Τρόποι μείωσης του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας . Μπορείτε επίσης να δείτε και αυτά τα άλλα άρθρα:   Γιατί πρέπει τα άτομα με έλκος στομάχου να αποφεύγουν την κατανάλωση ντομάτας; 4 λιγότερο γνωστές τροφές που είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη μείωση της χοληστερόλης ; 4 είδη φυτών που είναι εξαιρετικά καλά για άτομα με λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος...

4 πράγματα που σχετίζονται με τον ύπνο και μπορούν να σας προστατεύσουν από το εγκεφαλικό επεισόδιο

Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο ιατρικό περιοδικό JAMA Network , διαπίστωσε ότι κάνοντας τα ακόλουθα τέσσερα πράγματα για τον ύπνο σας, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Όλοι γνωρίζουν ότι ο κακός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, κατάθλιψης και άγχους. Εν τω μεταξύ, η έρευνα υπογραμμίζει τη σημασία του ποιοτικού ύπνου για την υγεία.

Τα άτομα που διατήρησαν βέλτιστα πρότυπα ύπνου για μια περίοδο πέντε ετών είχαν 34% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με εκείνα που δεν είχαν βέλτιστα πρότυπα ύπνου.

Τώρα, επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή Tongji, το Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας Huazhong και το Γενικό Νοσοκομείο Dongfeng (Κίνα) θέλουν να εξετάσουν την επίδραση των προτύπων ύπνου στον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων με την πάροδο του χρόνου, συμπεριλαμβανομένης της στεφανιαίας νόσου και του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η μελέτη περιελάμβανε περισσότερους από 15.000 συνταξιούχους μέσης ηλικίας που δεν είχαν καρδιαγγειακή νόσο ή καρκίνο στην αρχή της μελέτης. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια και υποβλήθηκαν σε κλινικές εξετάσεις σε δύο χρονικά διαστήματα με διαφορά πέντε ετών.

Χρησιμοποίησαν ερωτηματολόγια για να προσδιορίσουν την ποιότητα ύπνου των συμμετεχόντων. Σε αυτά τα ερωτηματολόγια, τα «βέλτιστα» πρότυπα ύπνου ορίστηκαν ως αυτά με τους ακόλουθους τέσσερις παράγοντες: ώρα ύπνου μεταξύ 10 μ.μ. και μεσάνυχτα, 7-8 ώρες ύπνου ανά νύχτα, καλή ή μέτρια ποιότητα ύπνου και υπνάκους 60 λεπτών ή λιγότερο.

Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι τα άτομα που διατήρησαν βέλτιστα πρότυπα ύπνου για μια περίοδο πέντε ετών (δηλαδή διατήρησαν τα βέλτιστα πρότυπα ύπνου τους σταθερά μακροπρόθεσμα) είχαν 16% χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και 34% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με εκείνους που δεν διατήρησαν βέλτιστα πρότυπα ύπνου για την ίδια πενταετία. Οι αναγνώστες μπορούν να βρουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα στη σελίδα υγείας με ημερομηνία 11 Μαΐου.

Γιατί τα άτομα με έλκος στομάχου πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση ντομάτας;

Αν και οι ντομάτες είναι πολύ υγιεινές και προσθέτουν γεύση στα πιάτα, δεν πρέπει να τις τρώνε όλοι. Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου είναι καλύτερο να αποφεύγονται οι ντομάτες, ειδικά για άτομα με έλκος στομάχου.

Μια μεσαίου μεγέθους φρέσκια ντομάτα περιέχει περίπου 12 mg ασβεστίου, 13,5 mg μαγνησίου, 29,5 mg φωσφόρου και 290 mg καλίου. Ενώ πολλά λαχανικά χάνουν βιταμίνες και μέταλλα όταν μαγειρεύονται, οι ντομάτες διατηρούν σχεδόν όλα τα θρεπτικά τους συστατικά.

Αν και οι ντομάτες είναι θρεπτικές, τα άτομα με έλκος στομάχου πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωσή τους.

Τα άτομα με έλκος στομάχου θα πρέπει ιδανικά να αποφεύγουν την κατανάλωση ντομάτας. Τα έλκη στομάχου εμφανίζονται όταν σχηματίζονται πληγές στο βλεννογόνο του στομάχου.

Τα έλκη στομάχου μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστα συμπτώματα όπως επιγαστρικό πόνο, καούρα, δυσπεψία και ναυτία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ντομάτες μπορούν να επιδεινώσουν αυτά τα συμπτώματα.

Ο λόγος είναι ότι η συσσώρευση οξέος στο στομάχι αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης έλκους στομάχου. Οι ντομάτες, όντας τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε οξύ, επιδεινώνουν αυτή τη συσσώρευση.

Εκτός από τις ντομάτες, τα άτομα με έλκος στομάχου θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα πολύ όξινα φρούτα όπως τα λεμόνια, τα γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το άρθρο θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα υγείας στις 11 Μαΐου.

4 λιγότερο γνωστές τροφές που είναι εξαιρετικές για τη μείωση της χοληστερόλης.

Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα αποτελούν κοινό πρόβλημα υγείας για πολλούς ανθρώπους, καθώς η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Εκτός από την άσκηση, η κατανάλωση των ακόλουθων τροφών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης.

Η διατροφή έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Η κατανάλωση των σωστών τροφών παίζει καθοριστικό ρόλο στη μείωση της «κακής» LDL χοληστερόλης και στην αύξηση της «καλής» HDL χοληστερόλης, προάγοντας έτσι τη συνολική υγεία και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Τα μύρτιλλα περιέχουν ανθοκυανίνες, αντιοξειδωτικές ουσίες που βοηθούν στην πρόληψη της συσσώρευσης χοληστερόλης στα τοιχώματα των αρτηριών.

Παρακάτω είναι μερικές τροφές που είναι πολύ αποτελεσματικές στη μείωση της χοληστερόλης, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν αυτό το όφελος.

Μανιτάρια . Τα μανιτάρια δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και πολύ θρεπτικά. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Medicine διαπίστωσε ότι οι ενώσεις βήτα-γλυκάνες και χιτίνη έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση της «κακής» LDL χοληστερόλης ενώ αυξάνουν την «καλή» HDL χοληστερόλη.

Βλαστοί μπαμπού. Η συμπερίληψη των βλαστών μπαμπού στη διατροφή σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι βλαστοί μπαμπού δεν είναι μόνο χαμηλοί σε θερμίδες αλλά και πλούσιοι σε φυτικές ίνες, ένα κρίσιμο συστατικό για την καρδιαγγειακή υγεία.

Όταν οι βλαστοί μπαμπού εισέρχονται στα έντερα, οι φυτικές ίνες συνδέονται με τη χοληστερόλη, η οποία στη συνέχεια αποβάλλεται από το πεπτικό σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι τα έντερα απορροφούν λιγότερη χοληστερόλη, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση των συνολικών επιπέδων χοληστερόλης. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm