Το αργό τρέξιμο προσφέρει περισσότερα οφέλη για την υγεία.

SKĐS - Η έννοια της προπόνησης υψηλής έντασης αντικαθίσταται σταδιακά από την τάση του τρεξίματος σε αργό ρυθμό. Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες, το αργό τρέξιμο προσφέρει απροσδόκητα μεταβολικά οφέλη, προστατεύοντας παράλληλα την καρδιαγγειακή υγεία και το μυοσκελετικό σύστημα.

Το αργό τρέξιμο βοηθά στη βελτιστοποίηση της καύσης λίπους και του μεταβολισμού.

Το αργό τρέξιμο είναι στην πραγματικότητα μια μορφή άσκησης εντός της Ζώνης 2. Πρόκειται για ένα ήπιο επίπεδο άσκησης που βοηθά το σώμα να διατηρήσει σταθερό καρδιακό ρυθμό και να αναπτύξει αντοχή χωρίς να υπερφορτώσει την καρδιά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τρέξιμο απαιτεί γρήγορο και υψηλής έντασης τρέξιμο για να κάψει πολλή ενέργεια, αλλά οι τελευταίες ιατρικές αναφορές έχουν αποδείξει το αντίθετο. Όταν διατηρείται ένας αργός και σταθερός ρυθμός τρεξίματος, το σώμα ενεργοποιεί έναν μηχανισμό για να κάψει το υπερβολικό λίπος πολύ αποτελεσματικά.

Συγκεκριμένα, το αργό τρέξιμο καίει διπλάσια ενέργεια από το περπάτημα με την ίδια ταχύτητα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αυτός είναι ένας βέλτιστος τρόπος για να ελέγξετε το βάρος σας για όλες τις ηλικίες.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το τζόκινγκ σε αργό ρυθμό και μέτρια ένταση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, στην αύξηση της αντοχής και στη μείωση της καταπόνησης στις αρθρώσεις πιο αποτελεσματικά.

Συγκεκριμένα, σύμφωνα με μελέτες που δημοσιεύονται σε εξειδικευμένα επιστημονικά περιοδικά, το τζόκινγκ με αργό ρυθμό μπορεί να βοηθήσει τα κύτταρα να παράγουν περισσότερα μιτοχόνδρια – οργανίδια που λειτουργούν ως εργοστάσια παραγωγής ενέργειας του σώματος. Καθώς αυξάνεται ο αριθμός των μιτοχονδρίων, η ικανότητα των κυττάρων να απορροφούν τη ζάχαρη βελτιώνεται σημαντικά, αποτρέποντας έτσι τον κίνδυνο διαβήτη και προωθώντας την καλύτερη καύση του υπερβολικού λίπους.

Αυτός ο μηχανισμός όχι μόνο παρέχει μια βιώσιμη πηγή ενέργειας για τις καθημερινές δραστηριότητες, αλλά αποτελεί επίσης θεμελιώδη παράγοντα για την αποτελεσματική πρόληψη επικίνδυνων ασθενειών που προκαλούνται από μεταβολικές διαταραχές από τις οποίες υποφέρουν πολλοί άνθρωποι.

Προστατεύει την καρδιαγγειακή και οστική υγεία.

Ένα από τα εξαιρετικά πλεονεκτήματα που καθιστούν το αργό τρέξιμο πιο αξιόλογο από το γρήγορο τρέξιμο είναι η ικανότητά του να προστατεύει ολοκληρωμένα το μυοσκελετικό σύστημα. Σε αντίθεση με το γρήγορο τρέξιμο, το οποίο δημιουργεί σημαντική πίεση πρόσκρουσης στις αρθρώσεις του ισχίου και του γονάτου, το αργό τρέξιμο αποτελεί μια ασφαλή εναλλακτική λύση, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού ή φθοράς του χόνδρου.

Μια κλινική μελέτη 12 εβδομάδων που παρακολούθησε το αργό διαλειμματικό τρέξιμο έδειξε εντυπωσιακά αποτελέσματα. Το αργό τρέξιμο όχι μόνο αύξησε σημαντικά τη μυϊκή μάζα των μηρών, αλλά μείωσε επίσης σημαντικά τη συσσώρευση λίπους στους μύες. Αυτός είναι ένας πολύ δύσκολος στόχος να επιτευχθεί εάν οι ασκούμενοι διατηρούν μόνο τακτικό περπάτημα. Η ενδυνάμωση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις μειώνει τη μηχανική καταπόνηση και διατηρεί το σκελετικό σύστημα σταθερό.

Το αργό τρέξιμο γίνεται μια δημοφιλής επιλογή για πολλούς ανθρώπους λόγω της ικανότητάς του να διατηρεί τη δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα και του χαμηλού κινδύνου τραυματισμού.

Για το κυκλοφορικό σύστημα, η προπόνηση στη ζώνη 2 ενδυναμώνει σταδιακά τον καρδιακό μυ χωρίς να ασκεί υπερβολική πίεση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Οι καρδιαγγειακοί ειδικοί πιστεύουν ότι η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας αργού τζόκινγκ όχι μόνο βοηθά στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης ηρεμίας, αλλά και σταθεροποιεί τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει τον χρόνο αποκατάστασης του σώματος μετά την άσκηση. Το αργό τζόκινγκ είναι πολύ ανώτερο από ορισμένες επίπονες ασκήσεις που προκαλούν απότομη αύξηση του καρδιακού ρυθμού.

Ανακουφίστε το ψυχικό στρες τρέχοντας αργά.

Εκτός από τα τεράστια οφέλη του για τη σωματική υγεία, το αργό τρέξιμο αποτελεί επίσης μια πολύτιμη θεραπεία για την ψυχική υγεία χάρη στους μοναδικούς φυσιολογικούς μηχανισμούς του. Στον κόσμο της αθλητικής επιστήμης, υπάρχει ένας δείκτης γνωστικής προσπάθειας (RPE) για τη μέτρηση του επιπέδου κόπωσης που αντιλαμβάνονται οι ασκούμενοι. Πρακτικές έρευνες έχουν αποκαλύψει ένα ενδιαφέρον φυσιολογικό φαινόμενο: με τον ίδιο καρδιακό ρυθμό και συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στο αίμα (γαλακτικό οξύ), οι ασκούμενοι αισθάνονται σημαντικά πιο άνετα και αναπνέουν πιο εύκολα όταν τρέχουν αργά σε σύγκριση με το γρήγορο περπάτημα.

Αυτό διέλυσε εντελώς την προκατειλημμένη αντίληψη ότι η άσκηση πρέπει να συνεπάγεται εξάντληση και κόπωση. Απαλλάσσοντας από την πίεση της απόδοσης, του χρόνου ή της ταχύτητας, κάθε αργό τρέξιμο μετατρέπεται σε μια βαθιά μορφή ψυχικής χαλάρωσης. Αυτή η χαλαρή κατάσταση δραστηριότητας διεγείρει τον εγκέφαλο, καθαρίζοντας την ένταση, ανακουφίζοντας από το άγχος και μειώνοντας το στρες με φυσικό τρόπο. Το αίσθημα αναζωογόνησης και έλλειψης εξάντλησης μετά από κάθε προπόνηση είναι το αόρατο κίνητρο που βοηθά τους ανθρώπους να διατηρούν εύκολα αυτή τη συνήθεια άσκησης ως έναν υγιεινό και βιώσιμο τρόπο ζωής σε όλη τους τη ζωή.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-mang-den-nhieu-loi-ich-hon-cho-suc-khoe-169260513163444665.htm