Εύκολοι τρόποι για την πρόληψη του διαβήτη

Ανακαλύψτε περισσότερους εύκολους τρόπους για την πρόληψη του διαβήτη.

Νέα έρευνα, που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση του 2024 της Ευρωπαϊκής Ένωσης για τη Μελέτη του Διαβήτη (EASD), βρήκε έναν ακόμη τρόπο με τον οποίο μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά σχεδόν 50% μέσω των συνηθειών ύπνου σας.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Λέιντεν (Ολλανδία) μελέτησαν τη σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου, του διαβήτη και της κατανομής του σωματικού λίπους σε πάνω από 5.000 συμμετέχοντες, οι περισσότεροι περίπου 55 ετών.

Οι συμμετέχοντες ανέφεραν τα συνήθη προγράμματα αφύπνισης και ύπνου τους.

Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό – κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές και τελικά σε διαβήτη τύπου 2.

Από εκεί και πέρα, οι συγγραφείς χώρισαν τους συμμετέχοντες σε 3 ομάδες:

• Ομάδα 1 - τύπος όψιμου κιρκαδιανού ρυθμού, περιλαμβάνει όσους πηγαίνουν για ύπνο πιο αργά.
• Ομάδα 2 - τύπος πρώιμου κιρκαδιανού ρυθμού, περιλαμβάνει το ποσοστό των ανθρώπων που πηγαίνουν για ύπνο νωρίτερα.
• Ομάδα 3 - ενδιάμεσος κιρκαδικός ρυθμός, περιλαμβάνει άτομα που δεν πηγαίνουν για ύπνο ούτε πολύ νωρίς ούτε πολύ αργά.

Κατά τη διάρκεια της σχεδόν 7ετούς περιόδου παρακολούθησης, 225 άτομα ανέπτυξαν διαβήτη τύπου 2.

Καλημέρα! Σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο ειδήσεων υγείας "Ανακαλύπτοντας έναν άλλο εύκολο τρόπο πρόληψης του διαβήτη" στη σελίδα ειδήσεων υγείας του Thanh Nien Online στις 23 Σεπτεμβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με τον διαβήτη, όπως: Ανακαλύπτοντας τις ώρες γευμάτων που βοηθούν τους ηλικιωμένους να αποτρέψουν τον διαβήτη· Συνήθειες που έχουν πολλοί άνθρωποι και οδηγούν εύκολα στον διαβήτη...

Πώς ωφελεί η άσκηση τους ηλικιωμένους;

Η διαδικασία γήρανσης συνοδεύεται από μείωση της σωματικής δραστηριότητας. Επομένως, η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των ηλικιωμένων. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της υγείας, στην παράταση της διάρκειας ζωής και στη σημαντική βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Η τακτική άσκηση προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη στους ηλικιωμένους:

Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της άσκησης είναι η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, ειδικά καθώς ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων αυξάνεται με την ηλικία. Πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου σε ηλικιωμένους ενήλικες, σύμφωνα με την Healthline (ΗΠΑ).

Η τακτική άσκηση βοηθά τους ηλικιωμένους να διαχειρίζονται καλύτερα χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American College of Cardiology έδειξε ότι ακόμη και οι δραστηριότητες μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης και να ενισχύσουν την καρδιακή λειτουργία. Οι ειδικοί συνιστούν στους ηλικιωμένους να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας.

Καλημέρα! Σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο "Πώς ωφελεί η άσκηση τους ηλικιωμένους;" στη σελίδα ειδήσεων υγείας του Thanh Nien Online στις 23 Σεπτεμβρίου. Μπορείτε επίσης να βρείτε άλλα άρθρα για τους ηλικιωμένους, όπως: Οι πρωτοποριακές επιπτώσεις στη μακροζωία όταν οι ηλικιωμένοι τρώνε λαχανικά με ψάρι. Πόσα βήματα πρέπει να κάνουν οι ηλικιωμένοι κάθε μέρα για να ζήσουν περισσότερο;...

3 είδη πράσινων λαχανικών που πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην κατανάλωση ατόμων με καρδιαγγειακά νοσήματα.

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά αποτελούν απαραίτητο συστατικό μιας υγιεινής διατροφής. Τα θρεπτικά συστατικά των πράσινων λαχανικών προσφέρουν πολλά οφέλη. Ένα λιγότερο γνωστό όφελος των πράσινων λαχανικών είναι ότι βοηθούν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.

Ερευνητικά στοιχεία δείχνουν ότι τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι μια από τις καλύτερες πηγές νιτρικών αλάτων στην καθημερινή διατροφή. Τα νιτρικά στα φυλλώδη λαχανικά είναι φυσικές ενώσεις που προσφέρουν πολλά οφέλη για την καρδιά, σύμφωνα με τον ιστότοπο πληροφοριών για την υγεία Everyday Health (USA).

Το σπανάκι δεν είναι μόνο πλούσιο σε βιταμίνες A, C και K, αλλά αποτελεί και καλή πηγή σιδήρου.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Epidemiology , Δανοί επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα που συλλέχθηκαν από πάνω από 50.000 άτομα. Διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση μόνο ενός φλιτζανιού λαχανικών πλούσιων σε νιτρικά άλατα την ημέρα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έως και 26%.

Όταν τα νιτρικά άλατα εισέρχονται στο σώμα, διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά από το αίμα φτάνουν στα όργανα του σώματος πιο αποτελεσματικά. Ορισμένες έρευνες δείχνουν επίσης ότι τα άτομα που καταναλώνουν επαρκή νιτρικά άλατα έχουν ισχυρότερους μύες των ποδιών και μπορούν να περπατήσουν πιο γρήγορα σε σύγκριση με εκείνα που καταναλώνουν λιγότερα νιτρικά.

Καλημέρα! Σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο "3 είδη πράσινων λαχανικών που πρέπει να δώσουν προτεραιότητα σε άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα" στη σελίδα ειδήσεων υγείας του Thanh Nien Online στις 23 Σεπτεμβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με τα πράσινα λαχανικά, όπως: Περισσότεροι λόγοι για να τρώτε σπανάκι. Γιατρός 24/7: Είναι καλό να βάζουμε τα μαγειρεμένα πράσινα λαχανικά στο ψυγείο για να τα χρησιμοποιήσουμε την επόμενη μέρα;...

Επιπλέον, τη Δευτέρα 23 Σεπτεμβρίου, υπήρχαν πολλά άλλα άρθρα σχετικά με την υγεία, όπως: Οι γιατροί μοιράζονται μεθόδους για την προστασία του ήπατος...

Καλημέρα! Σας ευχόμαστε μια υγιή και παραγωγική νέα εβδομάδα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm