Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα:   Γιατί πρέπει τα άτομα με έλκος στομάχου να αποφεύγουν την κατανάλωση ντομάτας; 4 λιγότερο γνωστές τροφές που είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη μείωση της χοληστερόλης ; 4 είδη φυτών που είναι εξαιρετικά καλά για άτομα με λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος...

4 πράγματα που σχετίζονται με τον ύπνο και μπορούν να σας προστατεύσουν από το εγκεφαλικό επεισόδιο

Νέα έρευνα που μόλις δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό JAMA Network διαπίστωσε ότι η τήρηση των ακόλουθων τεσσάρων κανόνων για τον ύπνο θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Είναι γνωστό ότι ο κακός ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, κατάθλιψης και άγχους, ενώ η έρευνα δείχνει τη σημασία του ποιοτικού ύπνου για την υγεία.

Άτομα με βέλτιστα πρότυπα ύπνου για διάστημα πέντε ετών είχαν 34% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου από εκείνα με μη βέλτιστα πρότυπα ύπνου.

Τώρα, επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή Tongji, το Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας Huazhong και το Γενικό Νοσοκομείο Dongfeng (Κίνα) ήθελαν να εξετάσουν την επίδραση των προτύπων ύπνου στον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων με την πάροδο του χρόνου, συμπεριλαμβανομένης της στεφανιαίας νόσου και του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η μελέτη περιελάμβανε περισσότερους από 15.000 συνταξιούχους μέσης ηλικίας που δεν έπασχαν από καρδιαγγειακή νόσο ή καρκίνο στην αρχή της μελέτης. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια και υποβλήθηκαν σε εξετάσεις υγείας σε δύο χρονικά διαστήματα με διαφορά πέντε ετών.

Χρησιμοποίησαν ένα ερωτηματολόγιο για να προσδιορίσουν την ποιότητα ύπνου των συμμετεχόντων. Συγκεκριμένα, ως «βέλτιστα» πρότυπα ύπνου ορίστηκαν εκείνα που είχαν τους ακόλουθους τέσσερις παράγοντες: Πτήση για ύπνο μεταξύ 10 μ.μ. και μεσάνυχτα· Ύπνος 7-8 ωρών ανά νύχτα· Καλή ή μέτρια ποιότητα ύπνου· Υπνάκας για 60 λεπτά ή λιγότερο.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι τα άτομα με βέλτιστα πρότυπα ύπνου κατά τη διάρκεια πέντε ετών (που σημαίνει ότι διατήρησαν βέλτιστα πρότυπα ύπνου μακροπρόθεσμα) είχαν 16% χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και 34% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με άτομα που δεν είχαν βέλτιστα πρότυπα ύπνου κατά τη διάρκεια πέντε ετών. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 11 Μαΐου.

Γιατί τα άτομα με έλκος στομάχου πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση ντομάτας;

Αν και οι ντομάτες είναι ένα πολύ υγιεινό λαχανικό που ενισχύει τη γεύση των πιάτων, δεν πρέπει να τις τρώνε όλοι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να αποφεύγονται οι ντομάτες, ειδικά τα άτομα με έλκος στομάχου.

Μια μεσαίου μεγέθους φρέσκια ντομάτα περιέχει περίπου 12 mg ασβεστίου, 13,5 mg μαγνησίου, 29,5 mg φωσφόρου και 290 mg καλίου. Ενώ πολλά λαχανικά χάνουν την περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες και μέταλλα όταν μαγειρεύονται, οι ντομάτες διατηρούν σχεδόν όλη τη θρεπτική τους αξία.

Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, αλλά τα άτομα με έλκος στομάχου δεν πρέπει να τις τρώνε.

Τα άτομα με έλκος στομάχου καλό είναι να αποφεύγουν την κατανάλωση ντομάτας. Τα έλκη στομάχου εμφανίζονται όταν σχηματίζονται πληγές στο βλεννογόνο του στομάχου.

Τα έλκη στομάχου προκαλούν δυσάρεστα συμπτώματα όπως επιγαστρικό πόνο, καούρα, δυσπεψία και ναυτία. Οι ντομάτες μπορούν να επιδεινώσουν αυτά τα συμπτώματα.

Αυτό συμβαίνει επειδή η συσσώρευση οξέος στο στομάχι αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης έλκους στομάχου. Οι ντομάτες είναι μια τροφή με υψηλή οξύτητα και αυξάνουν αυτή τη συσσώρευση.

Εκτός από τις ντομάτες, τα άτομα με έλκος στομάχου θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τροφές με υψηλή οξύτητα, όπως λεμόνια, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια ή μανταρίνια. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 11 Μαΐου.

4 λιγότερο γνωστές τροφές που είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη μείωση της χοληστερόλης

Η υψηλή χοληστερόλη στο αίμα αποτελεί κοινό πρόβλημα υγείας για πολλούς ανθρώπους. Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εκτός από την άσκηση, η κατανάλωση των ακόλουθων τροφών θα βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης.

Η διατροφή έχει τεράστιο αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο στη μείωση της «κακής» LDL χοληστερόλης και στην αύξηση της «καλής» HDL χοληστερόλης, γεγονός που μπορεί να προάγει τη συνολική υγεία και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Τα μύρτιλλα περιέχουν ανθοκυανίνες, αντιοξειδωτικές ουσίες που βοηθούν στην πρόληψη της συσσώρευσης χοληστερόλης στα τοιχώματα των αρτηριών.

Παρακάτω παρατίθενται τροφές που είναι πολύ αποτελεσματικές στη μείωση της χοληστερόλης, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν τα οφέλη τους.

Μανιτάρια . Τα μανιτάρια δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και πολύ θρεπτικά. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Medicine διαπίστωσε ότι οι ενώσεις βήτα-γλυκάνες και χιτίνη έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση της «κακής» LDL χοληστερόλης, ενώ αυξάνουν την «καλή» HDL χοληστερόλη.

Βλαστοί μπαμπού. Η συμπερίληψη των βλαστών μπαμπού στη διατροφή σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι βλαστοί μπαμπού δεν είναι μόνο χαμηλοί σε θερμίδες αλλά και πλούσιοι σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές για την υγεία της καρδιάς.

Όταν εισέρχονται στο έντερο, οι φυτικές ίνες στα βλαστάρια μπαμπού συνδέονται με τη χοληστερόλη και στη συνέχεια αποβάλλονται από το πεπτικό σύστημα. Χάρη σε αυτό, τα έντερα απορροφούν λιγότερη χοληστερόλη, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση των συνολικών επιπέδων χοληστερόλης. Ας ξεκινήσουμε τη νέα μέρα με νέα για την υγεία για να δούμε περισσότερο περιεχόμενο αυτού του άρθρου!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm