Ποιο προσφέρει περισσότερα οφέλη;

Μια πρόσφατη μικρή μελέτη υποδηλώνει ότι το ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει τους μύες να ανακάμψουν και να δυναμώσουν. Επομένως, συνιστάται η χρήση ζεστού νερού μετά από σωματική δραστηριότητα.

Γιατί το ζεστό νερό προτιμάται από τους ειδικούς

Αν και το να κάνουν κρύο ντους ή να μουλιάζουν σε παγωμένο μπάνιο μετά την άσκηση είναι δημοφιλές μεταξύ των αθλητών , είναι στην πραγματικότητα καλύτερο για το σώμα να κάνει ένα ζεστό μπάνιο, ειδικά για τους αθλητές, σύμφωνα με το NBC News .

Ο Mamoru Tsuyuki, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και μεταπτυχιακός φοιτητής στην Αθλητική Επιστήμη και Υγεία στο Πανεπιστήμιο Ritsumeikan (Ιαπωνία), δήλωσε: «Όταν ασκείστε έντονα, οι μυϊκές ίνες καταστρέφονται και το ζεστό νερό μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος, βοηθώντας τους μύες να ανακάμψουν ταχύτερα. Η αύξηση της θερμοκρασίας των μυών κατά τη διάρκεια της εμβύθισης βοηθά επίσης στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης. Όταν αγωνίζεστε δύο φορές την ίδια ημέρα, όπως σε αθλήματα με διαλείμματα, το μούλιασμα σε ζεστό νερό για 15-20 λεπτά μπορεί να βελτιώσει την απόδοση στον δεύτερο γύρο».

Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, οι μύες μπορεί να σχιστούν και το ζεστό νερό βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης των μυών.

Η Aimee Layton, αναπληρώτρια καθηγήτρια Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο Columbia (ΗΠΑ), δήλωσε: «Τα παγόλουτρα είναι εξαιρετικά δημοφιλή επειδή όταν τραυματίζεστε λόγω θερμότητας και φλεγμονής, η αίσθηση του κρύου είναι πολύ παρήγορη. Ωστόσο, αν δεν τραυματίζεστε αλλά απλώς ασκείστε εντατικά, η αίσθηση του κρύου μπορεί να είναι επιβλαβής. Συσφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία και μπορεί να προκαλέσει μυϊκή δυσκαμψία. Επομένως, το μούλιασμα σε ζεστό νερό μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να προωθήσει την αποκατάσταση των μυών».

Ωστόσο, ο Tsuyuki είπε ότι αυτό δεν σημαίνει ότι το μούλιασμα σε παγωμένο νερό είναι άχρηστο, καθώς προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι το παγωμένο νερό μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο, αποδεικνύοντας αποτελεσματικό για αθλητές με τραυματισμούς.

Κατάλληλη θερμοκρασία νερού και χρόνος μούλιασμα.

Για να εξετάσουν καλύτερα τις επιπτώσεις του μούλιασμα σε ζεστό και κρύο νερό, ο Tsuyuki και οι συνεργάτες του στρατολόγησαν 10 νεαρούς ενήλικες για να συμμετάσχουν σε μια τριμερή μελέτη.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη κλήθηκαν να τρέξουν σε υψηλή ένταση για 50 λεπτά και στη συνέχεια να βυθιστούν σε μια μπανιέρα με νερό για 20 λεπτά σε θερμοκρασίες 15°C, 40°C ή να καθίσουν χωρίς να βυθιστούν. Και οι 10 συμμετέχοντες υποβλήθηκαν και στις τρεις δοκιμασίες. Μετά το τρέξιμο, τους ζητήθηκε να πηδήξουν όσο το δυνατόν ψηλότερα από δύο θέσεις: όρθιοι και καθισμένοι.

Οι ειδικοί συνιστούν να μουλιάζετε για 10 έως 20 λεπτά σε νερό θερμοκρασίας μεταξύ 36-40 βαθμών Κελσίου για βέλτιστα οφέλη για την υγεία.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι μετά την εμβύθιση σε κρύο νερό (15 βαθμοί Κελσίου), το ύψος που πέτυχαν οι συμμετέχοντες κατά το άλμα ήταν χαμηλότερο από ό,τι μετά την εμβύθιση σε ζεστό νερό (40 βαθμοί Κελσίου).

Σύμφωνα με τον David Putrino, επικεφαλής αποκατάστασης στο Σύστημα Υγείας Mount Sinai (ΗΠΑ), η ιδανική θερμοκρασία νερού για αθλητές ή για όσους ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Το σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας και να μην βασίζεστε υπερβολικά σε άκαμπτες θεωρίες.

Ο κ. Πουτρίνο συμβούλευσε επίσης μούλιασμα για 10 έως 20 λεπτά σε νερό θερμοκρασίας μεταξύ 36-40 βαθμών Κελσίου (ζεστό νερό) και 10 έως 15 λεπτά σε νερό θερμοκρασίας μεταξύ 10-15 βαθμών Κελσίου (κρύο νερό). Για όσους δοκιμάζουν μούλιασμα σε κρύο νερό για πρώτη φορά, είναι καλύτερο να μούλιάσουν μόνο για 5 λεπτά. «Είτε προτιμάτε κρύο είτε ζεστό νερό, δοκιμάστε πρώτα να δείτε ποια θερμοκρασία μούλιασμα σας βοηθά να αναρρώσετε πιο γρήγορα», είπε ο ειδικός Πουτρίνο.

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm