Πώς να συμπληρώσετε ασβέστιο σε ζεστό καιρό.

Σε ζεστό καιρό, η συμπλήρωση ασβεστίου με πράσινα λαχανικά όπως το bok choy είναι μια αποτελεσματική επιλογή. Φωτογραφία: Kieu Vu

Κατά τη διάρκεια του ζεστού καλοκαιριού, το ανθρώπινο σώμα κουράζεται εύκολα, αφυδατώνεται και το ανοσοποιητικό του σύστημα εξασθενεί.

Πολλοί άνθρωποι συχνά επικεντρώνονται στη συμπλήρωση βιταμινών ή νερού, ξεχνώντας ότι το ασβέστιο είναι επίσης ένα εξαιρετικά σημαντικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να παρέχεται επαρκώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όχι μόνο βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών και των δοντιών, αλλά το ασβέστιο παίζει επίσης ρόλο στην υποστήριξη της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας. καρδιαγγειακό.

Καταρχάς, το καλοκαίρι προκαλεί περισσότερο ιδρώτα στο σώμα, με αποτέλεσμα την απώλεια μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου. Εάν δεν αναπληρωθούν εγκαίρως, το σώμα είναι επιρρεπές σε συμπτώματα όπως μυϊκοί πόνοι, κόπωση, κράμπες ή αδυναμία. Υγεία των οστών και των αρθρώσεων. Τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και οι έγκυες γυναίκες, ειδικότερα, πρέπει να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να συμπληρώσετε το ασβέστιο είναι μέσω της καθημερινής σας διατροφής. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι και το τυρί, είναι πλούσιες και εύκολα απορροφήσιμες πηγές ασβεστίου.

Το καλοκαίρι, τροφές όπως το γιαούρτι με φρούτα ή τα smoothies με γάλα όχι μόνο σας βοηθούν να δροσιστείτε, αλλά και ενισχύουν την πρόσληψη ασβεστίου από τον οργανισμό σας. Τα θαλασσινά όπως οι γαρίδες, τα καβούρια και τα μικρά ψάρια που τρώγονται ολόκληρα με τα κόκαλα περιέχουν επίσης πολύ υψηλά επίπεδα ασβεστίου.

πράσινα λαχανικά Τροφές όπως το σπανάκι, το bok choy, το μπρόκολο ή οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα και το μαύρο σουσάμι είναι επίσης υγιεινές και φυσικές πηγές ασβεστίου.

Δίπλα στο Η διατροφή και η απορρόφηση της βιταμίνης D παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο, καθώς βοηθούν τον οργανισμό να απορροφήσει το ασβέστιο πιο αποτελεσματικά. Κάθε μέρα, θα πρέπει να περνάτε περίπου 15-20 λεπτά στον πρωινό ήλιο, ώστε να επιτρέψετε στον οργανισμό σας να συνθέσει βιταμίνη D φυσικά. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε τον δυνατό μεσημεριανό ήλιο, καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Σε ζεστό καιρό, συνιστάται να περιορίζετε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών, καφέ ή υπερβολικά αλμυρών τροφών, καθώς αυτά μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο απώλειας ασβεστίου μέσω της απέκκρισης. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι απαραίτητη για την υποστήριξη του μεταβολισμού και την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό.

Η συμπλήρωση ασβεστίου κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού όχι μόνο βοηθά στην προστασία του σκελετικού συστήματος, αλλά συμβάλλει επίσης στη διατήρηση της συνολικής υγείας και της ανοσίας.

Μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα είναι το κλειδί για να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Πηγή: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-canxi-trong-thoi-tiet-nong-3408436.html