Ποιο έχει περισσότερα οφέλη;

Μια μικρή νέα μελέτη υποδηλώνει ότι το ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει τους μύες να επιδιορθωθούν και να ενδυναμωθούν, καθιστώντας το μούλιασμα σε ζεστό νερό μια καλή ιδέα μετά από σωματική δραστηριότητα.

Γιατί το ζεστό νερό «προτιμάται» από τους ειδικούς

Αν και τα κρύα ντους ή τα παγωμένα μπάνια μετά την άσκηση είναι δημοφιλή στους αθλητές , τα ζεστά μπάνια είναι καλύτερα για το σώμα, ειδικά για τους αθλητές, σύμφωνα με πληροφορίες που δημοσιεύτηκαν στο NBC News (ΗΠΑ).

«Όταν ασκείστε έντονα, οι μυϊκές ίνες καταστρέφονται και το ζεστό νερό μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος, βοηθώντας τους μύες να επιδιορθωθούν ταχύτερα», δήλωσε ο Mamoru Tsuyuki, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και μεταπτυχιακός φοιτητής στην Επιστήμη Αθλητισμού και Υγείας στο Πανεπιστήμιο Ritsumeikan στην Ιαπωνία. «Η αύξηση της θερμοκρασίας των μυών κατά τη διάρκεια ενός μπάνιου μπορεί επίσης να βελτιώσει την απόδοση στην άσκηση. Όταν αγωνίζεστε δύο φορές την ίδια ημέρα, όπως σε αθλήματα με διάλειμμα στο ημίχρονο, το μπάνιο σε ζεστό νερό για 15-20 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη απόδοση στο δεύτερο σετ».

Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, οι μύες υφίστανται ρήξη και το ζεστό νερό βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης των μυών.

«Τα παγόλουτρα είναι εξαιρετικά δημοφιλή επειδή όταν έχετε θερμικό τραυματισμό και φλεγμονή, το κρύο θα σας κάνει να νιώσετε καλά», δήλωσε η Aimee Layton, αναπληρώτρια καθηγήτρια εφαρμοσμένης φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο Columbia. «Ωστόσο, αν δεν είστε τραυματισμένοι και απλώς ασκείστε σκληρά, το κρύο μπορεί να είναι επιβλαβές, συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μπορεί να προκαλέσει μυϊκή δυσκαμψία. Επομένως, το μούλιασμα σε ζεστό νερό μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να προωθήσει την αποκατάσταση των μυών».

Ωστόσο, ο Tsuyuki είπε ότι αυτό δεν σημαίνει ότι τα παγόλουτρα δεν έχουν αξία, καθώς προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι ο πάγος μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο, κάτι που είναι ευεργετικό εάν ένας αθλητής τραυματιστεί.

Κατάλληλη θερμοκρασία και χρόνος μούλιασμα

Για να εξετάσουν πιο προσεκτικά τις επιπτώσεις της εμβάπτισης σε ζεστό και κρύο νερό, ο Tsuyuki και οι συνεργάτες του στρατολόγησαν 10 νεαρούς άνδρες για μια τριμερή μελέτη.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη κλήθηκαν να τρέξουν σε υψηλή ένταση για 50 λεπτά, στη συνέχεια να μουλιάσουν σε μια μπανιέρα με νερό για 20 λεπτά στους 15 βαθμούς Κελσίου, 40 βαθμούς Κελσίου ή να καθίσουν χωρίς να μουλιάσουν στο νερό. Και τα 10 άτομα υποβλήθηκαν και στις τρεις δοκιμασίες. Μετά το τρέξιμο, τους ζητήθηκε να πηδήξουν όσο πιο ψηλά μπορούσαν τόσο από όρθια όσο και από καθιστή θέση.

Οι ειδικοί συνιστούν να μουλιάζετε για 10 έως 20 λεπτά σε νερό θερμοκρασίας 36-40 βαθμών Κελσίου για να έχετε καλά αποτελέσματα στο σώμα.

Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι μετά από μούλιασμα σε κρύο νερό (15 βαθμοί Κελσίου), το ύψος που πέτυχαν οι συμμετέχοντες πηδώντας ήταν χαμηλότερο από ό,τι μετά από μούλιασμα σε ζεστό νερό (40 βαθμοί Κελσίου).

Σύμφωνα με τον David Putrino, επικεφαλής αποκατάστασης στο Σύστημα Υγείας Mount Sinai (ΗΠΑ), η καταλληλότερη θερμοκρασία νερού για άτομα που ασκούνται ή κάνουν σωματικές δραστηριότητες εξαρτάται από διάφορους άλλους παράγοντες. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μην βασίζεστε υπερβολικά σε στερεοτυπικές θεωρίες.

Ο Putrino συνιστά επίσης να μουλιάζετε για 10 έως 20 λεπτά σε θερμοκρασία νερού 36 έως 40 βαθμών Κελσίου (ζεστό νερό) και 10 έως 15 λεπτά σε θερμοκρασία νερού 10 έως 15 βαθμών Κελσίου (κρύο νερό). Για όσους δοκιμάζουν κρύο νερό για πρώτη φορά, είναι καλύτερο να περιορίσετε το μούλιασμα σε 5 λεπτά. «Είτε προτιμάτε κρύο είτε ζεστό νερό, δοκιμάστε το πρώτα και δείτε ποια θερμοκρασία σας βοηθά να ανακάμψετε πιο γρήγορα», είπε ο Putrino.

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm