Πόσο περπάτημα για να χάσω βάρος;

Οποιοσδήποτε μπορεί να ξεκινήσει το περπάτημα με ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια και λίγο κίνητρο. Αν και το περπάτημα μπορεί να φαίνεται εύκολο, πολλές μελέτες δείχνουν ότι το τακτικό περπάτημα βοηθά σημαντικά στην απώλεια βάρους.

Η επίδραση του περπατήματος στην απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα εμφανής όταν συνδυάζεται με δίαιτα. Ωστόσο, ένα συνηθισμένο ερώτημα είναι: πόσο περπάτημα χρειάζεται για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Η απάντηση είναι διαφορετική για κάθε άτομο, επειδή εξαρτάται από το βάρος, την ταχύτητα, την ένταση και τη διατροφή, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Το τακτικό περπάτημα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για να μάθετε πώς να περπατάτε για να χάσετε βάρος, πρέπει να βασιστείτε στους ακόλουθους δύο παράγοντες:

Συχνότητα περπατήματος

Για να χάσετε βάρος με το περπάτημα, οι σημαντικοί παράγοντες είναι η κανονικότητα, η διάρκεια και η ένταση. Σύμφωνα με τον μη κερδοσκοπικό ιατρικό οργανισμό Mayo Clinic (ΗΠΑ), το γρήγορο περπάτημα για 30 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κάψει αρκετές θερμίδες για να χάσει βάρος, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή.

Στην πραγματικότητα, για να χάσετε 1 κιλό περιττού λίπους, πρέπει να κάψετε περίπου 7.700 θερμίδες. Το γρήγορο περπάτημα με ταχύτητα 5,6 χλμ./ώρα βοηθά στην καύση περίπου 300-400 θερμίδων/ώρα, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος. Επομένως, αν περπατάτε περίπου 1 ώρα κάθε μέρα και καίτε 300 θερμίδες, μετά από 1 εβδομάδα θα κάψετε περίπου 2.100 θερμίδες, που ισοδυναμεί με απώλεια 0,27 κιλών λίπους/εβδομάδα.

Για όσους είναι αρχάριοι στο περπάτημα, ο χρόνος περπατήματος θα πρέπει να κυμαίνεται από 20-30 λεπτά την ημέρα, διατηρούμενος 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Μόλις εξοικειωθεί, ο ασκούμενος θα πρέπει σταδιακά να τον αυξάνει σε 45-60 λεπτά την ημέρα. Δεν είναι απαραίτητο να περπατάτε συνεχόμενα για να επιτευχθεί ο καθορισμένος στόχος, αλλά μπορεί να χωριστεί σε διάφορες περιόδους. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος περπατήματος είναι 45 λεπτά την ημέρα, είναι απολύτως εφικτό να τον χωρίσετε σε 3 φορές, κάθε φορά 15 λεπτά.

Η ιδανική ώρα για περπάτημα είναι όποτε το επιτρέπουν οι συνθήκες, όπως όταν περπατάτε από το πάρκινγκ στη δουλειά. Το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την πέψη και τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.

Με βάση τον αριθμό των βημάτων

Πολλά βηματόμετρα έχουν ως προεπιλεγμένο στόχο τα 10.000 βήματα την ημέρα, που αντιστοιχεί σε περίπου 8 χιλιόμετρα ή 1,5 έως 2 ώρες περπάτημα. Στην πραγματικότητα, μόνο 7.000-8.000 βήματα την ημέρα είναι αρκετά για να είστε υγιείς.

Μελέτες εκτιμούν ότι 2.000 βήματα ισοδυναμούν με 1 χλμ. Αν περπατάτε με κανονικό ρυθμό, καίτε περίπου 80-100 θερμίδες. Το περπάτημα 7.000-8.000 βημάτων/ημέρα σας βοηθά να κάψετε περίπου 280-400 θερμίδες. Αν το διατηρείτε τακτικά, χρειάζονται μόνο 20 έως 27 ημέρες για να χάσετε 1 κιλό περίσσειας λίπους, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm