Συνδυάζοντας αυτά τα μέτρα, μπορείτε να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές, να αποτρέψετε τα ηλιακά εγκαύματα και το μαύρισμα, και να μειώσετε τον κίνδυνο πρόωρης γήρανσης και άλλων δερματικών προβλημάτων που προκαλούνται από τη ηλιακή ακτινοβολία κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Στο βιβλίο της με τίτλο «Ζώντας υγιεινά χωρίς φάρμακα», η καθηγήτρια Ryoko Chiba υποστηρίζει ότι η θεμελιώδης αρχή κατά τη χρήση φαρμάκων στην καθημερινή ζωή είναι «σύντομη και συγκεκριμένη». Λάβετε φάρμακα όταν είστε άρρωστοι. Διακόψτε τα αμέσως μόλις αναρρώσετε. Ωστόσο, η απλή αλλαγή του τρόπου χρήσης των φαρμάκων δεν θα σας κάνει πιο υγιείς. Για να είμαστε πραγματικά υγιείς, πρέπει επίσης να αλλάξουμε τις συνήθειες του τρόπου ζωής μας και τον τρόπο σκέψης μας.
Πηγή: https://baohatinh.vn/cach-bao-ve-da-trong-mua-he-post287235.html
Σχόλιο (0)