Πώς να χρησιμοποιήσετε το τζίντζερ για να μειώσετε το λίπος στο αίμα

SKĐS - Ενώ η φαρμακευτική αγωγή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής παραμένουν οι ακρογωνιαίοι λίθοι για την αντιμετώπιση της υψηλής χοληστερόλης στο αίμα, πολλές μελέτες υποδηλώνουν ότι το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα...

1. Τζίντζερ – ένα γνωστό μπαχαρικό με μεγάλες δυνατότητες για την καρδιαγγειακή υγεία.

Περιεχόμενο

• 1. Τζίντζερ – ένα γνωστό μπαχαρικό με μεγάλες δυνατότητες για την καρδιαγγειακή υγεία.
• 2. Πώς μπορεί το τζίντζερ να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL);
• 2.1. Το τζίντζερ έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
• 2.2. Υποστηρίζει τη μείωση της σύνθεσης χοληστερόλης στο ήπαρ.
• 2.3. Αντιοξειδωτικές ιδιότητες, μειώνοντας την οξειδωμένη LDL.
• 3. Επιστημονικά στοιχεία ότι το τζίντζερ μειώνει το λίπος στο αίμα.
• 4. Ποιος μπορεί να ωφεληθεί από τη χρήση τζίντζερ;
• 5. Άτομα που πρέπει να είναι προσεκτικά όταν χρησιμοποιούν τζίντζερ.
• 6. Πώς να ενσωματώσετε το τζίντζερ στην καθημερινή σας διατροφή

Στο πλαίσιο της αυξανόμενης καρδιαγγειακής νόσου, ο έλεγχος της χοληστερόλης στο αίμα, ιδίως της LDL, έχει καταστεί ύψιστη προτεραιότητα. Η μείωση των λιπιδίων του αίματος όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες, αλλά μειώνει επίσης σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Εκτός από τη συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή, η υγιεινή διατροφή και οι συμπληρωματικές φυσικές θεραπείες κερδίζουν ολοένα και περισσότερο την προσοχή. Μεταξύ αυτών, το τζίντζερ - ένα γνωστό μπαχαρικό στην κουζίνα - έχει τεκμηριωθεί σε πολλές μελέτες ότι βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων λιπιδίων στο αίμα και στη μείωση του λίπους στο αίμα.

2. Πώς μπορεί το τζίντζερ να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL);

2.1. Το τζίντζερ έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Σύμφωνα με πληροφορίες που δημοσιεύονται στον ιστότοπο του TOI, η χρόνια φλεγμονή είναι ένας από τους παράγοντες που προάγουν την αγγειακή βλάβη και διαταράσσουν τον μεταβολισμό των λιπιδίων. Το τζίντζερ περιέχει πολλές βιοδραστικές ενώσεις, κυρίως την τζιντζερόλη και τη σογκαόλη, οι οποίες έχουν τις ακόλουθες επιδράσεις:

• Αναστέλλει τους μεσολαβητές φλεγμονής.
• Μειώστε την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία.
• Υποστηρίζει τη σταθερή λειτουργία των αγγειακών ενδοθηλιακών κυττάρων...

Όταν η φλεγμονή υποχωρεί, η διαδικασία σχηματισμού πλάκας χοληστερόλης επιβραδύνεται, βελτιώνοντας έμμεσα τα επίπεδα της LDL και μειώνοντας τα λιπίδια του αίματος.

Το τζίντζερ, ένα γνωστό μπαχαρικό στην κουζίνα, έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμες μελέτες ότι βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων λιπιδίων και στη μείωση του λίπους στο αίμα.

2.2. Υποστηρίζει τη μειωμένη σύνθεση χοληστερόλης στο ήπαρ και μειώνει τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα.

Αρκετές μελέτες in vitro και δοκιμές σε ανθρώπους υποδηλώνουν ότι το τζίντζερ μπορεί:

• Αναστέλλει ορισμένα ένζυμα που εμπλέκονται στη σύνθεση χοληστερόλης.
• Αυξημένη έκκριση χολικού οξέος
• Μειώνει την απορρόφηση χοληστερόλης στο έντερο…

Ως αποτέλεσμα, η συνολική ποσότητα χοληστερόλης που παράγει ή επαναπορροφάται από το σώμα μπορεί να μειωθεί ελαφρώς, συμβάλλοντας στη βελτίωση των επιπέδων LDL και μερικές φορές HDL.

2.3. Αντιοξειδωτικές ιδιότητες, μειώνοντας την οξειδωμένη LDL.

Η οξειδωμένη LDL χοληστερόλη είναι η πιο επικίνδυνη μορφή επειδή προσκολλάται εύκολα στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και προάγει τον σχηματισμό πλάκας. Το τζίντζερ, πλούσιο σε φυσικά αντιοξειδωτικά, βοηθά:

• Εξουδετερώστε τις ελεύθερες ρίζες.
• Προστατέψτε την LDL από την οξείδωση.
• Επιβράδυνση της εξέλιξης της αθηροσκλήρωσης…

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το τζίντζερ εκτιμάται ιδιαίτερα στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.

3. Επιστημονικά στοιχεία ότι το τζίντζερ μειώνει το λίπος στο αίμα.

Οι μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις του τζίντζερ στα λιπίδια του αίματος δεν είναι ακόμη ευρέως διαδεδομένες, αλλά τα αποτελέσματα είναι γενικά αρκετά συνεπή προς μια θετική κατεύθυνση. Μια τυχαιοποιημένη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PubMed έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν 3 γραμμάρια σκόνης τζίντζερ την ημέρα για 45 ημέρες παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στην LDL και τα τριγλυκερίδια σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Μια μετα-ανάλυση ασθενών με υπερλιπιδαιμία σημείωσε επίσης ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων τζίντζερ για 4-12 εβδομάδες μείωσε την LDL, την ολική χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, ενώ αύξησε ελαφρώς την HDL.

Μελέτες σε ζώα έχουν επίσης δείξει ότι το τζίντζερ μειώνει τη χοληστερόλη αναστέλλοντας τη σύνθεση λιπιδίων στο ήπαρ.

Ωστόσο, το τζίντζερ δεν μπορεί να αντικαταστήσει τις στατίνες ή άλλα φάρμακα που μειώνουν τα λιπίδια. Η αποτελεσματικότητά του είναι υποστηρικτική, κατάλληλη ως συμπλήρωμα σε μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής.

4. Ποιος μπορεί να ωφεληθεί από τη χρήση τζίντζερ;

Το τζίντζερ είναι κατάλληλο για:

• Άτομα με ήπια δυσλιπιδαιμία
• Άτομα με υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων (υψηλή αρτηριακή πίεση, υπερβολικό βάρος, κάπνισμα κ.λπ.)
• Για όσους θέλουν να ενισχύσουν τις φυσικές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες.
• Άτομα που ακολουθούν μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή.

Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να καταναλώνουν τζίντζερ τακτικά.

5. Άτομα που πρέπει να είναι προσεκτικά όταν χρησιμοποιούν τζίντζερ.

• Άτομα που λαμβάνουν αντιπηκτικά (βαρφαρίνη, υψηλή δόση ασπιρίνης)
• Άτομα με παθήσεις του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου
• Άτομα με αιμορραγικές διαταραχές
• Έγκυες γυναίκες κατά τους τελευταίους τρεις μήνες της ζωής τους
• Το άτομο που προετοιμάζεται για χειρουργική επέμβαση...

Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες τζίντζερ ή το χρησιμοποιήσετε σε μορφή συμπληρώματος.

6. Πώς να ενσωματώσετε το τζίντζερ στην καθημερινή σας διατροφή

Το τζίντζερ είναι εύκολο στη χρήση και μπορεί να προστεθεί σε πολλά πιάτα.

Για την υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας, μπορούν να εφαρμοστούν τα ακόλουθα:

6.1. Τσάι τζίντζερ (πρέπει να πίνεται το πρωί)

• 1-2 φέτες φρέσκο ​​τζίντζερ
• Βυθίστε σε ζεστό νερό για 5-10 λεπτά.
• Μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι ή μερικές σταγόνες μέλι.

6.2. Τζίντζερ σε πιάτα

• Προσθέστε φρέσκο ​​τζίντζερ σε σούπες, μαγειρευτά και stir-fries.
• Χρησιμοποιήστε ψιλοκομμένο τζίντζερ σε ατμιστά πιάτα ή σάλτσες.
• Ο συνδυασμός κουρκουμά με στιφάδο είναι καλός για την καταπολέμηση της φλεγμονής.

6.3. Smoothies ή χυμοί που περιέχουν τζίντζερ

• Προσθέστε 1-2 φέτες τζίντζερ στο smoothie σας με μήλο, ανανά ή πορτοκάλι.
• Προσφέρει μια ζεστή, πικάντικη γεύση, ενώ παράλληλα ενισχύει τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες.

6.4. Σκόνη τζίντζερ

• Χρησιμοποιήστε το σε τσάι, κέικ ή ανακατέψτε το με ζεστό νερό.
• Η προτεινόμενη δόση σε μελέτες είναι συνήθως 2-3 g/ημέρα.

6.5. Δισκία συμπληρώματος τζίντζερ

• Χρησιμοποιήστε σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή.
• Μην χορηγείτε μόνοι σας υψηλές δόσεις εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις ή λαμβάνετε άλλα φάρμακα.

Σημαντική σημείωση : Το τζίντζερ πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο με μέτρο, καθώς η υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει αίσθημα καύσου, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή διάρροια. Το τζίντζερ παίζει μόνο υποστηρικτικό ρόλο, ειδικά όταν συνδυάζεται με: μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά (μείωση του κόκκινου κρέατος και των τηγανητών τροφών), αυξημένη πρόσληψη πράσινων λαχανικών και διαλυτών φυτικών ινών (βρώμη, φασόλια, λιναρόσπορο), τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, επαρκή ύπνο και διαχείριση του στρες.

Για άτομα με πολύ υψηλά επίπεδα LDL, οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή ιστορικό καρδιακής προσβολής, η φαρμακευτική αγωγή που μειώνει τα λιπίδια αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο της θεραπείας και είναι απολύτως αναντικατάστατη.

Το τζίντζερ είναι ένα ασφαλές, φυσικό μπαχαρικό πλούσιο σε αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας όταν χρησιμοποιούνται σωστά. Αν και δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο η φαρμακευτική αγωγή, το τζίντζερ προσφέρει σημαντικά οφέλη όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η προσθήκη τζίντζερ στα καθημερινά γεύματα είναι μια απλή, οικονομική και κατάλληλη επιλογή για τους Βιετναμέζους. Ωστόσο, για τον αποτελεσματικό έλεγχο της χοληστερόλης και την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν τακτικούς ελέγχους υγείας, να ακολουθούν τις οδηγίες θεραπείας του γιατρού τους και να διατηρούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Οι αναγνώστες καλούνται να διαβάσουν περισσότερα:

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/cach-dung-gung-giam-mo-mau-169251127135336871.htm