6 είδη ποτών που ενισχύουν το κολλαγόνο και θρέφουν υγιείς αρθρώσεις

SKĐS - Το κολλαγόνο είναι μια απαραίτητη πρωτεΐνη που βοηθά στη διατήρηση υγιούς δέρματος, μαλλιών και αρθρώσεων, αλλά η παραγωγή κολλαγόνου του σώματος μειώνεται με την ηλικία. Ορισμένα ποτά βοηθούν στην υποστήριξη της φυσικής παραγωγής κολλαγόνου, επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης.

1. Ζωμός από κόκαλα – μια πλούσια πηγή κολλαγόνου από ζώα

Περιεχόμενο

• 1. Ζωμός από κόκαλα – μια πλούσια πηγή κολλαγόνου από ζώα
• 2. Γάλα – προάγει την παραγωγή κολλαγόνου χάρη στην πλήρη πρωτεΐνη
• 3. Γάλα σόγιας – μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που δεν χρησιμοποιούν γάλα
• 4. Χυμός πράσινων λαχανικών – συμπλήρωμα βιταμίνης C, αμινοξέων και πρωτεΐνης
• 5. Χυμός εσπεριδοειδών – η βιταμίνη C ενισχύει το κολλαγόνο
• 6. Smoothie με μούρα – Ενισχύει τη βιταμίνη C και τα αντιοξειδωτικά

Ο ζωμός από κόκαλα είναι μια πλούσια πηγή κολλαγόνου, καθώς το κολλαγόνο είναι διαθέσιμο σε ζωικά προϊόντα όπως το βοδινό κρέας, το κοτόπουλο και το ψάρι.

Ένα φλιτζάνι ζωμό από κόκαλα μπορεί να παρέχει περίπου 4 γραμμάρια κολλαγόνου, το οποίο υποστηρίζει την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των αρθρώσεων.

Ωστόσο, η πραγματική ποσότητα κολλαγόνου μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον τύπο του ζωμού (μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι) και τη μέθοδο παρασκευής.

Έρευνες δείχνουν ότι η παρασκευή του δικού σας ζωμού ή η αγορά ζωμού από κόκαλα στο κατάστημα μπορεί να παρέχει κολλαγόνο, αλλά οι ρυθμοί απορρόφησης και οι ποσότητες κολλαγόνου ποικίλλουν ανάλογα με την πηγή.

2. Γάλα – προάγει την παραγωγή κολλαγόνου χάρη στην πλήρη πρωτεΐνη

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλήρεις πηγές πρωτεΐνης, παρέχοντας τα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός για να συνθέσει κολλαγόνο.

Μελέτες δείχνουν ότι η προλίνη και η γλυκίνη στο γάλα βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου, στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος και στην υποστήριξη της υγείας των αρθρώσεων. Η τακτική κατανάλωση γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γήρανσης του δέρματος και στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Μελέτες δείχνουν ότι η προλίνη και η γλυκίνη στο γάλα βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου.

3. Γάλα σόγιας – μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που δεν χρησιμοποιούν γάλα

Το γάλα σόγιας περιέχει πλήρη πρωτεΐνη και ισοφλαβόνες, οι οποίες, σε ορισμένες μελέτες, έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν την παραγωγή κολλαγόνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι το γάλα σόγιας μπορεί να βελτιώσει τη φωτογήρανση και να αυξήσει την ενυδάτωση του δέρματος, ειδικά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Είναι ιδανική επιλογή για όσες δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά θέλουν να διατηρήσουν την παραγωγή κολλαγόνου.

4. Χυμός πράσινων λαχανικών – συμπλήρωμα βιταμίνης C, αμινοξέων και πρωτεΐνης

Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, το σέσκουλο και το λάχανο είναι γεμάτα με βιταμίνη C, αμινοξέα και πρωτεΐνες, τα οποία υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου. Έρευνες δείχνουν ότι τα λαχανικά βοηθούν στην επιβράδυνση της γήρανσης του δέρματος και προάγουν την αναγέννηση των ιστών, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος, των μαλλιών και των αρθρώσεων. Ο χυμός των λαχανικών μπορεί να προκαλέσει απώλεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών, αλλά ο χυμός τους εξακολουθεί να αποτελεί έναν βολικό τρόπο για να λάβετε θρεπτικά συστατικά κατά της γήρανσης.

5. Χυμός εσπεριδοειδών – η βιταμίνη C ενισχύει το κολλαγόνο

Ο χυμός εσπεριδοειδών βοηθά στη μείωση των ρυτίδων και στην αύξηση των επιπέδων κολλαγόνου στο σώμα

Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια και τα λάιμ είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό κολλαγόνου. Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του δέρματος να επουλώνει πληγές.

Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι ο χυμός εσπεριδοειδών βοηθά στη μείωση των ρυτίδων και στην αύξηση των επιπέδων κολλαγόνου στο σώμα. Για βέλτιστα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε 100% φυσικό χυμό με λίγη ή καθόλου προσθήκη ζάχαρης.

6. Smoothie με μούρα – Ενισχύει τη βιταμίνη C και τα αντιοξειδωτικά

Μούρα όπως οι φράουλες, τα σμέουρα και τα βατόμουρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και βελτιώνει την επούλωση πληγών στο δέρμα. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση μούρων μπορεί να αυξήσει τον σχηματισμό κολλαγόνου και να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Τα smoothies με μούρα είναι ένας νόστιμος και βολικός τρόπος για να λαμβάνετε την ημερήσια δόση βιταμίνης C.

Συμβουλές για την υποστήριξη της αποτελεσματικής παραγωγής κολλαγόνου

Η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται με την ηλικία, επομένως η προσθήκη τροφών και ποτών που ενισχύουν το κολλαγόνο στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη των επιπέδων κολλαγόνου του σώματός σας. Αυτό συμβάλλει σε πιο υγιές δέρμα, μαλλιά και αρθρώσεις. Επίσης, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές για τον τρόπο ζωής:

Συμπληρώστε πεπτίδια κολλαγόνου σε μορφή κάψουλας ή σκόνης. Ακολουθείτε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, δίνοντας προτεραιότητα στην πρωτεΐνη και αποφεύγοντας τα πρόσθετα σάκχαρα. Κοιμηθείτε αρκετά, διαχειριστείτε το άγχος, περιορίστε το αλκοόλ και αποφύγετε το κάπνισμα. Προστατέψτε το δέρμα σας από τη φθορά από τον ήλιο με αντηλιακό ή προστατευτικά ρούχα.

Σημείωση: Τα συμπληρώματα κολλαγόνου είναι γενικά ασφαλή για υγιείς ενήλικες, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν προσθέσετε οποιοδήποτε νέο συστατικό στη διατροφή σας.

Παρακαλώ παρακολουθήστε περισσότερα βίντεο :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/6-loai-do-uong-tang-cuong-collagen-nuoi-duong-khop-khoe-manh-169251114065841929.htm